【健身减肥】田径运动健身理论与方法

1、.天马行空官方博客： ；QQ:1318241189；QQ群：175569632课次： 1 日期： 章（讲）、节： 田径运动健身理论与方法 教学任务：1.了解田径运动健身的基本概况和创编田径运动健身项目的步骤 2.基本掌握田径运动健身的基本内容、方法和组织竞赛特点 3.培养学生科学思维的能力 重点：1.田径运动健身常见的内容与方法 2.田径运动健身的组织竞赛特点 难点：适宜的锻炼计划的制定 需用教具：多媒体教室 教学内容方法手段田径运动健身理论与方法一、 田径运动健身概述（一）田径运动健身的目的与任务田径运动健身是人们采用田径运动的基本内容和形式，以及在此基础上拓展的体育健身活动。田径运动健身的

2、任务是：1. 充分认识和挖掘田径运动的健身功能，在群众体育领域中广泛而科学地选用田径运动的基本内容和形式，为全民健身服务。2. 根据广大人民群众日益增长的形式不同的体育需求，应用、拓展和创编田径运动的基本内容和形式，为广大人民群众提供更多更好的，行之有效的健身方法与手段。3. 宣传有关田径运动健身知识、技术、方法，吸引更多的群众热爱和参与田径运动，全面发挥田径运动在全面建身中的作用。（二）研究田径运动健身的意义1. 改变田径运动健身理论与方法落后的局面2. 探索田径运动健身的规律，开拓田径运动领域3. 挖掘田径运动健身潜力，为全民健身服务（三）田径运动健身的特点田径运动健身的最大优势在于普及性

3、强，健身价值高，不受场地、器材、地域、气候的限制，主要特点如下：1. 田径运动的大多数项目源于人类的基本活动和运动方式，在开展全民健身活动中具有天然的、便于接受的特点。2. 田径运动健身的内容广泛，可以发展人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等多种身体素质，可以提高机体对疾病的防御能力，达到增强体质，防病健体的目的。3. 田径运动健身项目的练习强度、密度、练习量、练习节奏等可以根据练习这的不同年龄、性别和身体状况、运动需要等客观因素加以调节和控制。4. 田径运动健身对场地、器材的依赖程度可高可低，灵活性较大。5. 田径运动健身不受人数多少的限制，安全性较强。6. 田径运动健身是从事其他运动项目锻

4、炼的基础。（四）田径运动健身与教学、训练的关系田径运动教学的目的在于掌握田径运动技术、技能及理论，具备传递田径知识、技术、技能的本领，最终表达在应用上。因此要在现有田径运动项目基础上拓宽领域，在教学中增加趣味性、知识性和娱乐性成分，激发人们对田径运动的热爱，有效地应用田径手段终身健身、健心和健美。田径运动训练的目的在于选拔、培养和造就高水平的专项人才，提高运动成绩，为国争光；要实现这一目的，一是要从小抓起，二是要有面大质高的群众基础。因此，要使全民养成和参与田径运动的良好习惯，增强体质，提高素质，为训练提供广泛的人才资源。田径运动健身的目的在于掌握健身的知识、规律和正确的健身方法，健身育心，增

5、强体质。田径运动健身与田径教学、训练相互联系，相互渗透，三者之间既独立存在又相互交叉、兼容。二、 田径运动健身常见的内容与方法（一） 健身走1. 分类正常走（散步、齐步走、正步走）特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）健身走 快步走竞走正确的健身走的基本要求：两脚应走直行步，一腿后蹬时膝关节伸直，另一腿前摆时膝部弯曲，用全脚掌着地瞬间再伸直。上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂配合腿部动作自然前后摆动。2. 健身走的锻炼方法（1）散步（2）走楼梯（3）倒步走（4）踏步走（5）快步走（二） 健身跑1. 跑得形式和锻炼价值：慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等（动作形式、2. 遵循的原则

6、(1) 从实际出发(2) 循序渐进(3) 不断巩固(4) 坚持不懈3. 制定锻炼计划阶段目标锻炼方法注意事项一（一）匀速慢走3000米 匀速走、变速走身体感觉良好再增加距离、速度（二）中速走3000-5000米二慢跑2000-3000米匀速跑、走跑交替三中速跑3000-5000米匀速跑四增长跑距，加快跑速匀速跑（三） 健身跳1. 内容（1）发展身体素质（2）游戏性（3）娱乐性（4）健美性2. 练习方法3. 中老年人的健身跳注意要点：(1)充分准备，包括慢跑、体操和一些轻松的活动。(2)跳跃一定要遵循由慢到快、由小到大的原则，循序渐进。(3)练习目的明确，增强下肢力量和一般性耐力。(4)与其他活

