初学太极拳体会

1、浅谈初学杨式太极拳体会学习太极拳“不可自专自用，固执不通；不可心燥气浮，急于求成”。学习杨 式太极拳要从松静入手，平心静气，讲 究松、静、稳、匀、缓、合、连。长期 坚持不懈，只要有恒，总会有所得。*拳须明理，理通拳法精”。也就是说练拳 必须明白太极拳的拳理和要意，给自己 找准方向和目标以及想要达到的目的， 不要盲目的随心所欲，把太极拳练成了 太极操。练拳时心里要做到明明白白， 每动每势交代清清楚楚，心情舒畅安逸， 神情泰然自诺，由浅入深，而后找内劲， 分阴阳，接触推手等。悉心专研，久练 纯熟，渐生趣味，将来定能在太极拳方 面受益。一、要有恒心习练太极拳是一项很好的身心运动， 也是一种好学难练的

2、的运动。以往有“太 极十年不出门”之说，初学应做好长期坚 持的心理准备，练好太极拳不是一朝一夕就能做到的， 要通过长期的不懈努力才能有所收效。 这就需要习练者要有恒心、耐心和信心C 即树立持久习练的恒心；收效缓慢的耐 心；相信自己终究能练好的自信心。只 要能做到持之以恒，总有一天你会为自 己的付出得到回报。二、要善于用心太极拳是一项崇尚自然的身心运动， 强调用意不用力。与其他的健身运动有 着很大的区别，要求外固精神，内求安 舒，不用蛮力，平心静养。每个动作都 要以脚、腿、腰、肩、手，节节松放出 去，外形上做到松沉柔顺；内里中要做 到阴阳互动；体用时能听化拿发。要在 习练过程中悉心体会其中的哲理

3、。本人 认为练太极拳可分为四种形式或四个阶 段：即体练、心练、意练、神练。体练：初学者要按照老师要求，规规 矩矩的做好每一招一式，做到松柔圆活， 舒展大方，行拳如行云流水，充分展示 太极拳的韵味和魅力，达到舒展筋骨，修身养性的健身效果。心练：在对太极拳有一定认识的基础 上，求松沉；寻柔顺；知阴阳；找劲路。 练拳时多用脑去想，悉心揣摩，用心去 做。对每招每式不但要知其然，还要知 其所以然。同时通过较长时间训练，体 会行拳有阻力；运劲如抽丝；迈步如猫 行；拔腿如出泥的感觉。每一式的开与 合、收与放、内与外、静与动的阴阳调 和与转换是否符合太极拳理的要求。有 没有做到松沉劲上身，阴阳相济，虚实 分清

4、。意练：是通过进一步的对太极拳的理 解，从感知上、体用上、意念上去体会太极拳的内涵。同时结合推手练习，进 一步理解太极拳套路中的劲路，反之把 套路中的劲路带到推手中的感受。在感 受中体会劲怎么走，力怎么用，劲怎么 接，怎么听化拿发打。如何才能牵动四 两拨千斤。神练：这是太极拳的高级阶段，到达 了这个层次，外型和规矩都不是很重要 的了，这时的阴阳转换已经达到了本能 和自然反应的程度，一切随心所欲，化、 拿、发、打已经不在是自己主观意识， 已经形成了自然反应，总之已超出了自 身意与形的局限，推手也能做到收发自 如，结济神明。三、要体会太极拳的趣味性习练太极拳如果方法不当，把太极拳 练成了太极操，久

5、之易生枯燥、油滑和 弊病，导致技艺的进步缓慢甚至没有进 步，慢慢的就容易缺乏兴趣，难以长期 坚持下去。这就需要练者要把盘架、桩 功、推手结合起来锻炼，从中体味太极 拳的“巧”潢到太极拳的神奇和奥妙之 处，认为太极拳原来是一项很有趣的运 动，并有心去寻找其奇妙所在，练拳为 何用意不用力，推手为何小力胜大力， 阴阳虚实千变万化，有趣而生动，从而 增加锻炼的趣味性，才能够做到长期坚 持而不感到乏味。四、要基本知道阴阳平衡关系及原理太极拳的运动原理主要是体现阴 阳互动转换方面，讲究阴阳平恒同时存 在但又互不抵消。在太极拳中，要从两 纲八字去理解，即阴阳、虚实、内外、 开合、收放。在这里阴阳是纲。在一个

