体育生原地推铅球技术逆向思维教学程序研究50001

1、体育生原地推铅球技术“逆向思维”教学程序研究 原地推铅球是高考体育专业素质的考试项目之一，也是高水平田径教学中滑步和旋转推铅球技术动作最后用力阶段。主要包括原地侧向和背 向推铅球两种技术，由于原地背向推技术难度较大，一般在中学教学与训 练中以侧向推为主。读过逆向思维在原地推铅球技术训练中应用1,笔者对逆向法产生了浓厚兴趣， 经过指导体育生训练，本文结合教学理论， 认为逆向法有助于使铅球技术快速定型，提出了更合理化教学程序和动作 步骤，希望能够和同行进行业务交流，使体育高考训练更科学化。一、传统训练和逆向思维训练方法分析对比传统教学一般分为技术和素质学习，技术学习首先是示范完整动作， 然后按照“

2、蹬、转、挺、推、拨”五步教学顺序，最后完成整个动作练习。 素质训练主要包括爆发力、速度、柔韧、灵敏及协调性练习，大多是以单 个部位为主，涉及多个或组合动作练习较少。学生在徒手模仿、实心球、 辅助练习及杠铃力量等练习中投入大量时间，通过各技术环节分解、完整 动作徒手和器械练习，来提高身体素质和技术纠错直至掌握动作。“逆向 法”采用先分解示范，从握持球-拨球-推球-抬头-挺胸送肩-蹬腿转髓顺 序教学，再完成完整动作，取得良好考试成绩。为对比两种方法异同，本 文从教学程序、教学顺序及手段、错误动作进行比较，见表 1。表1中，从教学顺序方面，传统法和逆向法都符合人体运动生物力学 原理；从教学程序上，传

3、统法围绕技术和素质同步提高，适合长期训练， 但提高铅球出手速度和节奏专项素质训练效率不高；“逆向法”以器械练 习为主，提高铅球专项素质效率高，便于快速掌握技术。出现错误动作方面，传统法以技术学习预防错误和全面提高身体素质改正错误为主，而逆 向法错误动作则是在铅球专门性练习中出现，在分解、完整练习中纠错。因此，笔者认为原地推铅球技术传统训练方法适合长期训练，体育考生采 用逆向法更有利于快速掌握原地推铅球技术，最大限度地发挥自身运动速 度、力量和节奏。二、程序教学和时空认知教学程序结合分析针对上述问题，结合时空认知教学程序，增加表象训练及实践234 o依据运动生物力学知识和时空认知概念、时空表象与

4、时空感觉建立、发展与巩固规律，编制程序教学和时空认知教法程序图示（图1、图2）,对提高考生专项运动感觉、节奏有参考作用。三、专项技术训练重点与方法1 .握持球意识培养与手指手腕拨球时空感训练重点：教练员和运动员必须对每次投掷确立正确持球方法。个人经验持球点在右下颌处，右大臂与躯干成90°将球抵住，实验证明最好持球位 置是通过肌肉感觉来决定。方法：从握持球开始让肌肉熟悉球感，适应铅球重量，练习抓握空中下落球，左右手互传球，对地对空推拨球练习。2 .正面推拨球技术与蹬伸、推臂时空感训练重点：初步建立动作概念，不要求动作精细化，主要体会下肢蹬地发力，由下往上发力顺序，这一练习主要强调正确推

5、球动作。方法：先在投掷圈内，用实心球练习原地正面甩腕、拨球技术，强调球出手的一刹那间手指、手腕拨球感觉。再练习面对投掷方向，两脚前后开立略比肩宽，脚尖皆朝着斜前方，上体后倾重心落在右腿上。左 臂微屈，适当紧张，伸向投掷方向。右肩后撤低于左肩，肩髓扭紧，而后进行蹬腿、送髓、挺胸和转肩、伸臂推球动作。3 .侧向“反弓”技术与“超越器械”用力时空感重点：挺胸拉背弓能够为超越器械储备动能，头部在空间位置发生改 变以及头部与躯干相对位置发生改变，都可反射性地改变躯体肌肉紧张 性，这一反射称为状态反射。铅球出手时，运动员通过抬头挺胸产生快速 爆发力量、神经冲动来提高动作速度和合适投掷角度。送肩动作强调上肢

