85式传统杨式太极拳动作要点歌诀

1、85式传统杨式太极拳动作要点歌诀85式传统杨式太极拳动作要点歌诀（除去重复动作）预备式要求头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要 坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，裆要圆，趾抓 地，涌泉空，尾闾前卷腰后撑。除杂念，意集中，先心松，后身松，里里外外处处 松。问君练拳何为难，放松当为第一关。1揽雀尾左搠封脚须内扣，搠冽采拿如意手。右搠前臂要撑圆，后手助推莫等闲。顶头 立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑，下实丹田胸前空。力由脊发形于 手，致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。腕肘关节可变处，玩弄 掌中不可轻。劲点变化随敌动，捋

2、采肘靠任尔行。半马步势立身正，切莫后仰和前 倾。搠忌搠到敌身去，捋莫捋到己身来。挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。涵胸 拔背胸前空，力点对准螺旋攻。顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵 胸，裆劲下沉前后撑。高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡，当胸 按去莫留情。挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上，切莫俯身向询 冲。2单鞭单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。3提 手上势提手上势虚步站，左采右拦致臂残。双掌合住静观变，顾盼七星和三前。敌若 前挤捋将去，敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧

3、命，转身肘靠难生还。4口鹤亮翅白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。螺旋 上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手，重心不可戕向前。3搂膝拗步搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。落步 胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾。腰胯膝脚同 时旋，实腿转体势不断。劲点缠绕乂互换，波涛汹涌意相连。肩胯足跟连一线，转 体犹如把门关。虚实转变无凹凸，起承转合势自然。6手挥琵琶提腿跟步身须正，掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋，左跟着地虚步站。手挥 琵琶半遮面，粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫冽，不露声色敌臂残。7进步搬拦捶太极五捶此为先，

4、右搬左拦顾盼间。横肘搬拿护中打，拦截进击步连环。松腰 沉胯横拦掌，拳由心发当胸箭。左旋右转靠腰功，中土安舒圆活变。8如封似闭左掌经肘前掠去，右拳变掌解腕功。左搠右抽松肩肘，十字封拿敌难走。，引 到胸前突翻掌，哼哈之间敌胆丧。切忌回抽身后仰，左旋右转失中堂。9十字手脚尖内扣体右转，两肘撑开臂内旋。搠架敌手缠拿变，沉肩坠肘背撑圆。松落 两臂合于腹，右脚收回与肩宽。劲贯足跟顺腰背，两手上抄锁骨前。十字手法变无 穷，前后左右任尔行。欲问此中有啥窍，贵在观变听化功。10抱虎归山十字手法变无穷，抱虎归山采捌功。呼闻身后敌来袭，回身封拦截打成。若遇 敌手左拦截，搠捋挤按雀尾生。转身肘击挑敌裆，腰劲翻转敌凌空

5、。11肘底看捶五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕。松腰 左转摆左脚，双掌平移略外旋。左脚正东慢落下，弓步搠手在胸前。跟步冽手反贴 金，右脚落下虚步站。左手意含搠冽釆，右手推拿捋盖拦。左手继做缠提托，右 拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连。12左右倒撵猴退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌，询手挂劲收缆绳。撤步 弧行带钩挂，落步两足左右撑。最忌前俯乂后仰，胸腹齐退势正中。两手展开势不 散，臂背两掌意相连。步随身换虚实清，引进落空退中攻。前击坐腕成坡掌，后抽 肘击不留情。前击卷力山脊发，松腰落胯裆圆撑。13斜飞势坐实左腿臀内敛，腰带手脚向右转。两臂环

6、绕斜抱掌，出步套封偏西南。肩靠 肘击当胸使，左采右捌抖出然。切记转腰后上步，踩踏中堂势占先。此势转腰角度 大，落步双脚呈外八。松开腰胯沉裆劲，虚灵顶劲背要拔。采时裆劲须下沉，转腹 拧腰若飞轮。节节贯穿意气连，刻刻留意在腰间。14提手上势前面虽有提手势，此势转换不尽同。跟步右手前上搠，落脚冽釆肋胁平。移步 双掌左右合，势稳饱满虚步功。静观待变勿强使，切忌合手向前送。15海底针重心前移手前按，胸腹齐进势不偏。跟步坐胯成虚步，腰带双手向右粘。手随腰动肩催肘，折腰下插指裆口。白会尾闾一线穿，左采右插势相连。16扇通背上身拔起微右转，右手随起略内旋。收住右胯上左步，左手上移右臂弯。弓步 左手半胸推，右臂

7、滚提托架功。海底针连扇通背，仰高俯深气腾然。17转身撇身捶五捶之三撇身捶，横肘封截推压翻。重心不变脚内扣，胯须微收体右转。右掌 变拳竖落下，屈肘横臂左肋前。左掌弧形向上举，弧形撑举左额询。左腿坐稳提右 脚，落步向前略右偏。左掌盖下撇右捶，弓步前推莫迟延。手眼身法步相随，处 处协调劲勿断。双臂翻转随腰动，勿使右臂抡一圈。18进步搬拦捶询面已有搬拦捶，此势连接略不同。重心左移微左转，左臂外旋渐上翻，右拳 内旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌环绕左胸前。以下动作同前 势，虚实转换要圆满。19云手云手前面接单鞭，腰带手脚微右转。重心不变扣左脚，脚尖扣转向正南。松开 勾手变俯掌，左掌下移左胸

