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文档简介

1、秋季锻炼注意事项范文入秋后气候宜人， 人们容易适应气候的变化， 养成锻炼的习惯。秋季锻炼可以增强体质， 增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。秋锻的项目很多，如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。秋季锻炼和其他季节锻炼一样， 运动量应由小到大， 循序渐进。锻炼时感到发热， 微微出汗锻炼后感到轻松舒适， 这就是效果好的标准。若锻炼后十分疲劳， 休息后仍觉不适、 头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大，下一次应减少运动量。运动时消耗大量的能量，因此不能在腹中空空、饥

2、肠辘辘时锻炼，否则易发生低血糖病。在运动前适当吃些糖水或水果有利于健康。运动结束后，需要休息 2030 分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。秋天在林阴大道上散步，空气清新，有利于人体健康。秋季气候干燥，灰土易飞扬，空气受到污染，所以不宜在马路边散步。饭后立即散步也不利于健康，这是则于饭后消化系统血液循环大大增加，身体其他部位血液循环相对减少， 胃肠蠕动减慢， 食物得不到很好的消化，久而久之会引起胃肠疾百闻不如一见。所以以饭后30 分钟后再进行散步为好。此外，冠心病、高血压伴脑动脉硬化病人，胃手术后病人，胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后散步。秋季慢跑最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小，起不到健身作用，若慢跑量过大，反而有害于心身，因此要掌握慢跑的速度和

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