如何消除社交恐惧症

1、如何消除社交恐惧症1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻 轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做 30下，每天这样 做二、三次，可以消除心神不定的感觉。2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏 的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨 手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这 些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位 害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是 回避别人的视线，老盯

2、着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚 吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗 ？为什么不拿出点勇气 来，大胆而自信地看着别人呢？5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领 域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经 常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历， 你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会 有力地帮助你树立自信，克服羞怯。在心理学上，有一个著名的“巴纳姆效应”，指的是一种心理倾 向，即人很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏 差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的 特点。这个效应是以一

3、位广受欢迎的著名魔术师肖曼巴纳姆来命名的， 他曾经在评价自己的表演时说：“我的节目之所以受欢迎，是因为节目中包含了每个人都喜欢的成分，所以每一分钟都有人上当受 骗”。这项研究告诉我们，每个人很容易相信一个笼统的、一般性的人 格描述特别适合他，正因为如此，很多人请教过算命先生后都认为 算命先生说的“很准”一一这就是“巴纳姆效应”的本质，承认大 家都认可的交集共识，傻傻地骗了自己，却高兴地往人家口袋里塞 钱。内向者也常常会陷入“巴纳姆效应”中，在“内向”的标签下， 他们往往会丧失自己的个性，只认识到共性，认为自己就应该敏感 多疑、心绪消沉、胆小软弱、固执拘谨、不善交际，让这些标签压 得很重。于是，

4、有时候他们完全否定自己，希望能够通过改变自己 的内向性格，提高自己与他人交往的能力，进而拥有良好的人际关 系。他们看了许多人际关系方面的书籍，也学了许多人际关系的技 巧，可是却发现收效甚微，效果不明显。因为改变自我的出发点就 是错误的，都向别人看齐了，你的个性哪去了呢 ？有这样一个测验情商的题目：有两张照片，第一张照片是一个落 水昏迷的女人被救起后，她醒来发现自己*时，猜猜她第一个反应会 是捂住哪里呢？第二张照片就是答案。猜的结果当然很多，最多的就是胸部、下身等隐私部位。而第二 照片的答案是尖叫一声，然后用双手捂住自己的眼睛。从心理学上 来说，这是一个典型的不愿面对自己的例子，很多人因为自己有“缺陷”或者自己认为是缺陷，就通过自己的方法把它掩盖起来， 但这种掩盖实际上也像上面的落水女人一样，是把自己眼睛蒙上， 只是欺骗自己，并不能解决任何问题。心理学家阿德勒认为，每个人都有先天的生理或心理欠缺，这就 决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在。但处理得好，会使自己 超越自卑去寻求优越感，而处理不好就将演化成各种各样的心理障 碍或心理疾病。另外，自卑容易销蚀人的斗志，就像一根潮湿的火 柴，再也燃不起兴奋的火花。我经常告诉一些内向者，要正确地认