冬季养生保健知识有哪些

1、冬季养生保健知识有哪些冬季养生保健八大原则：一要少出大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”， 预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒， 烘烤腹背，暴暖大汗。二要健脚板健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天 坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半 小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。止匕外， 选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。三要防犯病冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的 发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此， 冬季应注意防寒保暖，特别是预防大

2、风降温天气对机体的不良刺激， 备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预 防呼吸道疾病发生。四要水量足冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养， 以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于20003000毫升五要调精神冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就 是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神 的良药。六要空气好冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风 换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。七要粥调养冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食， 以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红

3、枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰 糖粥等最适宜。八要入睡早冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳 气，迟起以固阴精。冬季防病养生十大注意事项：进“点”补冬天属于“闭藏”的季节，肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时 节。冬天通过进补养肾，让身体更好。方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡 肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热 的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则要遵 医嘱，一人一法。冬令进补前，最好选用红枣炖牛肉，也可煮生姜 大枣牛肉汤，以调节脾胃功能。多“点”水冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的 需要，还

4、可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减 少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水滋养。方法：每日饮水量应不少于 20003000毫升。出“点”汗户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功 能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心 脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的 人，应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发 作。老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱 发中风。防“点”病冬季天气寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。 而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，这样就为 各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬季的 空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同 时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。调“点”神一入冬就觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑 郁