8、前。右脚收落开立步，腰身继续向左转。左手向左按推 去，右手抄至左腹前。腰带双手向右云，采搠冽按到右前。重心换至右脚上，左脚 横开向左边。侧弓马步随腰转，双手随腰到左前。云手侧行正面用，左旋右转靠腰 功。手走搠捌按采抄，足行马步变侧弓。腰带双手左右转，意领两足跷跷板。上下 相随内外合，左顾右盼背撑圆。以腰为轴侧行步，左右云转势自然。搠冽按釆抄提 手，字字寓意在圈中。眼随手转意气活，上下相随美若仙。20高探马重心后移胯内收，腰胯松沉稍右转。吊手变掌屈右肘，水平移至右肩询。掌根 微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左脚提回虚点地，拧腰转体向正前。右掌弧形向前 探，左掌回收左腰前。高虚步势对拉长，沉肩坠肘锁喉

9、掌。劲由足起卷腰背，收腹 涵胸舒臂肩。左手主拦叠采带，右掌主封拧刺探。虚步随时可提起，上拧下踢气腾 然。21左右分脚重心坐稳微右转，提脚迈步向左前。左手随步含探刺，右掌随腰抹弧圈。双掌 平抹顺时圈，拧搓引采意相连。左掌上移齐锁骨，暗含搠劲把臂粘。右掌上抄左掌 外，双掌交义在面前。重心左移提右脚，左右分掌踢肋间。收回右脚掌外旋，左 手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分脚势紧同前。虚实开合腰为轴，上下相随神 内敛。手脚连动一起到，无过不及势饱满。切忌仰俯扭腰胯，内外不合势松散。22转身左蹬脚右腿微屈体微降，左脚下落膝虚悬。肩肘松沉松腰胯，脚跟为轴左后旋。两手 随转须外旋，交义合掌胸腹前。左右分掌须坐

10、腕，劲贯足跟蹬向前。势能动能互转 换，劲力内换势自然。切忌甩脚助转体，破坏中正劲力散。23左右搂膝拗步左脚下落膝虚悬，右腿渐蹲腰右转。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。出步 搂膝前推掌，此势不同在转换。右搂膝势比同前，反复揣摩奥秘现。24式进步栽捶右脚外撇腰右转，收回左脚复向前。左手线路同搂膝，右手平抹渐握拳。腰渐 左转随弓步，折腰击腹腰腿间。不可弓背仰俯头，白会尾闾一线穿。松开两肩沉腰 胯，劲路节节贯右拳。五捶之四是栽捶，左搂右击打下盘。此势击打还可变，提拳 上冲迎面拳，敌必仰身去躲闪，步进中堂靠胸前。25右蹬脚此式前接搬拦捶，撇脚转腰独立站。左手外旋往上搠，右手边抄边外旋。双掌 交义平锁骨，

11、分掌前蹬踹肋间。手腕被擒心不惊，反拿分蹬一顺间。26左打虎式右脚渐落左脚旁，两脚平行窄于肩。左掌右移右胸前，随移随着臂外旋。右臂 略沉掌向下，沉肩坠肘低于肩。重心渐移右腿上，松腰松胯体左转。转体开胯慢上 步，送出左脚弓向前。左掌经膝向左上，内旋握拳左贯拳。右掌变拳右至左，曲肘 横臂心口前。拳眼上下要相对，劲要圆满忌耸肩。SJ光向前须平视，勿须拧腰侧 面观。27右打虎式左脚内扣身右转，双手变掌松开拳。坐稳左腿缓上步，弓步方向是东南。余动 反向同左势，捋采贯拳致虎残。披身伏虎动势大，处处协调劲贯穿。28回身右蹬脚裆劲下沉胯外旋，左跟里磨腰左转。重心左移收右脚，独立势站膝虚悬。左手 上移拳变掌，右拳

12、变掌落腹前，左搠右抄交义掌，分掌蹬脚踹肋间。29双峰贯耳右脚下落膝虚悬，脚掌为轴体右转。两手外旋须随体，合于膝上同间宽。坐实左腿收住胯，慢送右脚弓向前。松肩坠肘带两掌，向询向上走弧线。内旋两掌渐握拳，双取太阳形似钳。叠压搠架手法变，身手齐到双贯拳。30左蹬脚重心不变胯外旋，脚尖微撇微右转。两拳变掌左右分，收起左脚膝虚悬。双掌 外旋合抄起，十字交义锁骨前。左右分掌微坐腕，劲贯足跟蹬肋间。31转身右蹬脚左脚下落膝虚悬，脚掌为轴右后转。左脚落在右脚旁，右膝领起脚虚点。双掌 随转臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齐发左右分，连环蹬脚势相连。开合有致整体 动，势能动能互变换。32进步搬拦捶右脚收回悬踝询，左腿

