心理疏导步骤复习课程

1、心理疏导步骤一、首先要对自己有一个正确、客观的认识1、自我认识个体心理健康的一个重要指标是对自我的接受和认可。也就是说对自己应有一个正确的评价，不可过高也不可过低，这样才不会出现自负和自卑的心理。 为自己 制定出合理的追求目标，以达到成功的彼岸。一个人不能正确评价自己，就会产 生心理障碍，表现出对自我的不满和排斥，从而出现“现实自我”和“理想自我 的差距。因此，我们应学会了解自我、评价自我。“以人为镜”从比较中认识自己。比如：可以通过处世方法、感情方式等方面与同伴的比较，找出自己的位置。 这种比较虽然常带有主观色彩，但却是认识自己的常用方法。不过，在比较时， 要寻找环境和心理条件相近的人比较，

2、这样才较符合自己的实际水平和自己在群 体中的位置。2、从别人的评价中认识自己。 人人都会通过同伴对自己的评价来认识自己，而 且在乎别人怎样看自己，怎样评价自己。当然他人评价比自己的主观认识具有更 大的客观性，如果自我评价与周围人的评价有较大的相似性， 则表明你的自我认 识能力较好、较成熟，如果客观评价与你自己的评价相差过大， 则表明你在自我 认知上有偏差，需要调整。然而对待别人的评价，也要有认知上的完整性，不可 以自己的心理需要而只注意某一方面的评价， 应全面听取，综合分析，恰如其分 地对自己做出评价和调节。3、通过生活经历了解自己。成功和挫折最能反映个人性格或能力上的特点，因此，青少年可以通

3、过自己成功或失败的经验教训来发现个人的特点，在自我反思和自我检查中重新认识自我， 认识自己的长处和短处，把握自己的人生方向。如果你不能肯定自己是否具有某 方面的性格、才能和优势，不妨寻找机会表现一番，从中得到验证。为了把握住 自己，为了将来回忆往事不留下更多的遗憾， 请尽早认识自己，正确评价自我。 4、做心理测试题心理测试也是评价一个人比较客观的方法。 现在的社会已经全球化了，不要觉得 去看心理医生是一件很丢脸的事。当你工作压力大、生活中繁琐的事情太多或者 近期情绪波动比较大时，出现心理问题不能接受时，可以去医院看看医生。一般 情况下，会让你先做一个小测试，根据测试结果、和你聊聊近期状况，做出

4、客观 的判断，并给予你一些专业的治疗方法。二、心理疏导方法（一）心理压力消除法1、换位思考。生活中有很多事，往往只是因为人们总是站在自己的角度去考虑，而忘记他人的感受。从而矛盾加深。这时只要能够转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。2、一吐为快。向知心朋友倾诉你的感受，或把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留有一定的“忧虑”的时间，随后再去解决。3、接受帮助。一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你最好能 请别人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办 法。4、降低生活标准。对生活的过份完美追求，会使一个人的心理负担加重，这些人应学会放松。

5、5、不要同时做几件事。与其同时做几件事，不如做好一件事。6、积极从事体育锻炼，参加体育锻炼可以放松自己的身心，缓解紧张情绪。7、工作压力打的时候可以出去旅游。与大自然接触，放松身心。况且旅游中还 会结交更多的朋友。8、适当放松手头的事情，去暂时做一些自己感兴趣的、想做的而又一直没机会做的事。比如，去听一场音乐剧、和朋友去 K歌、看看电影。（二）保持心理健康心理学家认为，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。 而对心理健康 影响最大的是被动的精神状态。处于这种状态的人缺乏主动精神，不易适应环境， 或怨天尤人，或自怨自艾。应该尽快地从这种状态中解脱出来。情绪有如下表现：愤怒、害怕、不安、爱憎

6、、得意、沮丧、迷恋、同情、羡慕、 怡然”健康的人都在不同程度上体验过这些情绪，但要有所节制，过分和不分场合都是不好的。那么，怎样使心理保持健康状况呢？首先要多与人交流，切忌把自己闭锁起来。其次，要面对生活，做你力所能及的事，不要抱不切实际的幻想。第三，改善与他人的关系，勿使他人对你抱有奢望，也勿对他人抱有奢望； 坦荡地指出他人的缺点，而不把他人的过失记恨在心，也不要让相互关系中的不 协调因素影响相互间的接触。第四，正视你面临的问题，不要欺骗自己。第五， 开阔你的兴趣，当做某些事情失败时，要通过其它兴趣来恢复自信心。第六， 允许他人比你更成功，更有能力。要明白在各种努力之中，你所选择的并不一定

