健康长寿不可缺少---营养素

1、健康长寿不可缺少 -营养素1、维生素A科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素 E 多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素 A 、 B2 也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素 A 时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素 B2 时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素 A 的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素 B2 的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。提示：了解维生素A 、 C、E 的美容功效，加速皮肤的美化。维生素 A 的美肤功效：维生素 A 对肌肤细胞的再生能力很大。大家都知道，要想看起来年轻，肌肤就得紧

2、致、 有弹性，这与肌肤真皮层内的胶原蛋白及弹力纤维的多少很有关系。而维生素 A 能促进这两种物质再生，更新老旧的细胞角质，甚至还可以加强细胞彼此的连结力，让皱纹消失。 A 酸使用适当能达到换肤、治疗青春痘的功效。哪些食物含有维生素A ：胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素 A 都很丰富。但要记住，吃维生素 A 需要配合脂肪或矿物质，因为它是油溶性，要在油中才起作用。维生素 C 是人人都需要的美肤元素：一年四季使用皆宜。维生素 C 必须生存于弱酸中，功效才好发挥。现在开发出很多维生素 C 衍生物，像磷酸脂之类，可以使维生素 C 比较安定地待在保养品中。2、维生素C在美白产品中大多数添加维生素 C

3、 这一成分，因能帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，而被认为极具美白功效。夏天能够避免紫外线刺激，预防日晒后肌肤受损，促进新陈代谢，让已形成的黑色素排出，淡化斑点。 到了秋冬， 还能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。 帮助肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免皮肤疲倦、蜡黄难看。 如果你的压力很大， 肌肤就在无形中显得很娇弱， 但如果能持续使用维生素 C，会有助于真皮层的胶原蛋白增生， 使肌肤看起来有弹性不松弛。这些食物含量丰富维生素 C：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。3、维生素E如果说维生素 A 与维生素 C 可以帮助你消除像皱纹、暗沉等，

4、那么维生素 E 的功效是由内做起， 帮助肌肤强健，拥有不易受伤害的抵抗力，肌肤看起来自然也就美丽了。维生素E 能帮助肌肤抵御压力，尤其身在都市环境，天天受到脏空气、废气、烟雾的伤害，加上来自生活、工作、课业各方面的压力，常常无法维持正常的作息时间，内忧加上外患，老化脚步也加速起来，所以想永葆青春，维生素E 是好伙伴。清除自由基的肌肤自然就健康。维生素 E 最厉害的本领， 就是中和自由基，将因日晒、污染、压力产生的自由基消除，保护肌肤组织。虽然看起来好像没有维生素A 和维生素C那么厉害， 但可以照顾肌肤的根本，让肌肤不会早早出现细纹、松弛的状况。还能促进皮肤微血管循环，让皮肤中的血液永远明亮干净

5、，脸色看起来自然红润有活力。哪些食物含有维生素E：小麦胚芽、 豆类、 菠菜、蛋、 甘蓝菜里，都有丰富的维生素E，如果要多补充维生素E，吃的会比擦的效果好。因为维生素E 经过皮肤摄取释放出来的效果仍然有限。食用维生素E的食物或营养补充品，可以由内而外抗氧化4、钙人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。建议：如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，可以考虑钙补充剂。每次不要超过 500 毫克，同时应该补充维生素 D 或多晒太阳。但要注意，易患肾结石的人以及 70 岁以上女性不宜服用钙补充剂。 2010 年的一项研究发现：绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。5、铁它对维持红细胞的正常功能至

6、关重要。建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补， 尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃些肝脏和其他动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。6、钾钾能降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。建议：正使用呋塞米 (速尿 )等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。7、硒它是一种抗氧化剂。建议： 虽然有研究表明，每天摄取 200 毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、 结肠癌的患病风险。但其实，人体对硒的需求并不大，吃些肉类、海鲜、鸡蛋等，就能补充足够的硒。8、 -胡萝卜素这也是一种抗氧化剂。建议： -胡萝