学习与心理健康

1、 学习学习与与心理心理健康健康朱莲花朱莲花1 、学习与心理卫生、学习与心理卫生1 1大学生的学习特点大学生的学习特点v 专业性（学科）v 计划性v 探索性v 多样性 上述特点表明大学生的学习活动是复杂、紧张上述特点表明大学生的学习活动是复杂、紧张的，需要花费很大的心智能量、良好的心理素质、的，需要花费很大的心智能量、良好的心理素质、多方面的能力特征及健康的身体来保障。多方面的能力特征及健康的身体来保障。2 2学习与心理健康状况的关系学习与心理健康状况的关系学习对大学生心理健康状况的影响学习对大学生心理健康状况的影响积极影响积极影响：积极的内容有助提高素质、带来满足、创造愉快。消极影响消极影响：

2、由于诸多方面的要求和目标会给大学生带来心理负荷，再加之诸多方面的不当，如a内容不适当；b时间量不当；c学习方法不当；d劳逸结合不当；e学习环境不当等，会给大学生的心理健康状况带来消极的影响。心理健康状况对大学生学习的影响心理健康状况对大学生学习的影响 我国心理学家曾说过：“心理健康的学生学习成绩必优于心理不健康者；心理健康的成人，其工作效率必胜于心理不健康者。” 3.3.竞争对心理健康的影响竞争对心理健康的影响积极影响积极影响：竞争是一种压力，可以转化为动力。消极影响消极影响：不能正确对待竞争这一心理压力、竞争的结果，都会有损身心健康。正确认识和对待竞争：正确认识和对待竞争：o 竞争的目的是为

3、了战胜自我o 竞争的手段不能建立在损害他人的基础上o 正确对待竞争的结果，不以成败论英雄，重在超越自我二、大学生中常见的学习心理障碍二、大学生中常见的学习心理障碍1 1学习动力缺乏学习动力缺乏原因原因： 学习动机不明确 对专业缺少兴趣缺乏自我效能感，即指自己能够成功地执行产生某种结果所需行为的信念。错误归因（不能正确评价失败或成功原因）增强学习动力的对策增强学习动力的对策：对策对策: :包括社会、学校和大学生个体三个方面，前两者如尊重知识包括社会、学校和大学生个体三个方面，前两者如尊重知识和知识分子的社会氛围，创造良好的条件，严格学习纪律的奖惩和知识分子的社会氛围，创造良好的条件，严格学习纪律

4、的奖惩条例等。对学生来说要了解学习对人的生活的意义，培养学习兴条例等。对学生来说要了解学习对人的生活的意义，培养学习兴趣、开阔视野。趣、开阔视野。具体表现逃避学习逃避学习 焦虑过低焦虑过低 易分心易分心 厌倦、冷漠厌倦、冷漠 缺乏方法缺乏方法2 2学习动机过强学习动机过强 学习动机的作用：对学习活动起着发动、推进、维持的作用。对学习活动起着发动、推进、维持的作用。缺乏动机则不能专注学习，学习行为不会发生。缺乏动机则不能专注学习，学习行为不会发生。动机过强，不论内部的抱负期望过高还是外部奖惩诱因过强，动机过强，不论内部的抱负期望过高还是外部奖惩诱因过强，都反而影响学习，在实际上阻碍了学习。都反而

5、影响学习，在实际上阻碍了学习。 表现表现：成就动机过强，对成就作过高估计，树立抱负与期望远远超过自己的实际水平，多半会导致失败，挫伤自信心和自我效能感；自尊心过强；有一定的补偿心理 对策对策：对自己的能力有正确评价，使抱负切合自己实际，不好高骛远，不操之过急，制定切实可行的目标，淡化名利。 3 3严重的学习焦虑严重的学习焦虑过度焦虑过度焦虑不适当的学习目标和抱负所致，并希望通过学习保护自己的自尊心不受损害，而自信心又不足，心理压力很大，就会有严重的学习焦虑。个性偏敏感，易焦虑的大学生更易陷入此种状态。 严重的学习焦虑在行为上表现为不适当方法，降低学习严重的学习焦虑在行为上表现为不适当方法，降低