7、是最好的。最后还要记住，生活的是很长的，既要有长期目标，又要认认真真地 度过每一天。怎样避免心理失衡造成心理失衡的原因很多， 也很复杂，且因对象 的不同而各有各异。大抵来说，需要得不到满足，愿望不能实现，经受不了挫折， 适应不了环境，处理不好人际关系，恶疾缠身，久病不愈等等，都是心理失衡的 诱发因素，那么，心理失衡是可以预防的。心理失衡在不同的人身上有不同的表 现。如不分是非的逆反和抵触，的思想行为，于是，生活中就出现了一些不近情 理，形状古怪，让人“害怕”又“同情”的青年。对这些人应该同情。心理失衡 是一种精神负担。压抑感、忧虑感、孤独感、自卑感等发展过度都可造成心理创伤和生理上的病变，更可

8、怕的是导致变态的人格。同情他们就应该帮助他 们解决精神痛苦，害怕是不必要的，恐惧感本身也是心理不平衡的表现。那么， 怎样解除心理失衡呢？首先要查明失衡的原因， 如果是工作中的失误造成的，就 应及时纠正；如果是当事者自己不能正确对待生活，就应该帮助他们认识自己。应该注意的是，帮助青年朋友千万不要以居高临下的态度去教训人，要注意方法。 如举办心理健康讲座，分析心理失衡的原因和危害等，启发他们、开导他们。此 外，心理学中还有许多具体方法也可有针对性地采用。如宣泄法，就是为对象提供正确的途径和适当的机会，让他们将心中的郁闷、不满等倾吐出来，从而减轻 心理负担，缓解心理矛盾。又如代偿法，即让“对象”此有

9、所失而彼有所得，从 而获得心理补偿。但应注意，心理代偿法不等于“精神胜利法”。阿Q式的精神胜利法虽也有可求得心理平衡，但这种人格是不美的。三、补充说明如何正确自我评价（一）针对自卑的人1、积极与他人交往多数孤僻、不合群，自己把自己孤立起来。心理学家认为，当人独处时，心理 活动就会转向内部，朝向自我。自卑的人长期独处，心理活动的范围、内容就会变窄变小，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，只看到自己的不而 忽略了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而不能自拔。 当你积极地与他人交 往，你的注意力就会被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀乐，心理活动就会变得 开朗。另外，通过与他人交往，能多方位认识

10、他人和自己，通过比较，正确认识 自己，由此调整自我评价，提高自信心。（二）提高自我评价注重自我激励自卑心理是由于自我评价过低而导致的一种心理失调，那么，对其克服的重要办法，就是提高自我评价，注重自我激励。要对自己进行全面正确的分析，要多看 自己的长处，要经常回忆你过去的成功经历， 借以激发你的自信心，而对自己过 去失败的事例，要进行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于自己。 当你面 临情况感到信心不足时，要不断地进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功”；“不要怕，我错了别人也不会去笑我，他们也有失败的时候”；“人人都能干，我 为什么不能干？”、“我一点儿也不比他们差”以前比这更难的事情我都能

11、干好， 何况这点事情"。经过这样一段时间的锻炼，自卑心理是可以减弱甚至消失的。（三）增加成功的体验自卑感通常是由于自我表现中遭受挫折和失败而引起的， 所以，成功地表现自己， 补偿过去的失败，对于战胜自卑感是非常重要的。要懂得循序渐进的克服困难， 锻炼自己的能力。刚开始的时候，要选择那些自己力所能及，把握较大的事情为 突破口，力争首次行动成功。首次行动的成功意义重大，它打破了以往的局面， 使情况发生了转机，大大地增强了自信。另外，不要忽视小小的成功，因为任何 的成功都会提高人的自信，随着成功体验的不断增加，自卑感便会逐步被自信 心所取代。人的自虐心理当你要对别人说“不”的时候，是不是感到很内疚？你 是不是时常对自己的言行感到惭愧不安？你是不是总认为别人比自己高明？如 果是，那么你是一个自虐心理的人。 美国心理学家彼特认为：世界上大概有一半 人具有自虐狂倾向，他们觉得自己浑身都是缺点，事事与愿望相违，丧失自信心， 甘心乐意让别人压在自己头上。例如：当一名女子被男朋友抛弃时，她不但不责 怪对方，反而认定全是自己造成的，把怨愤发泄在自己身上。彼特认为，避免形 成这种可怕性格的方法就是学习多赞美自己， 把过去曾成功过的一切一一列在纸 上，培养自信心，鼓励自己多闯风险。有自虐心理的人常有以下表现：不敢坦然