体育中考安排计划

1、体育中考安排计划体育训练计划表邓邵辉目的：全面提高阶段训练以素质项目训练为主，以高质量、高强度高效率的训练全面提高运动成绩，注重测试运动成绩与心里素质，每星期四、五测试。训练时间、内容安排表：训练内容：星期一：速度1 ： 准备活动：慢跑 5圈 +徒手操一组+跑的练习（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3 组）2 ：速度练习：50米 2 组 +100米 4 组 +200米 1 组3 ：放松练习：快跑50 米 +慢跑50 米 2 圈，倒立，人体失重，1分钟。星期二：耐力、1 、准备活动同上。星期三：速2 、 800米 2组，间歇跑8圈。 3、放松活动一组。度综合练习1 、准备活动一组（同上）2 、跑

2、楼梯3 组 +跳楼梯3 组 +原地纵跳20 次。3 、放松活动一组星期四：速度力量1 、准备活动一组2 、测试100 米 1 2 组3 、引体向上5/次 5组以上+俯卧撑15/次 3 组以上 4、放松活动一组 星期五：力量 1 、准备活动一组2 、测试一组800 米 +压杠铃深蹲10 个 /次 2 组以上 或者仰卧起坐 100 个3 、蛙跳 100 米一组 4 、放松活动一组要求：1 、 认真学习，任何训练不得耽误文化课学习，努力提高文化成绩。2 、 每个人严格按照计划、按质、 按量进行训练，不得迟到、早退、更不得缺席。出现迟到罚800米一组。3 、团结友爱，互帮互助，共同提高。xx 年 12

3、 月 7 日附：此表从12 月 9 号施行。成都市二仙桥学校xx-xx 学年度第二学期九年级体考及考前训练_体育中考安排计划。工作方案xx 年 3 月以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，全面提高学生身体素质。在抓体考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。（体考时间：4月20 4月 24日在华西中学进行）一、成立领导小组：成立体考工作领导小组，全面负责我校初三学生体育考试、训练组长：刘茂

4、秋（校长）职责：全面负责副组长：黄军（副校长）职责：具体负责成员：教务处、德育处、体育组、初三各班班主任（班主任的参加有利于增强班级训练的实效性，并且能够普及一些简单的训练方法知识）。职责：具体组织完成考前动员、组织、训练、测试等工作二、准备工作：1 、制定工作方案和训练计划等（3 月 18 号前完成）。2 、 根据上学期的测试成绩对各班学生进行科学分组，把各班的优生和差生进行互帮练习，并打出分组名单交给班主任进行具体落实和动员（3 月 18 号前完成）。3 、 由领导小组牵头组织召开相关工作协调会，安排好体育组及班主任的具体工作分工和时间节点等（初步定在3 月 16 号）。4 、 由班主任进

5、行安全教育和思想动员工作，主要强调训练态度和检查学生的着装，并负责每次训练时学生的组织、管理、考勤以及对特殊学生的管理等。5 、在体考前进行考试的注意事项和考试技巧培训（4 月 19 日前完成）。三、训练工作安排：1 、测试项目：1000/800 米跑，立定跳远，座位体前屈。2 、训练时间：周一至周五上午7:45 8:25 地点：学校操场具体安排及要求：各班学生准时着运动装到前操场集合，各班清点人数后绕场慢跑2 圈， 进行徒手操和原地身体素质练习，结束后进行分班、分项目练习，可进行轮换练习。体育组全体体育教师及各班的班主任、副班每天到场参与训练和管理，每天由教导处负责统计到场的老师（ 班主任负

6、责对身体不适合剧烈运动的学生进行摸排和管理）。周五下午：16:30 17:10 地点：学校操场具体安排及要求：各班学生准时着运动装到前操场集合，各班清点人数后绕场慢跑2 圈， 进行徒手操和原地身体素质练习。尤其是对立跳远相关技术的训练（器械区的负重深蹲、跳跃障碍物练习）， 个班进行轮换练习。体育组部分体育教师及各班的班主任到场参与训练和管理，由教导处负责统计到场的老师。3 、体育课训练安排。4 、测试时间：初步定在第三周或第四周，根据联系场地和天气等实际情况决定具体的时间。5 、测试地点：学校操场6 、具体安排和工作方案在3 月 20 日前完成7 、 本次测试主要以测代练，测试结束后重点关注差

7、生和接近满分的学生。九年级学生体育中考训练计划_体育中考安排计划。一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。二、教学目标1 、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运 动技能。2 、发展学生的速度、力量、灵敏、协

8、调、柔韧等身体素质，促进 学生终身体育的形成。3 、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品 质。三、训练内容跳绳、 立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、 女8000 米跑。四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。五、具体训练内容安排：1 、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分

9、为2.38 米、女生为 1.89 米）（ 一 ） 、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1 、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时， 两腿伸直，后摆时， 屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点： 蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆

10、，落地后往前不往后。（ 二 ） 、影响成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、 臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。（ 三 ） 、易犯错误及解决方法1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈

11、膝的动作，由慢到快。2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。3、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。4、收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。（ 四 ） 、立定跳远的辅助练习1、 蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，

12、脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、 膝、 踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15 20 次， 重复34 组。1、 单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。 原地跳时，可规定跳的时间（ 30 秒 1 分钟） 或跳的次数（ 3060 次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20 30 米）。以上练习重复 2 3 组。3、 蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌

13、肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。4、 纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3 4组。5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，

14、身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5 7 次，重复3 4组。6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法：地上放小海绵垫6 10 块，每块距离1 米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5 6 组。7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20 30个台阶， 重复3 4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两

15、者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20 30 次， 重复 34 组等。_体育中考安排计划。（ 五 ）、练习注意事项1 、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10 次以上， 并尽可能增加重复次数。3 、立定跳远动作中，从起跳到落地

16、瞬间的几个身体相关关节的角度（8 个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53 57°，膝角90 96°，髋角59 76°，臂角36 44°，起跳角42 45°，前屈角 53 58°，前伸角136 140°，落地角64 71 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 前屈角、 前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体

17、过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。2 ：提高实心球的训练方法及要求：（满分男生9.7 米 女生 7.6米）方法与步骤：2 、 头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20 次。要求：要用手腕的力量将球抛出。3 、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球

18、高举，上体做后弓，重心落于后脚。后腿弯曲。用腰的力量将球抛出。20 次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。4 、 全身协调用力抛球：后脚蹬地腰部用力手臂前挥手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求： 各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。3 ：提高速度（800-1000M）训练方法及要求：（男生满分为3 分48 、女生为3 分 39） 方法与步骤：1 、先进行热身练习：跑步较差的可选慢跑200MX2，较好的可选跳绳 3 分钟 , 再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50 100 次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30 米左右。（用时8 10 分钟）2