6、 动作完成过程中有阴必有阳，有虚必有 实，有开必有合，有收必有放，有蓄必 有发等等。这些阴阳、虚实、开合、收 放、蓄发等要在招式运行中表现出来， 外动肢体呈现支撑八面，内动体现阴阳 平衡。有的动作是阳动而走阴劲，有的 动作是阴动而走阳劲。如野马分鬃和斜 飞式：前臂为走阳劲而阴动，主要体现 以身为轴的转化，后手为走阴劲而阳动， 体现按采催动全身的转动。在运化过程 中，有上必有下（上开下合、上合下开）、 有内必有外（内虚外实、内实外虚），在 运行中体现阴阳虚实变化，开放收合有 续，从而达到运化自如，柔顺有韵，克 服呆板，避免双重的效果。五、要通过推手提高对太极拳的理解太极拳原本是一种武术，具有一定

7、 的实用价值，其招式都有特定的攻防含 义，所以，练太极拳就要从它的本意去 理解。如果说练盘架子是练体，那么推 手就是练用。练推手是一个长期的过程， 推手中能舍己从人最为重要，练推手还要树立只求走化，不求对抗的思想意识， 通过推手逐渐弄懂听化拿发的劲路，把 走架中的阴阳虚实变化应用在推手中， 才能慢慢理解太极拳的真意。在推手中 听、化、拿、发，听是基础是根本，没 有听，一切都无从谈起。所谓“发之不中 皆因为拿之不准；拿之不准皆因为化之 不开；化之不开皆因为听之不清”，即听 不清就化不开；化不开就拿不住；拿不 住就发不出。另外，推手中还应注意要 有折叠和时间差，折叠就是引蓄过程， 时间差就是蓄发过

8、程。如果没有时间差， 引蓄就容易被对方跟进，发放就容易出 现顶抗和用蛮力的现象。推手是一门很深奥的学问，如曲蓄 直发，直蓄曲发，无蓄不发，无引不发, 阴阳互动，直横相克等，包含了许多太 极拳的哲理，这都需要习练者在实践中 去慢慢去体味。只有经过长期的练习， 才能由心知逐渐达到身知，真正做到知 行合一。六、要练一点桩功什么叫太极拳？这是一个很广意 的概念，它包含了套路、推手和桩功的 综合功夫。所以，要想把太极拳练到一 定层次，桩功是不可缺少的。站桩也要 注重阴阳虚实。桩功可分为无极桩、松 沉桩、川字桩等，太极拳的站桩如同往 钱罐里存钱，日集月累就有了资本，到 用时才能心中有底。初站桩时应以松静

9、入手，意气放松下沉，久之达到勿忘勿 我的地步。随着进一步的练习，再加以 意念，达到外静内动的效果。我把桩功 分为三层：体站、意站、神站。体站是 练养生、找松沉、去僵劲，外静内静； 意站是心练拳、思推手、想运化，外静 内动；神练是练精化气、亦阴亦阳、无 阴无阳、无静无动、无形无象。七、要通过交流不断提高自身技能要想不断提高太极拳的技艺，与人 互相交流是不可缺少的。有人说太极拳 有十成功夫：三层为师承；三层为自练；四层为与人交流所得，可见与人交流是 多么的重要。与拳友经常交流练拳的体 会和感受，相互指出对方的优缺点并加 以更正，通过推手相互感知对方的劲路， 是提高太极拳技艺和促进自身进步的一 项有

10、效手段，通过交流弄懂听、化、拿、 发的关系和技巧，不断的丰富自身的感 知，使自己少走弯路，不断进步。八、要由心知慢慢变为身知太极拳通过心知练到身知，才能达 到知行合一，这是一个漫长的过程。心 知就是明拳理。练拳必须首先做到心知， 心不知则道不明，没有心知就会导致盲 练，就会偏离拳理而走向歧途。只有心知，练拳时才能做到明明白白，一招一 式交代清楚。由招熟渐悟懂劲，由明拳 理逐步练到用拳理，久练则达到身知。九、要知道“两纲八字”关键词”从十几年的练拳体会中，我认为弄懂 太极拳的关键词语是学好太极拳的捷 径，弄懂这些关键词的意思以及在太极 拳中的作用和体现，太极拳就不显得那 么神秘了，所剩下的就是要