13、漸蹲式相连。右掌变拳至左腹，左掌回收左胸前。余式 前边皆已有，不可忽视反复练33斜单鞭如封似闭十字手，抱虎归山紧相连。忽闻身后有敌袭，回身当胸甩长鞭。斜 单鞭势同单鞭，唯是方向向东南。切忌耸肩顶右胯，八面支撑固下盘。34野马分鬃左脚内扣微右转，收回右脚悬踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松开抄腹询。双 掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。缓出右脚略偏右，弓步膝尖对脚尖。右掌捌出向 前上，左手下采胯旁前。先搠后捌沉裆劲，拇领捌手走弧线。右脚外撇腰右转， 收回左脚踝前悬。右掌内旋松肩肘，屈肘合于右胸前。左掌外旋向右抄，随抄随旋右腹前。双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。缓 出左脚略偏左，弓步膝尖对足尖。左掌捌出向前

14、上，右手下采胯旁前。野马分鬃 左右势，动作相反理相连。开合有序上下随，平稳连贯顾盼间。先搠后拠腋下 攻，肩靠肘击视敌变。33玉女穿梭玉女穿梭四角封，托架推按幕腰功。抄搠压抽采按推，贴身击打不留情。转身 背靠十字手，出步开胯裆圆撑。四角截击架推掌，八面支撑气势腾。左脚内扣体右 转，收回右脚踝前悬。左手随转略下移，右勾松开落腹前。坐实左腿出右步，上步 方向向右前。左掌继续向下移，坐腕舒指左胯前。收起左脚缓上步，上步弓出向 西南。左手抄至右臂下，右手压抽沉腰间。左臂内旋上搠起，右手内旋推向前。左 脚内扣体右转，双掌外旋合胸前。坐实左腿再右转，上步弓出向东南。右掌内旋上 搠起，左手内旋推向前。玉女穿梭

15、走四角，余下两势紧同前。内气潜转虚实变，时 刻留意在腰间。玉女穿梭接单鞭，贴身击打式连环。姿势平稳上下随，松活连贯防 停断。36下势下势动作接单鞭，顶头立腰气腾然。重心后移微右转，脚尖外撇手前展。顶头 立腰下扑步，松腰沉胯裆虚圆。左手外旋松肩肘，随势下移膝里边。右勾不变随势 移，肩窝后抽背撑圆。切忌低头乂俯腰，撅臀扣膝腿伸展。下势避敌转腰胯，劲 主采截化回粘。37金鸡独立脚尖外撇微左转，重心前移弓向前。右勾变掌落胯旁，左掌随势询上穿。收起 右脚独立站，膝顶敌腹平腰间。左手搂采按胯旁，右手屈臂托面前。金鸡独立换右 式，形意不断神内敛。左腿渐蹲微右转，右脚下落左脚边。提起左脚独立站，膝顶 敌腹平腰

16、间。右手搂采按胯旁，左手屈臂托面前。手足相随内外合，虚实变换跷跷 板。内气潜转须圆润，气通九曲走螺旋。38转身口蛇吐信此式前接扇通臂，过度如同撇身捶。右拳变掌反贴金，手背下采粘化劲。左手 前推当胸掌，回挂腹部乂一捶。两掌一捶奔三路，定叫敌手来无回。39高探马带穿掌胯跟微沉微右转，右腿渐蹲左脚悬。外旋右掌向内挂，屈肘横臂于胸前。左脚 向前出弓步，手经右掌询上穿。肘膝相对刺咽喉，经肘右掌向内旋。切忌夹肋抬肩 肘，自缚其身无回旋。40十字腿重心不变脚内扣，胯膝内旋转右后。左臂屈肘向后抽，十字交义暗含肘。收起 右脚独立站，双掌合抱在胸前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。41进步指裆捶太极五捶指裆捶，搬

17、搂进打步连环。收沉左胯渐下蹲，落下右脚膝虚悬。隅角 上步体右转，双掌平抹左推拦。左脚连环再上步，右拳直指裆腹间。42上步七星重心前移掌上穿，脚尖外撇体左转。收起右脚虚前点，上穿之掌随变拳。右勾 变拳向询穿，双拳交义搠胸前。无穷变化七星式，攻防变化顾盼间。切记手足须相 顾，齐动齐到不后先。搠出劲点过肩背，经腰贯于足涌泉。43退步跨虎左腿屈膝要坐实，收退右脚向西南。腰先向左略松转，两拳变掌搠胸前。重心 右移微右转，粘连粘随稳如盘，收起左脚复前点，再向左转正向前。左手搂按左胯 旁，右掌经胯右上展。圆转上展臂内旋，高于头平掌朝前。左旋右转在腰胯，随感 随化势自然。开合有度不丢顶，舒展大方背撑圆。44转身摆莲忽见敌拳已当面，左架右推莫迟缓。右腿松沉脚为轴，足掌碾地右后转。左脚 踩地随转摆，两臂圆转在胸前。西北方向落左脚，掌随体转移东南。重心左移腰左 转，两臂圆搠松肘肩。右脚弧形上摆起，横劲击打不过肩。撒去全身皆是手，摆莲