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文档简介

1、缤纷夏日 养生之道一、饮食之道一、饮食之道 多吃瓜类多吃瓜类 夏季气温高，人体丧失的水夏季气温高，人体丧失的水分多，须及时补充。分多，须及时补充。 蔬菜中的水分，是经过多层蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、干净、营养且生物膜过滤的天然、干净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在量都在90%90%以上。一切瓜类蔬菜都以上。一切瓜类蔬菜都具有降低血压、维护血管的作用。具有降低血压、维护血管的作用。 多吃凉性蔬菜 吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。 瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其他如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番

2、茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。 多吃“杀菌蔬菜 夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌蔬菜，可预防疾病。 这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制造用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 二、睡眠之道J 坚持床铺整洁J 夏天炎热，易生菌，坚持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心境。 J留意寝室的温度、湿度等J 普通温馨的温度为20-23J 相对湿度50%-70%为佳。J 20以下会使人有冰冷的觉得，而超越23，会使人有热的觉得，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。 happyJ留意选用卧具J 卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。J 枕头不宜太高，在炎热的夏天再运用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。 夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等资料制造的凉枕。J午睡J 对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。 三、运动之道 晨练不宜过早，以免影响睡眠。 夏季人体能量耗费很大，运动时更要控制好强度。 运动后别用冷饮降温，否那么会损伤肠胃。运动后温稀盐水是最好的

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