11、一门心思的 苦练了。两纲：阴阳。八字：虚实、内外、开合、收放，关键词：阴阳相济、虚实分清、松腰 落胯、裹裆敛臀、虚领顶劲、含胸拔背、节节贯穿、重心、轴心、端引、引化、 折叠、蓄发、双重、时间差。1、在太极拳中，阴阳是总纲、是前 提。所有的运化都离不开阴阳，所有的 理解都要从阴阳入手，理解了阴阳也就 理解了太极拳。2、 虚实、内外、开合、收放这八个 字，是阴阳在太极拳中的表现形式，所 有的运化都包含在这八个字之中。3、关键词是对“两纲八字”的细解。阴阳相济：说明阴阳虽然是对立的 两个方面同时又是一个整体，阴阳是相 互接济的，从太极图中我们可以看到： 当阴由极弱越来越走向极强时，阳同时 由极强越来

12、越走向极弱，反之当阳由极 弱越来越走向极强时，阴同时由极强越 来越走向极弱。所以阴阳是相互对立的 整体，阴中有阳而阳中有阴，只不过在 一个整体中阴阳的强弱是对立存在的。虚实分清：在太极拳中虚就是虚 ， 要虚净。实就是实，要全实。虚实不清 就容易出现双重。虚实和阴阳在理解上 最为接近，但又有所不同，虚实是表象 的，阴阳是内在的。所谓虚中有实而实 中有虚指的是内在的阴阳互换而不是 表象的拖泥带水。松腰落胯：松腰即两腰眼（两肾） 放松下沉，落胯为大腿内侧打开随尾闾松开下沉裹裆敛臀：裆是指大腿腹股沟的内 侧，臀是指尾闾。裹裆可以从婴儿裹尿 布的感觉去理解，裹裆自然也就敛臀 了。虚领顶劲：是指下须微收，

13、头顶百 会微领上悬。含胸拔背：是指胸如两扇门向内 开，意气往下松落至涌泉穴，背部自然 形成撑圆状（不能硬撑），胸空腹实, 正所谓“含胸自然能拔背：节节贯穿：是指太极拳的每一劲的 发出都是由根一节一节的传递到稍节 的过程，这种传递是瞬间完成的，从外 表看是一个整体劲，实际上这里面含有 一定的时间差。这样就不难理解“其根在 脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的拳 理了。重心：是指身体重量的垂直中心线 和重力落地点。轴心：是指身体在动态转换力点和 支点的中轴连线。端引：是仿佛有一种外力微微的牵 拉自己的指尖在运行。引化：引是引领，化是化开。对方 的来劲要随着我引领的方向走，做到不 丢不顶，舍己从人。折

14、叠：是在接来力和去力的转换中，全身迅速松力下沉至于脚下，自然 塌腰迭腹，实际是一种蓄力的方式。蓄发：力无引不发，无蓄不发，无 引无蓄容易出现顶抗硬拙，力发的不 巧，不属于太极劲。双重：是指虚实不清，力点和重心 均多处并存，致使转换不灵而受滞于 人。时间差：是指在引化和蓄发的转换 期间节奏上出现瞬间的时间差。如双手 在引化未尽的同时（阴劲未尽），脚与 腿已经做好了蓄发的准备（阳劲已始）， 待对方来劲将尽，随即而出。十、怎样解决练拳中的膝盖疼痛问题有不少人在练拳过程中，经常会出 现膝盖疼痛，而且往往发生在右腿膝盖 骰骨靠下点或膝盖内侧的关节处，本人 就有过经历，这两个疼点的部位不同是 因为所发生的

15、原因不同。骰骨疼痛是因 为膝盖长期受重压，膝盖超过脚尖过度 受力所致。膝内侧关节疼痛是因为练拳 时膝盖和脚尖不能保持垂直和方向不 一致所致，如在做白鹤晾翅和海底针 时，膝盖和脚尖长期处在扭曲受力的状 态下导致疼痛。解决办法是：1、练拳时不要强求低矮架。拳架过 于低矮一是不利于放松和走活。二是膝 部长期受力过重易受损伤。太极拳是一项崇尚自然的运动，一般在练拳时，两 腿微曲，以自然舒适、膝盖不过脚尖为 宜。2、练拳时任何时候、任何动作，都 要使膝盖与脚尖保持在同一方向上，从 膝前方看，大腿、膝盖、小腿、脚踝、 脚尖要在同一条垂直线上，无任何扭曲 现象。3、练拳时保持立身中正，单脚受力 时，重心由百会穴、腹股沟、涌泉穴三 点保持在同一条直线上并与地面垂直， 这样一是分散了身体的受力点，减缓了 膝盖的压力。二是重心稍后移，膝盖也 不易过脚尖。太极拳是中华民族精神财富和瑰 宝，其精髓博大精