不同能量的食谱

1、1800千卡食谱适合每日需要1800-1900千卡热量者。全天用烹调油25克，盐6克早餐1牛奶（鲜牛奶瓯克）发糕（标准粉50克，无青菜（50糖）克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）2豆浆（鲜豆浆250克）馒头（标准粉50克）拌油菜豆腐干（油菜50克，白豆腐干25克）拌芹菜（芹菜50克）3牛奶（鲜牛奶250克）馒头（标准粉50克）午餐素炒油菜鲜菇（油菜 克）1杂粮饭（糙米、小米、黑米125克）清蒸鱼150克100克，鲜菇50M正%” 士 ” “士、鸡蛋波采汤（鸡蛋25克，波采50克）2杂粮饭（125克）炒菜心（100克）3杂粮饭（125克）排骨炖冬瓜（排骨100克，冬瓜150克）鸡肉豆干蒜苔（鸡肉100克，

2、白豆腐25克, 蒜苔100克）素炒黄豆芽（黄豆芽100 克）肉丝西红柿汤（瘦猪肉25克，西红柿100克）加餐1桃100克 2苹果100克3葡萄100克晚餐1 米饭（大米100克）白菜炖豆腐（白菜100克，豆腐50克）2米饭（大米100克）烧排骨白萝卜（排骨100克, 白萝卜150克）清蒸鱼120克，拌豆工豆（豆工 豆100克、木耳2克，黄花黄瓜炒鸡蛋（黄瓜150克，鸡蛋50克）3 米饭（大米100克）菜10克）肉丸子小白菜汤（瘦猪肉溜黄瓜肉片（黄瓜150克，瘦猪肉25克）75克，菠菜150克）加餐1梨100克2火龙果100克3橙子100克1900千卡食谱适合每日需要1900-2000千卡热量者

3、。全天用烹调油 30克，盐6克早餐1牛奶（鲜牛奶250克）拌血豆（血豆50克）2牛奶（鲜牛奶250克）咸面包（标准粉50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）发糕（标准粉50克，无糖）煮鸡蛋（鸡蛋50克）咸面包（标准粉50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）拌黄瓜条（黄瓜75克）3牛奶（鲜牛奶250克）拌芹菜豆腐丝（芹菜100克，豆腐丝25克）午餐1大米小米饭（大米75克，小米50红烧鲤鱼（鲤鱼100克）鸡蛋西红柿汤（鸡蛋25克，西红柿100素炒圆白菜（圆白菜150克）克）2眉豆大米饭（大米100克，眉豆25克）红烧鸡块（家养鸡100克）素炒油菜（油菜150 克）海米冬瓜汤（冬瓜100克，海米5克）3米饭（大米125克

4、）素炒油菜心（油菜心200克）清炖牛肉白萝卜（牛肉100克，白萝卜150 克）加餐1苹果100克2樱桃100克3番石榴100克50克）2杂粮饭125克）素炒油菜（油菜100克）3 杂粮饭125克）拌圆白菜（圆白菜100克）紫菜蛋花汤（紫菜2克，鸡蛋25克）晚餐1杂粮饭（125克）氽丸子冬瓜（瘦猪肉50克，冬瓜150 炒柿子椒白干（柿子椒100克，豆腐干克）砂锅（瘦猪肉50克，北豆腐50克，海米10克，白菜150克）肉丝炒豆工豆（瘦猪肉50克，豆工豆100 克）加餐1香蕉100克2梨100克3彳弥猴桃100克2000千卡食谱适合每日需要2000-2100千卡热量者。全天用烹调油 35克，盐6克早

5、餐1牛奶（鲜牛奶250克）拌柿子椒豆腐干（柿子椒 75克，豆腐干25 咸面包（标准粉75克）克）2豆浆（鲜豆浆250克）葱花卷（标准粉75克）拌海带黄瓜丝（海带25克，黄瓜75克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）3牛奶（鲜牛奶250克）馒头（标准粉75克）拌黄瓜条（黄瓜75煮鸡蛋（鸡蛋50克）克）午餐溜炒肉片黄瓜（瘦猪肉50克，黄瓜1001大米小米饭（大米75克，小米50克）克）拌茵笋丝（苜笋100克）丝瓜鸡蛋汤（鸡蛋25克，丝瓜50克）2眉豆大米饭（大米100克，眉豆25克）香菇蒸鸡（鸡肉120克）紫菜虾皮汤（紫菜2克，虾皮10克）清炖活鱼豆腐（草鱼100克，豆腐50 克）素炒小白菜（小白菜200 克）3米饭（大米125克）素炒菜心（菜心200克）加餐1樱桃100克2梨100克3苹果100克晚餐1米饭（100克）清炖鸡蘑菇（家养鸡100克，蘑菇50克），素 炒大白菜（200克）2养麦面（100克）肉丸子冬瓜汤（瘦猪肉50克，冬瓜1