6、学习效率，或采取回避的退缩的方式，放弃努力。效率，或采取回避的退缩的方式，放弃努力。对策对策： 正确认识自己的能力，确立合乎自己实际的目标 增强自信和毅力 保持适度的自尊心，降低对失败的敏感度 探索适合自己的学习方法4 4学习疲劳学习疲劳学习疲劳学习疲劳：是一种学习效率逐渐降低并伴有渴望停止学习活是一种学习效率逐渐降低并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象。动的生理和心理现象。表现表现：生理疲劳：麻木，眼球发疼，腰酸背疼，打瞌睡。 心理疲劳：大脑得不到休息引起的。引起：引起： 错误增多、效率下降、动机行为改变、错误增多、效率下降、动机行为改变、注意力涣散、思注意力涣散、思维迟钝、情绪噪动、忧郁

7、、厌烦、易怒、效率下降、维迟钝、情绪噪动、忧郁、厌烦、易怒、效率下降、生理失生理失去平衡去平衡。造成学习疲劳的原因：造成学习疲劳的原因： 1 1、缺乏学习兴趣、缺乏学习兴趣 2 2、学习时间过长、学习时间过长 3 3、学习内容难度过大、学习内容难度过大 4 4、睡眠时间不足、睡眠时间不足学习疲劳的防治学习疲劳的防治v 善于科学用脑善于科学用脑 v 注意劳逸结合，保证充分的睡眠时间注意劳逸结合，保证充分的睡眠时间v 遵循人体的生物节律遵循人体的生物节律 v 培养学习兴趣培养学习兴趣 v 创造良好的学习环境，布置、安静、灯光创造良好的学习环境，布置、安静、灯光 5.5.失眠失眠类型：类型：入睡困难

8、入睡困难睡眠表浅且易醒睡眠表浅且易醒早醒早醒原因：原因：心理因素，其中不良的自我暗示是失眠者共有的心理特征心理因素，其中不良的自我暗示是失眠者共有的心理特征环境因素环境因素疾病因素疾病因素物质因素物质因素对失眠的认识与调节对失眠的认识与调节 正确认识睡眠质和量的意义正确认识睡眠质和量的意义 排除影响睡眠的不利因素排除影响睡眠的不利因素 积极对待失眠和失眠症积极对待失眠和失眠症 讲究睡眠卫生讲究睡眠卫生不把失眠看得很严重睡前保持平静的心情万一睡不着，要做到心平气和地躺着按时入睡注意睡前的饮食6.6.注意力不集中注意力不集中注意注意是心理活动对一定对象的指向和集中。注意具有多种是心理活动对一定对象

9、的指向和集中。注意具有多种功能：选择功能、保持功能、调节功能。功能：选择功能、保持功能、调节功能。原因：原因：缺乏学习动力，缺乏学习兴趣，学习焦虑过低，没缺乏学习动力，缺乏学习兴趣，学习焦虑过低，没有明确的学习目标；社会活动过多，造成兴趣转移；沉溺有明确的学习目标；社会活动过多，造成兴趣转移；沉溺于上网聊天、游戏；对挫折不适应，有焦虑抑郁情绪及其于上网聊天、游戏；对挫折不适应，有焦虑抑郁情绪及其他心理问题；有学习疲劳、失眠等他心理问题；有学习疲劳、失眠等对策：对策：了解自己注意力不集中的原因，以利于对症下药。了解自己注意力不集中的原因，以利于对症下药。7.7.习惯性自暴自弃习惯性自暴自弃 指个

10、体连续经受到失败，体验到行为结果与行为无关而指个体连续经受到失败，体验到行为结果与行为无关而产生的一种无助心理和从此放弃努力的行为缺陷，它的产产生的一种无助心理和从此放弃努力的行为缺陷，它的产生与所经历的失败次数和一个人的控制点的特征有关。生与所经历的失败次数和一个人的控制点的特征有关。心理学家一般将控制点分为两类心理学家一般将控制点分为两类一类是内控：具有内控特征的人相信自己的行为结果与自身内部因素有关一类是内控：具有内控特征的人相信自己的行为结果与自身内部因素有关（命运掌握在自己手里）（命运掌握在自己手里）一类是外控：外控特征的人认为，自己主要受命运、机遇和他人控制，外一类是外控：外控特征