7、动交替进行，以防止局部疲劳。(5)运动负荷因人而异，以不觉十分疲劳为原则。4. 一次跳跃练习的科学安排（四） 健身投1. 推抛实心球的练习方法(1) 前抛(2) 后抛(3) 原地(4) 双手胸前推(5) 坐姿体侧抛(6) 双手正面掷实心球(7) 单手掷实心球(8) 跪投实心球(9) 仰卧投实心球2. 掷垒球练习方法（沙包）（1）原地单手掷垒球（2）上步掷垒球（3）助跑掷垒球（4）垒球掷准三、 创编田径运动健身项目的步骤及应注意的问题（一） 田径运动健身项目的设计步骤与方法1.首先要对创编的运动项目进行构思，然后定出名称。2.用术语表达所创编的运动项目的做法，包括动作规格、开始姿势、结束姿势、启

8、动方式、动作的路线和方向，如属集体项目，则对如何分队、队形的要求和怎样衔接等均应描述清楚。3.如文字表达仍没有直观的感觉时，对这些动作要绘简图加以说明。4.制定规则与要求，包括确定成绩方法、胜负标准、违规细则、裁判员的数量和裁判方法。5.绘图说明场地的形状、距离、规格和器材的设置。6.注明所用器材的名称、规格和数量。7.奖惩方法。8.进行实验和修改。9.定稿。（二） 田径运动健身项目创编应注意的问题1.坚持田径运动的属性2.坚持从实际出发(1)坚持普及性(2)坚持趣味性(3)坚持创新性(4)坚持竞争性(5)坚持安全性四、 田径运动健身的组织竞赛特点与编排组织（一） 比赛规则与规程的制定1. 比

9、赛名称、目的。2. 比赛日期与地点。3. 参加单位。4. 比赛组别与项目。5. 参加办法。6. 比赛方法。7. 计分与奖励方法。8. 裁判员、工作人员选派方法。9. 报名时间和方法。10. 对规则与规程的解释和修改权限。（二） 竞赛组织与编排特点1. 组织形式与特点（1）组织形式（2）组织特点 竞赛内容丰富 竞赛形式多样 竞赛规则与竞赛规程合二为一2. 组织的基本方法（1）比赛条件尽可能均等（2）参赛人数（队）的条件相等（3）比赛顺序、休息时间和机会均等3. 编排要点（1）记录卡片的抄写与分组：（2）分组的基本步骤： 根据田径运动健身项目的性质和比赛场地及裁判员人数等因素，原则上每组的人数应尽

10、量符合实际条件，人数以4-6人为宜。 如有可能，同单位的运动员不应编排在同一个组内。 比赛日程的编排：编排原则：A 规范性与灵活性相结合；B 动静交替、长短结合；C 集体和个人项目相结合；D 性别与年龄相结合；E 体能与智能相结合。（三） 竞赛成绩判定的基本方法1. 计时法：利用秒表等计时工具，以比赛全程时间较少者或在规定的时间完成次数较多或通过距离较长者为优胜。2. 计先法：按规定首先到达终点者或者首先完成规定次数者为优胜。3. 计距法：用测量工具或借助标记来测量和判定远度，是比远项目常采用判定胜负的方法，通常以较远者为优先。4. 评分法：在规定的时间内，投中或击中次数多者，换算成相应的分数

11、，分数多者为优胜。5. 计数法：用口头或显示器计数，一般采取在规定的时间内完成的次数较多或失败的次数较少者为优胜。6. 淘汰法：失误者或失败者被淘汰出局，坚持到底者为优胜。7. 综合评定法：以整体效果、整齐程度、动作规范性进行评定，既要评定动作质量，又要计数。（四） 注意事项1. 规则和规程文字准确，表达公正。2. 项目的设置应充分考虑参与者的年龄和机能状况以及场地条件和比赛时间的限制。3. 将规则和过程提前下发，以便让参赛者提前做好准备。4. 裁判应熟悉规则和规程，保证判定成绩与名次的准确性。提问：概念展示一组图片，辩明那些是属于田径运动健身活动。提问：学生考虑其特点并积极回答，教师总结。引导学生讨论：教学、训练和健身三者