练太极的好处及注意事项范文

1、练太极的好处及注意事项范文练太极有哪些好处 ?1 、对人体矿物质吸收有好处据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说， 老年人锻炼 530 分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加， 这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。2 、对大脑有好处练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上， 排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，

2、 需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成， 这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目3 、加速血液与淋巴的循环就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动， 特别是横隔运动。 因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。 太极拳的动作舒展， 且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。4 、对骨质有好处太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转， 使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一

3、张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。 由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强， 骨的血液供给得到改善， 使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。秋季练太极注意五件事1 、防寒保暖秋季清晨气温稍凉，如出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的可能。所以，刚开始不要直接穿单衣到户外活动，要给身体一个适应空间。一旦觉得出汗较多，千万不可在风中逗留，否则容易伤风感冒。2 、准备充分因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，关节的活动幅度相对减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌

4、肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降， 所以打拳前不充分做好热身活动， 会引起关节韧带、 肌肉拉伤等，锻炼反而伤身。3 、循序渐进秋季练拳和其他季节同样要量力而行，循序渐进，根据自己的身体情况感觉练后不太疲劳，而是轻松愉快，是最佳的标准。如果锻炼后觉得十分疲惫，甚至出现胸闷、心悸、食欲不振等情况，那就是运动量过大而引起的，要注意减小运动量。4 、勿空腹练打拳需要消耗大量能量， 所以早晨不能在饥肠辘辘的时候练拳，因为经过一夜的消化和新陈代谢， 一般情况下前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了， 这个时候活动量稍大就容易发生低血糖。 所以起床后在运动前应适当地吃点水果或喝些糖水，会更有利于健康。运动结束后，需要休息半个小时，让心肺和肠胃功能恢复稳定后再进食。5 、注意补水秋天气候干燥，温度骤降，人体内容易积一些燥热，而且空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”症状，再加上运动时出汗丧失水分