健康体重,健康血压

1、健康体重 , 健康血压每年 5 月 17 日是世界高血压日。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识 , 引起各级政府、各个部门和社会各界对高血压工作的重视, 动员全社会参与高血压预防和控制工作 , 普及高血压防治知识 , 增强全民自我保健意识 , 卫生部决定自1998 年起 , 将每年的 10 月 8 日定为全国高血压日。今年全国高血压日活动主题是我国现有高血压患者已超过2 亿 , 以此同时 , 超重、肥胖人数分别达到2.4 亿和7000 万。高血压是心脑血管疾病的首要危险因素, 其引发的脑卒中 ( 中风 ) 、心脏病等并发症是导致死亡的第一病因。血压与体重、健康是有必然联系的。体重与健康

2、福祸相依体重与健康关系密切 , 肥胖是许多疾病的主要危险因素。那么 , 如何判断体重是否正常呢 ?世界卫生组织 (WHO)将体重指数 (BMI) 作为健康体重及肥胖分型的标准 , 它可通过体重除以身高的平方得到 ( 如某人体重 80 千克 , 身高 1.70 米, 其体重指数为80?1.72?27.7) 。而由于中外人群体质不同, 具体参考值也略有差别 , 本文主要针对国人的 BMI 标准进行介绍。当 BMI<18.5, 即为体重过低 ;BMI 在 18.5,23.9,为正常平均水平 ;BMI?24, 为超重 ;BMI 在 24,26.9, 为肥胖前期 , 相关疾病发病的危险性增加 ;B

3、MI 在 27,29.9, 为 ?度肥胖 , 相关疾病发病的危险性中度增加 ;BMI?30, 为 ?度肥胖 , 相关疾病发病的危险性严重增加 ( 按世界卫生组织的标准 , BMI?40 时, 为?度肥胖 , 相关疾病发病的危险性非常严重地增加 ) 。健康不仅受脂肪含量的影响 , 还与脂肪贮存的部位有密切关系。在身体中间部分贮存过多的脂肪会增加糖尿病、心脏病等疾病发生的风险。而单纯体重指数不能反映局部体内脂肪的分布 , 因此 , 判断肥胖还需要结合腰围 , 在我国 , 男性腰围 ?90 厘米 , 女性 ?85 厘米 , 则为中心型肥胖。中心型肥胖是指患者体内脂肪沉积, 并以心脏、腹部为中心而开始

4、发展的一种肥胖类型。相关疾病发生的风险约是全身匀称性肥胖者的 2,3 倍。腰围测量能更好预示健康风险。肥胖可导致几十种疾病 , 如高血压、糖尿病、癌症、心脏病、脑卒中、脂肪肝、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合征、心理疾病( 如抑郁症和社交障碍 ) 等, 可以说 ,肥胖已成为威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。血压与健康唇亡齿寒高血压是最常见的心血管疾病, 可能危及每个人的健康 , 被公认为“无声杀手”。权威机构指出 , 成人血压 <120/80mmHg(毫米汞柱 ) 为理想血压 ; 血压120,130/80,85mmHg为正常血压 ;130,139/85,89mmHg 为高血压前期 ; 高于1

5、40/90mmHg即为高血压。据统计 , 心脑血管病是国人的首要死因 , 而高血压是第一危险因素 , 特别是导致心肌梗死和脑中风发病的主要危险因素。高血压的危害主要是对心、脑、肾、血管等器官的损害, 可导致心肌梗死、心脏肥大、心力衰竭、肾功能衰竭、眼底出血和脑中风, 轻则影响工作及生活质量, 严重者可致残、致死。为了防微杜渐, 一旦确诊高血压 , 就应该接受正规长期的降压治疗 , 尽快使血压达标。不同的高血压患者有不同的治疗目标, 普通高血压患者血压应<140/90mmHg;老年患者收缩压 <150mmHg;糖尿病或肾病等高危患者的血压<130/80mmHg,合并大量蛋白尿时

6、血压应<125/75mmHg。保持健康血压 , 有利于保护心脑肾等重要器官 , 改善生活质量 , 延长寿命。体重与血压荣辱与共显然 , 体重和血压是一荣俱荣、一损俱损的, 要保持健康体重和健康血压, 需从以下几个方面入手合理饮食 , 均衡营养(1) 多吃新鲜水果和蔬菜 , 一般成人每日吃蔬菜 500 克, 水果 100,200 克;(2) 适量吃主食 , 杂粮粗细合理搭配 ;(3) 用植物油 ( 素油 ), 每日不超过 25 克 ;(4) 不吃肥肉及动物内脏 , 每日吃瘦肉不超过 100 克;(5) 适当多吃豆制品、鱼类、奶类等动植物蛋白质食物 , 少吃油炸食品 , 每周进食鸡蛋黄不超过

7、 5 个;(6) 控制食盐摄入量 , 每日不超过 6 克; 适量增加含钾高的食物 ( 如西柚、西芹、黑木耳等 ), 不吃或少吃咸菜、腌制品等含盐多的食品。适量运动(1) 根据自己情况进行适合的体力运动 ;(2) 每周 3,5 次, 每次 30 分钟;(3) 多做有氧运动 , 如步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等 ;(4) 运动强度以自身能承受为准 , 参考心率 =170-年龄。戒烟限酒吸烟对身体有百害而无一利, 烟草中的尼古丁能刺激心脏, 使心跳加快、血管收缩、血压升高 , 吸烟者易患支气管炎、肺气肿、心脏病、肺癌等 , 应彻底戒烟 ; 适量饮酒有益健康 , 但如大量饮酒 , 尤其是烈性酒 , 可使心跳加快、血压升高 , 应避免。因此 , 如要饮酒 , 应少量 , 每日不超过 50 克白酒 , 不超过 100 克葡萄酒 ; 孕妇和青少年则不宜饮酒。定期测量(1) 正常成人每 2 年至少测 1 次血压 ;(2) 血压正常 , 值者每 6 个月测 1 次血压 ;(3) 高血压患者定期测量血压 , 一般每周 1 次;(4) 一般成人每 6 个月测量体重 1 次;(5) 肥胖或减重者每个月