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文档简介
1、你好,欢迎来到功能音乐时空。我们知道,人的身体和心灵之间存在着密不可分的关系。身体会受到心灵的引导而 产生变化。放松与意象想象疗法就是帮助我们通过放松和想象来释放身心压力、补充身 心能量的医疗保健方法。放松就是通过有意识地放松全身各个肌肉群,达到松驰神经、 和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用。而意象想象则是在放松的基础上发挥心灵 的创造作用,通过主动展开形象思维,形成鲜明的意象,从而激活潜意识的能量,完成 生命的自我修复和再生。放松与意象想象疗法能使我们产生轻松舒适的感觉,解除身心的疲惫,减轻和消除 焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪,减少失眠;可以增加我们保持健康、控制疾病的信心; 它还可以调节
2、机体免疫,对于身体康复有着长期效果。放松与意象想象疗法是现代人保 持生命活力、创造生命新境界的法宝。掌握了它,我们面临的大部分心身问题都能得到 有效的解决。放松与意象想象疗法还是一种美好的享受。在放松的时候,你聆听着优美的音乐, 展开想象的翅膀,让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。让疾病和烦恼在不知不觉 中慢慢消失,生命中蕴藏的能量开始释放,心灵得到净化和升华。那么,怎样做放松和意象想象训练呢?第一,尽量找一个安静舒适的环境,防止因外界的干扰而分心;排空大小便;摘掉 身上的附属物品,如手表、眼镜、耳环等;解开紧身衣服的衣扣和衣领,松开腰带和鞋 带;采取舒适的体位坐着或躺着,最好是平躺在床上,
3、让脖子和脊柱成一直线,不要弯 曲;然后闭目养神。第二,自始至终采取被动超然的态度。也就是在音乐和放松指令的引导下,使自己 的注意力集中于身体放松的感觉,并且跟随语言引导而展开想象,调动身体的感觉去体 验其中的情境。若出现令你分心的念头,不要理睬,只要维持这种被动聆听的态度,跟 随语言引导,放松的感觉就会重新回来,放松也会进一步加深。第三,放松训练与意象想象练习,可以安排在任何时间,但最好是安排在午休时和 晚上临睡前进行。这样做不但效果更好,还可以节约你的时间。放松与意象想象技术比较简单易行。但刚开始学习时,也许会有难以集中注意力, 不能很好地进入放松状态的感受。没关系。只要认真的练习,一般很快
4、就可以学会这种 方法。持之以恒地做下去,就会养成习惯。当你熟悉了这个方法以后,就可以根据需要 随时随地进行自我放松和意象想象,让自己时刻处于轻松自在的良好状态中。放松与意象想象是没有副作用的。在练习过程中,有时会产生一些特殊的感觉, 例如,麻木、灼热、不平衡感、飘浮感等感觉的变化。不必担心,这些属于正常的反应, 恰好有利于我们心身机能的恢复和神经系统自身功能的整合。放松训练的关键在于肌肉的放松。放松的反面是紧张。如果你一开始不知道肌肉放 松的感觉是什么样的,不妨从体验紧张的感觉开始。下面我们通过一个从紧张到放松的 练习,让你找到肌肉放松的感觉。选择一个不被干扰的环境,让光线暗下来。松开你的腰带
5、和鞋带。让自己很轻松的 坐着或者躺着。把你的身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上,不要太刻意。把眼 睛闭起来。 闭上你的眼睛,用力的皱紧你的眉头,想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳 子。感觉这种紧绷,感受脸部肌肉的这种紧张。 好,放松眉头,放松脸部的肌肉,放松, 放松,脸部的肌肉舒展开了,脸部的肌肉放松了。现在仔细体会这种放松的感觉。 耸起你两侧的肩膀,用力地耸起肩膀,感受肩膀的紧张,坚持一会儿。好,放松 肩膀,放松,再放松。仔细体会这种放松的感觉。 把你的双手攥成拳头,攥紧一点,用力,感受双手的紧张。然后,放松你的双手, 放松。感觉双手的紧张慢慢消失了。仔细体会这种放松的感觉。 绷紧你的
6、腹部,绷紧一点,再紧一点。感觉到腹部肌肉的紧张。好,开始放松, 放松腹部,放松,放松,你的腹部感觉到很舒服,很柔软,仔细体会这种放松的感觉。 伸直你的双腿,用力伸直,勾起脚尖,用力勾起脚尖,感觉到双腿和双脚的紧张。 然后,开始放松,放松你的双腿和双脚,放松,放松。整个腿部都放松了,放松了。仔 细体会这种放松的感觉。 现在,你的每一块肌肉都放松了,全身都放松了,放松了。在你全身放松的时候, 去感觉一下你的呼吸。你会发现自己的呼吸变得越来越深沉,越来越舒缓。当你吸气的 时候,把气送到小腹的底部,并且意识到在你每次吸气的时候你的小腹会微微地鼓起。当你呼气的时候,把所有的气完全呼出,把所有压力和烦恼也