6、 伸展到抵足板前，选最优斜抛弧线。方法：考生先练习原地侧向各种出手角度和速度推拨球练习，在动作2基础上做出“反弓”动作。由下往上蹬腿送髓，拉开肩带，感到胸大肌 被迫拉长；推球瞬间左腿蹬伸，左侧制动，使右侧动作有明显加速感，在 38°42。出手角度范围，练习出手速度由慢到快。再练习原地侧向上一 步推铅球，持球于3点位置（图3）,左右脚开立，右腿蹬伸上步约半步， 立腰、挺胸抬头送肩，球出手时，身体右侧加速明显，上肢探出抵足板， 肢体充分伸展。4 .蹬腿、转髓抬转身体技术与时空感训练重点：髓关节旋转伸展动作，是铅球投掷上下肢发力枢纽，通过分解 和持械练习，体会蹬、转、挺、推拨发力顺序。方法

7、：在动作3基础上，右脚蹬地、内扣与髓、肩快速地扭转。教师 可让学生通过负重预摆，体会速度和稳定；负重或拉胶带蹬腿，体会髓关 节位置改变；负重或拉胶带转髓，体会拧紧腰肩膀制动；转肩拉胶带或斜上推杠铃，提高左侧支撑和反弓技术。辅助手段：徒手练习：呈准备姿势站立于树、双杠、墙角等旁边，右手推、拉树或墙角做蹬转练习，体会最后用力发力顺序；教师或同伴拉 住考生左手，站立于右后方，在做蹬转练习时给予阻力，蹬转后身体呈反 弓；在蹬腿的同时，教师双手辅助学生转髓面对投掷区。持球分解练习：手持实心球或标准铅球做分解动作练习。分为预备、下蹲转体、蹬腿转髓、推拨四个分解动作，在口令下完成重复练习。原地转髓拉橡皮带：

8、发展下肢、髓部和躯干专门力量，建立大环节带动小环节用力顺序。体会出手动作中上体、肩带和投掷臂直线用力感觉5 o将23m长胶带一端固定于地面位置，面对胶带，两脚前后开立约一肩半宽，右手握住一端。降低重心，体重压在弯曲右腿上。左肩和右膝 大约在同一垂直线上。右腿和右髓发力带动躯干和右臂向投掷方向转动， 以胸带臂拉引胶带模仿推球动作，恢复开始姿势进行重复练习。5 .最后用力技术和时空感训练重点：在完整动作结构下做专项力量和专项速度训练，体会各环节力 量和速度，使身体熟悉标准负荷下完成各技术环节感觉，固定节奏感和速 度。方法：在动作4基础上练习：腿部和臀部发力，学生持球面对3点双腿下蹲弯曲支撑，身体上

9、升到直立位置，双脚以前脚掌为支点，向左侧 辗转90。，身体重心落在右腿上，蹬腿转靓，抬头挺胸，双眼看前上方， 双臂伸展向前推球，甩腕用手指拨球，出手后，两脚于 12点靠拢。左 腿支撑制动、左臂牵引投掷，身体面向3点站立，双腿屈膝下蹲，重心移到右腿，右脚向投掷方向辗转 90。，蹬腿转髓，重心移到左腿，左腿固定 并以脚趾支撑，抬头挺胸，拉背弓，左臂大小臂呈弧形，以肩关节为轴画 立圆，舒展身体将铅球向前上方推出。侧向原地投掷换脚，下肢面向 3 点位置站立，屈膝下蹲，上肢右转至 6点位置，即肩轴与髓轴交叉。发力 时上下肢形成“分离式动作” 6,左腿支撑制动，右腿蹬伸，迅速替换 左脚位置，身体向前上方推送铅球，出手后，上下肢位于9点位置。6 .完整动作技术重点：注意发力点、发力顺序、用力连贯性和完整性，及时反馈。方法：在前5个分解练习程序基础上串联成完整动作。教师在完整示 范后，利用时空认知口诀引导学生完成动作技术训练，“持