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文档简介

颈椎间盘突出症的锻炼治疗方法（每天早上八九点的时候做一次就可以了）1 .双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外 展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收， 双掌用力挤压颈部的左右侧。2 .拔颈：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后 双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次。3 .拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后头偏向右 方，用右手捏拿左肩肌群4 .拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉, 从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿。5 .点穴：点揉风府、风池穴各 200下。6 .双手洗脸摩颈： 双掌放在脸上，自下向上按摩到达头顶后， 再推至颈部，做若干次。7 .旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向后旋10下。做的时候要 注意双肩同时进行，后旋的力度要比前旋大一些，因为向前旋的 力度大了就会挤压到心脏。8 .扩胸：扩胸15下。

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