7、完全地呼出。紧张消散了。全身很轻松、很舒适。你享受着这种放松的感觉,呼吸通畅,感觉非 常的舒服。好,我们的放松训练就结束了。现在,你感到全身非常轻松,非常舒服。从今天起, 你已经知道通过意念控制的方法让自己完全放松下来。今后,无论何时何地,你都可以 用这个方法让自己回到轻松舒适的状态中。现在,请你慢慢地睁开眼睛,搓一搓脸,活动一下身体。你感觉到轻松愉快,非常 舒服,你的内心沉浸在宁静和安详的感觉之中第二段下面,我们进行放松和想象练习。请你跟随我的引导放松身体的各个部位。同时展 开想象的翅膀,让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。选择一个安静的环境,让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。然后让自己很
8、轻松的 躺在床上或沙发上。把你的身体调整到最舒服的姿势。轻轻地闭上眼睛。眼睛一闭上, 你的身体就会自然地放松下来。现在,请你想象有一束光一一一束柔和而温暖的光一一照在你的身上。这束光将会 在你身上缓缓地移动,把你从头到脚扫描一遍。它扫描到哪个部位,你就会感到那个部 位很温暖,很舒服。现在想像这束柔和的光照在你的头部。你的头和脸感受到它的温暖。额头有一种很 舒服的感觉。你的眉头舒展开了。眼皮感到很舒服,很放松。你脸上的肌肉完全放松了。 你的下巴也感到很放松,很舒服。柔和的光照你的脖子上。脖子感到很温暖,很放松。脖子上的肌肉放松下来。整个 颈椎完全松驰了。光照在你两侧的肩膀上,两只肩膀感到很温暖,
9、很放松。你感到肩膀 上的肌肉变得很柔软。柔和的光照到你的背部。你感到整个背部暖洋洋的,十分舒服。 你背部的肌肉放松了。它们完全地放松了。现在,柔和的光照在你的双臂和双手上。双臂和双手感觉到光的温暖。很舒服,很 放松。你的双臂和双手感到软绵绵的,它们完全地放松下来。柔和的光照在你的胸部。你的胸部感到很温暖,很舒服。整个胸部都放松了,完完 全全地放松下来。你感到呼吸很舒畅,很平稳,很深沉。柔和的光照在你的腹部。腹部开始感到温暖,十分放松。你感到腹部变得越来越柔 软。随着你舒缓的呼吸,你的小腹慢慢的一起一伏,你感觉是用小腹在呼吸。温暖的光照在你的双腿和双脚上。双腿和双脚感到温暖和舒服。臀部的肌肉放松
10、了。 大腿和小腿上的肌肉放松了,两只脚上的肌肉放松了。它们完完全全放松下来。现在,你的全身已经彻底放松。你感到呼吸很舒畅,很深沉。内心很宁静,很安详 此刻,你在静静地倾听着我的声音,其他无关的声音只能衬托出你内心的宁静。让我们 带着宁静的心情走进大自然,去寻访你向往已久的心灵家园。(虫鸣)请想象你进入了一片翠绿的树林。这片树林空气清新,蕴含了大自然无穷 无尽的生机和能量。树林的深处出现了一片开阔的草地,令人感到心旷神怡。绿油油的 草地上点缀着一些鲜艳的小花朵,它们随着微风向你点头致意。你感到如此亲切和温馨, 找到了一种回家的感觉。你静静的躺在这片绿茵上面。草儿软软的,轻轻的抚摸着你。 你能听到
11、远处潺潺的流水和树木中鸟儿鸣叫的声音。太阳光从蓝蓝的天空上洒下来,暖 暖的照在你的身上。你感到无比的宁静,无比的安详,无比的轻松。躺在大自然的怀抱 中,伴着青草和泥土散发出来的阵阵清香,你尽情地呼吸着树林中清新的空气,享受着 大自然带给你的无比舒适的感觉。清新的空气慢慢地进入了你的鼻腔,进入了你的气管。空气暖暖的、润润的、柔柔 的,携带着大自然无穷无尽的生机和能 量 。你尽情地呼吸着这清新的空气,吸收着大自 然赋予你的生命能量:吸气 - (把生命能量吸进来);呼气 - (把紧张压力呼出去)。吸气 - (把自然精华吸进来);呼气 - (把病气浊气呼出去)。 生命的能量随着清新的空气渗透到你的血液
12、里,经由血液循环,输送到你全身每一 个部位,使你的身体充满了新鲜的活力。渐渐地,你看到这神奇 的能量在你体内汇集起 来,汇聚成一股清澈的激流,冲刷你体内存在疾病和不适的部位。这清澈的激流冲走了 所有可能的病变和伤痛,将一切有害的细胞、病毒和污物冲刷得无影无踪。清澈的激流 源源不断,送来爱的能量,呵护和修复受损的肌体胞,让健康的细胞得到生长。病痛 渐 渐地消失了。受损的部位逐渐恢复了正常的活力和机能。你看到这个部位正在逐渐地改 变,它的状态由混浊变成通透,形状由模糊变成清晰,颜色由灰暗变成鲜明。这个部位 已经完全恢复了健康。经过水流的冲刷,你的身体清除了所有病痛,清除了所有污浊之 物,整个身体变成了一块柔软的水晶,从头到脚清澈透明,无比纯净,无比安宁。随着 你深沉的呼吸,你与大自然愉快地交流着能量,你感到通体舒畅,心平气和。你知道,从今天起,你变得更加乐观和自信了。你重新获得了健康的掌控权,获得 了预防疾病和消除疾病的能力。今后,你将时刻保持这种放松的状态和平静、愉悦的心 情,你的身体将恢复强大的自愈力。你的身心如同这生机勃勃草地和树林,焕发出无穷 无尽的生机与活力。好。我们这次放松和意象想象就要结束了。 让你的心灵慢慢地离开那片神奇的树林, 慢慢地回到现实世界
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