如何在生活中预防高血压的发生

1、如何在生活中预防高血压的发生在人们的生活中，一直认为高血压是一种中老年人常见的 疾病，其实，在生活中如果不养成良好的生活习惯以及饮食 习惯的话，每个人都有可能成为高血压的发病个体，因此， 大家在生活中一定要引起注意，要做到积极的锻炼身体，增 加身体的抵抗力，同时，还要养成良好的生活习惯以及饮食 习惯，要积极的预防这种疾病的发生，下面我们就来介绍一 下，如何在生活中预防高血压的发生。1、平时我们吃饭时，钠的摄入普遍较多，为了预防高血 压病必须减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于 6克。含盐较高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郸县辣酱、 甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。2、控制体

2、重：由于体重与身高有关，所以通常用体重指 数【bmi=体重（kg）/身高（m2）】来衡量人的肥胖程度。体重指 数的正常范围为20-24,体重指数大于等于 25为超重，超过 30则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时，还 应进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、健身操等，以促进 热量的消耗。在减重过程中，不能急于求成，有人通过吃极 低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的，是不可取的方法。3、戒烟：吸烟可使血压升高，更重要的是，吸烟是脑卒 中、冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管病的危 险因素，吸烟的人应争取戒烟。4、限制饮酒：所有的人都应限制饮酒量，每日饮用的酒 精量应少于20克。

3、如果你有饮酒习惯，又发现血压升高或 者是体重超重，都最好戒酒。5、保持良好的心理状态：我们应该时时告诫自己，要心 胸开阔，避免紧张、急躁和焦虑状态，同时劳逸结合，心情 放松。6、进行有规律的体育锻炼：注意从小的运动量开始，逐 渐增加；对于适合自己的运动要长期坚持下去；年龄较大者,适合低强度的运动项目，避免运动中发生意外。7、增加钙的摄入量：我国人群钙摄入普遍不足，多数仅 达到供给量（800mg/日）的一半左右。为预防心血管病的发生, 应多增加钙的摄入。8、改善膳食结构：1997年，中国营养学会发表了中国居民膳食指南，主要内容包括 8条，即：食物多样、谷类 为主;多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、

4、豆类或其他制品；经 常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 ；食量与体力活动要 平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的食物；饮酒应适量；吃清洁 卫生、不变质的食物。高血压患者用药错误的问题1、间断服药一些高血压患者在服用降压药的时候没有坚持定期服用， 而是自作主张根据血压的升降自行随意调节剂量，甚至是问 断服药，这是非常不可取的。有的患者总是间断服用降压药， 血压高的时候就吃几片，血压降下来的时候立刻停止，这种 做法不仅不能够控制病情，而且还可能加重病情。2、擅自乱用药物现在降压药不断推陈由新， 所以一些高血压患者就急于采 用新生的降压药，认为治疗效果好，殊不知这样乱服药对健 康是非常不利的。降压药的

5、种类有很多，每种药物的用途也不一样，很多患者在服用降压药一段时间后，发现并不是很 管用，于是就换用其他的降压药，这样来回换药只会耽误病 情的最佳治疗时间。患者应该按照医生的吩咐，坚持服用适 合自己的降压药。3、无症状不服药根据高血压临床调查发现，大部分高血压患者的症状轻重 与血压的高低不是成正比例关系的。所以在症状不明显的时 候，高血压患者的血压水平不一定是处于正常状态。高血压 的症状一般不明显，很多患者在服用降压药以后由现头昏、 头痛不适，索性停药。久不服药，导致病情加重，甚至引发 严重的高血压并发症，危及生命。通过上面的介绍可以看生，预防高血压的发生以及预防方 式是非常多的，首先就是饮食的过程中钠的摄入