夏季四类肌肉拉伤急救招

1、夏季四类肌肉拉伤急救招关于夏季四类肌肉拉伤急救招，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动Z前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。脚踝扭伤穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，

2、可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方 ，每敷15分钟后 休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再 用弹性绷带包住受伤 的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高 ，以避免发生肿胀。提醒：一般来说，脚踝扭伤需要 2? 3个月的恢复期，一定要等到 完 全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后 千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢 复十分不利手指挫伤手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻 水肿。一般急 症期会持续24小时，其间每隔

3、一段时间冷敷一次，大约要敷2? 3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环,导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴Z类的包扎用品对患处进行固定，以免再 次受伤。如 果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治 疗。腰部扭伤腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后，最重要的是休息，要静卧硬板床休息，腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡，使其 少动。双手自 抱双膝，可以减轻疼痛。同时，局部热敷或做手导弓I,可增进

4、血液循环，加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻，最好到医院接受椎骨复位治疗。提醒：腰部受伤后，一定需要及时就医，一旦拖延时间太长，很 可能造成腰肌劳损，延误最佳治疗时机。肌肉抽筋肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是 脑神 经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿 ，用力内收数次，然后将 腿伸直，如此反复多次。提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上