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文档简介

1、春夏秋冬四季与体育锻炼授课人：吕飞剑思考：我们为什么 要参加体育锻炼？? 一、能使身体增高。 ? 二、能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量。 ? 三、运动能促进心肺功能? 四、促进智力发育。 ? 五、能预防疾病。?一年有四季，而四季的气候变化 经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规 律，他对人体的脏腑、经络、气血各 方面都有一定的影响。如何在四季进 行科学、合理的体育锻炼呢？请同学 们致廴绾谓?a id="sogousnap0_9">锻炼？?春季锻炼。一年之计在于春，春季科学 地进行体育锻炼可以为一年的体育锻炼和 身体健康打下较好的根底。经过寒的冬季， 身体各器官的功能包括肌肉的功

2、能都处于 较低水平，肌肉、韧带也较为僵硬，所以 开春进行体育锻炼，主要是为了加强体内 的新陈代谢为主，逐渐提高各器官的机能 水平。体育锻炼的内容应以有氧代谢为主， 运动强度要逐渐增加，运动形式多为长跑、 自行车、跳绳、爬山、球类等。夏季锻炼。夏季天气炎热，给体育活动 带来很大不便，但如果百般季停止体育锻 炼又破坏了体育锻炼的连续性。所以，夏 季既要坚持体育锻炼，又要掌握锻炼的肉 空和时间。夏季最理想的运动是游泳，这 项运动不仅可以提高身体机能，同时又可 防署解热。但并不是所有人都有条件或适 合进行游泳运动。夏季供人们可选择的体 育锻炼工程还有慢跑、散步、太极拳、羽 毛球等。秋季锻炼。秋高气爽，

3、是体育锻炼的大 好季节。体育运动中许多重大的国际比赛都 安排在秋季进行，说明秋季适合多种体育活 动的开展，如篮、排、足三大球，长跑、武 术、自行车等。一些冬季锻炼工程，如冬泳、 冷水浴等，也应该从百般末秋初就开始准备， 以便使身体有一定的适应过程。冬季锻炼。冬季参加体育锻炼，不仅可 以提供身体的一般健康水平，更重要的是可 以提高身体的抗寒能力，预防各种疾病的发 生，所谓的"冬练三九"就是这个道理。冬季 体育锻炼的内容非常丰富，一般人可进行长 跑、足球、拔河等，少年儿童可选择跳绳、 踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太 极拳、播送体操；北方还可练习滑雪、滑冰。四季体育锻炼需要注意的问题：一、在春季进行体育锻炼时，要做好准备活 动，充分伸展僵硬的韧带，以减少运动损 伤。同时，要注意脱穿衣服，防止感冒。二、在夏季进行体育锻炼时，最好是在清晨 和黄昏进行，运动后要注意水分的补充， 以防身体脱水和中暑。三、秋季进行体育锻炼时，由于天气变化 无常，早晚气温较低，锻炼时要注意及进增减 衣服。另外，秋天的天气枯燥。锻炼前后要补 充水，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的湿润。四、冬季锻炼时身体生理机能惰性较大，肌 肉组织容易受伤，所以要做好准备活动。运动 最好采用口鼻呼吸方式，吸气时，口不要开得 太大，防止冷空气直接刺激口腔粘膜。春季

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