11、的人认为，自己主要受命运、机遇和他人控制，外部因素控制和主宰自己的一切。部因素控制和主宰自己的一切。一般人都处于两者之间的某一位置上。一般人都处于两者之间的某一位置上。对策对策：正确看待成功与失败，提高挫折承受力，改进方法。正确看待成功与失败，提高挫折承受力，改进方法。三、考试心理卫生三、考试心理卫生考试焦虑与怯场考试焦虑与怯场1 1考试的心理卫生问题考试的心理卫生问题考试焦虑与考试怯场考试焦虑与考试怯场考试焦虑考试焦虑：是担心自己考试失败有损自尊的高度忧虑表现：紧张恐惧、喜怒无常、无精打采、注意力不易集中等。考试怯场考试怯场：是过度考试焦虑的急性反应表现：心跳加速、呼吸急促、满脸通红等。2

12、2考试焦虑的危害：考试焦虑的危害：危害认知过程危害认知过程：注意力不集中，干扰识记和回忆；使思维呆滞凝固。危害心理健康：危害心理健康：转为慢性焦虑，甚至转为焦虑症有害身体健康有害身体健康：心律不齐，血压高，冠心病，消化系统功能衰退。3 3原因和防治原因和防治原因：原因： 把分数看得过重，对以往考试失败疑虑重重。 过分自尊，但对自己缺乏自信 担心考试失败影响自己的形象、前途 担心自己的学习能力 性格内向拘谨等防治：防治：端正对考试的认识、调整抱负水平认真学习、复习、制订合适的目标劳逸结合，保证身体健康怯场的处理出现问题时应立即停止答卷，自我暗示寻求心理咨询四、潜能的开发四、潜能的开发1 1智力潜

13、能的挖掘智力潜能的挖掘 从心理卫生的角度看：充分开发和利用人的潜能，追求自充分开发和利用人的潜能，追求自我实现，达到人的全面发展，是心理卫生最高的体现。我实现，达到人的全面发展，是心理卫生最高的体现。2 2发挥智力潜能发挥智力潜能v学会学习，并培养情商v掌握更多知识（有选择地掌握）v进行探索性学习，不能靠灌输v给大脑提供适当的负荷。v发挥整个大脑机能，眼看、口读、手写、心想v保持良好的情绪 3 3挖掘创造潜能挖掘创造潜能创造力有两个基本特征创造力有两个基本特征：首创性，新颖独特；有社会意义，有社会价值和个人价值创造力与智力的关系：既有联系又有区别创造力与智力的关系：既有联系又有区别 A、一定水

14、平的智力是创造力发展的必要条件 B、智力不是创造力的充分条件， 智力高但不一定具有高的创造力 C、两者是不同的能力，有不同的层次结构大学生中有三种类型：大学生中有三种类型： 高创智型：创造力，智力皆高 高智能型：智力高，但缺乏创见 高创造型：创造力高，与众不同，但不显得特别聪明， 智力表现不突出。4 4培养创造力的途径：培养创造力的途径：积极从事科研活动注重加强“问题意识”，有怀疑和否定精神。掌握创造技法 头脑风暴法，求同存异法，广开思路法头脑风暴法，求同存异法，广开思路法不怕犯错误，创造就是对现实的“背叛”形成良好的个性品质： 执着、耐心、勤奋执着、耐心、勤奋马斯洛：伟大的人也同时是个勤奋的人马斯洛：伟大的人也同时是个勤奋的人成就归因模型（维纳，成就归因模型（维纳，1972，1982）（1）内）内外因外因（2）稳定）稳定不稳定。稳定的内在因素：个不稳定。稳定的内在因素：个人能力，稳定的外在因素：任务难度，人能力，稳定的外在因素：任务难度，不稳定的内在因素：努力，不稳定的外不稳定的内在因素：努力，不稳定的外在因素：个人运气在因素：个人运气（3