成年人提高记忆力的方法

1、成年人提高记忆力的方法记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内 容和经验的能力。是神经系统存储过往经验的能力，是巩固知 识的重要手段，其中好的记忆方法对记忆力的好坏起到了决定 性的作用，记忆储存知识。成年人提高记忆力的方法经常聊天。或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然 而美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大 脑，有助于增强记忆力。研究认为，坚持每天与他人聊天 10 分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记 忆力非常有利。经常抄经。山口县一个老人院的护士们发现，抄写佛经可以防治老年 痴呆。后来日本的一位大学教授对一千个老人进行了测 试， 结果

2、表明抄写佛经可以激发老人大脑的活力，对老人的健康很 有利。日本是一个老龄化严重的社会，这项研究成果公布后引 起了各界重视，许多人都积极宣 传、推广。我们知道，抄经 就是一种让心安住于善念的办法，所以这项研究也证明了善意 的力量。转动眼球。英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。 如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动 30 秒， 就会产生良好效果。研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑 的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。研究 人员还发现，眼球左转可以激发 右脑，眼球右转可以激发左 脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提 高记忆力的关键所在。呼吸

3、新鲜空气。美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空 气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。研究结 果显示， 在郊外散步的人短期记忆力提高了 20%。研究者认为，城市的 喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大 自然则能让人平静和放松，并 有助于注意力的集中。天天击掌蹬脚。俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医 学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢， 因此，常蹬蹬脚，不仅有助 于下肢血液循环，还能调节神经 活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。方法：在平躺姿势 下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小 腿肚会有 紧绷感，然后做

4、伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛 感，交替做两三分钟即可。吃好早餐。加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在 6179 的男性和女 性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并 且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。成年人提高记忆力的方法 一、“吃”。吃可以提高记忆力，这也是科学家们建议的。 吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核 桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有 一些奇特功效。二、“练”。好的记忆力是可以练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超人记忆力。如何锻 炼才能提高记忆力呢 ?可以注意以下十点：1. 注意集中：记忆时只有聚精

5、会神、专心致志、排除杂念 和外界干扰 , 大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易被遗 忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2. 兴趣浓厚：有了兴趣就有了学习和探索的动力，就会自 觉和主动学习，对提高记忆力大有帮助，所以一定要培养学习 兴趣。3. 理解记忆：理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记 得牢、记得久。仅靠死记硬背是不容易记住知识的。对于重要 的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。4. 反复学习：即对学习内容在记忆的基础上，多读几遍， 达到熟记和牢记的程度。5. 及时复习：遗忘的速度是先快后慢，对于刚学过的知识， 趁热打铁，及时温习和巩固是强化记忆的痕迹，防止遗忘的有 效手段。6. 经常回忆：学习过程中，要不断进行尝试回忆，这可使 记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，因此使学习内容记的更牢。 闲暇时经常回忆过去学习过的内容，也能避免遗忘。7. 视听结合：同时利用语言功能和视觉、听觉器官功能， 来强化记忆，提高记忆效率。8. 多种手段：根据不同知识的特点，灵活运用：分类记忆、 图表记忆、联想记忆、谐音记忆、争论记忆、趣味记忆、缩短 记忆以及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 比单一默读效果好的多。9. 最佳时间：一般说来上午 9-11 时、下午 3-4 时、晚 上 7-10 时，为最佳记忆时间，利用上述的时间，记忆