午睡最佳时间和注意事项精编版

1、午睡最佳时间和注意事项一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12 点至 15 点期间，且睡20 30 分钟为宜。睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“ 12点至 15 点 ”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。另外，午睡最好不要超过30 分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠， 这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服， 午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。午睡后易疲劳人群应适当缩短午睡时间对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡

2、眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。午睡时间的5 个级别午睡可以被分为五个级别，如纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。1 、纳秒级： 10 20 秒上班族很多都没有时间午睡，但也可尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息 10 20 秒，能给身体快速 “充电 ”，恢复精神。2、微秒级： 2 5 分钟别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大

3、脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。3、毫秒级 5 20 分钟5 20 分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。4 、普通级 20 30 分钟1如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠 ”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡 20 30 分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。5 、懒人级 40 90 分钟其实，这种午睡时间有点长，反而不利健

4、康。因为午睡时间若超过30 分钟，身体就会进入深睡期，如果在45 分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30 分钟，建议将午睡时间延长到1 1.5 个小时，完成整个睡眠周期。注意事项1 、不要趴着睡要尽可能创造条件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有，若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发

5、麻、刺痛。2 、饭后莫急于午睡很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔 20 分钟左右再睡，还有，午睡前最好活动 10 分钟，以便食物消化。3 、睡前不要吃太油腻或过饱睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变 ; 过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。4 、午睡小心受凉天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。还有，不要在有穿堂风或风口处午睡。 因为人在睡眠中体温调节中