教你几个办公室小动作保养好颈椎_第1页
教你几个办公室小动作保养好颈椎_第2页
教你几个办公室小动作保养好颈椎_第3页
教你几个办公室小动作保养好颈椎_第4页
免费预览已结束，剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、.教你几个办公室小动作保养好颈椎有些人，总喜欢把脖子转几下，然后发出“嘎嘎”的声响，觉得自己跟武打明星一样。别扯了，这是你颈椎有问题。你看，很多办公室人士因为要久坐对着电脑，加上坐姿不好，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬。然后会自己也吃苦头，比如颈椎、肩颈、背部会出现疼痛。赶紧注意起来，该治疗就治疗，该保养就保养，最方便就是每天锻炼起来。去健身房是最佳选择。在锻炼之前，最好先咨询一下身边专业教练，他们很愿意帮忙，也会让你的锻炼更有针对性。有些同学说了：我很忙啊，没有时间去健身房。没关系，记者帮你请来了瑞莱克斯健身俱乐部的翁教练，教几个在办公室就能做的小动作，休息的时候来几下，就能起到缓解疼痛的效果。翁

2、教练说，要是肩颈腰背不舒服，千万别熬着，“这时需要进行一些简单的活动，让身体伸展开来，拉伸并放松肌肉，疼痛的症状就会消除。”大家可以学起来，看看是不是有效。 另外，这几个动作，还能让你的身材更有线条感，赶紧看过来吧！平板支撑:主要训练腹部腹横肌，让你的腰像腰带一样紧实有力。单侧平板支撑+旋转式:平板支撑进阶式，不仅能训练到腹横肌，还能训练到腹部两边的腹外斜肌。颈部各方位拉伸全方位拉伸颈部各方位拉伸:长期伏案的上班族看过来，你们的颈部大部分胀、酸痛，各方位的拉伸能很好的缓解疼痛酸胀。背部拉伸背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉，缓解酸痛。靠球下蹲靠球下蹲:主要训练腿部、臀部肌肉。长期坐办公室的人，腿部、臀部很容易囤积大量脂肪，适量的自身负重训练能很好的控制脂肪囤积的现象发生。哑铃飞鸟:主要训练我们的三角肌中束。增强我们肩部肌肉的力量和耐力，也能预防溜肩。单侧壶铃蹲举:这属于多关节训练动作，训练目标肌肉有腿

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 工作计划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论