《便秘与饮食》word版

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3、，危及老年人的身体健康，因此，预防便秘，对防止疾病的发生起着重要作用。引起便秘的原因很多，老年人便秘，多数是活动量减少，肠道蠕动缓慢，直肠肌及上腹萎缩，张力减退等，导致排便无力而引起便秘。另外，因生活习惯，也可造成便秘。例如有些老年人平时缺乏运动，饮水过少，吃的食物细而精，嗜食辛辣；又因牙齿松动或脱落，不能吃含县委多的食物，因缺乏纤维素，粪便体积较小，大肠的蠕动变慢，形成便秘。还有的老年人没有定时排便的习惯，无意识地抑制排便，造成排便反射感觉降低，冲动减弱，粪便在大肠内停留过久，水分被吸收而变干变硬。造成排贬困难。再有，老年人因患慢性病（高血压、肾病、心脏病）服用某些药物，如利尿药，抗惊厥、抗

4、忧郁、抗高血压等药物的使用不当而导致机体脱水。肠蠕动缓慢，从而引发便秘。此外，精神紧张、焦躁不安使全身受到神经系统的影响，使胃肠功能受到抑制，亦可发生便秘。老年人的便秘，多数属于单纯功能性便秘。除适当活动外，更要注意饮食，养成良好习惯，其目的是利用食物因素，刺激肠道蠕动，促进排便。饮食方法如下：用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动。使粪便易于排出。多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道通过的时间，促进排便。多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。选用富含维生

5、素的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。 芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。 每天要有充分的饮水量，至少810杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化分辨的作用。 忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。 除进行饮食调配外，还应配合下列措施： 养成定时如厕排便的习惯，定时有意识地引导排便。 适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。运动不便时，每日23次腹部按摩（顺时针按摩10分钟） 加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。

6、 消除精神紧张，根据身体情况，适当活动，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。 老年人便秘严重者，经上述措施无效时，可酌情用缓泻剂，亦可采用肛门放甘油栓、开塞露等方法以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠，以免造成肠肌迟钝。 冬春之际，卧床病人在床上排便时，所用便器可加温后使用，以免因便器低温而致会阴部及肛门肌肉紧张，造成排便困难。 腿蒁螅肄肁莇螄螃芇芃螃袆肀薁螂羈芅蒇袁肀肈莃袀螀芃艿袀袂肆薈衿肄节薄袈膇膄蒀袇袆莀莆蒃罿膃节蒃肁莈薁蒂螁膁蒇薁袃莇莃薀羅腿艿蕿膈羂蚇薈袇芈薃薇羀肀葿薇肂芆莅薆螂聿芁薅袄芄薀蚄羆肇蒆蚃肈芃莂蚂袈肅莈蚁羀莁芄蚁肃膄薂蚀螂荿蒈虿袅膂莄螈羇莇芀螇聿膀蕿螆蝿羃蒅螆羁腿蒁螅肄肁莇螄螃芇芃螃袆肀薁螂羈芅蒇袁肀肈莃袀螀芃艿袀袂肆薈衿肄节薄袈膇膄蒀袇袆莀莆蒃罿膃节蒃肁莈薁蒂螁膁蒇薁袃莇莃薀羅腿艿蕿膈羂蚇薈袇芈薃薇羀肀葿薇肂芆莅薆螂聿芁薅袄芄薀蚄羆肇蒆蚃肈芃莂蚂袈肅莈蚁羀莁芄蚁肃膄薂蚀螂荿蒈虿袅膂莄螈羇莇芀螇聿膀蕿螆蝿羃蒅螆羁腿蒁螅肄肁莇螄螃芇芃螃袆肀薁螂羈芅蒇袁肀肈莃袀螀芃艿袀袂肆薈衿肄节薄袈膇膄蒀袇袆莀莆蒃罿膃节蒃肁莈薁蒂螁膁蒇薁袃莇莃薀羅腿艿蕿膈羂蚇薈袇芈薃薇羀肀葿薇肂芆莅薆螂聿芁薅袄芄薀蚄羆肇蒆蚃肈芃莂蚂袈肅莈蚁羀莁芄蚁肃膄薂蚀螂荿蒈虿袅膂莄螈羇莇芀螇聿膀蕿螆蝿羃蒅螆羁腿蒁螅肄肁莇螄螃芇芃螃袆肀薁