夏季饮食有节剖析

1、1 夏季饮食有节夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免用 粘腻碍胃难以消化的食物，勿过饱过饥；重视健脾养胃，促进消化吸收功能。夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减 少，消化功能减弱致使食欲不振，再加上天热人们贪吃生冷食物造成胃肠功能紊乱或因食物 不清洁易引致胃肠不适，甚至食物中毒，因此，夏季饮食应清淡而又能促进食欲， 这样才能达到养生保健的目的。夏天要吃利水渗湿的食物，因为夏天酷热高温，气温高，湿气重，也侵入人体，因为天热，喜冷饮，饮水多，外湿入内，使水湿固脾，脾胃升降，运化功能 产生障碍，就会积水为患。常吃利水渗湿的食物 能健脾，脾健而升降运化功能恢 复，

2、便可以行其水湿。要适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜等。夏季酷暑炎热、高温湿 重，吃苦味 食物，就能清泄暑热，以燥其湿，便可以健脾，增进食欲。味酸的食物能收能 涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、 凉血平肝、清热解毒、降低血压之功。夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时食用清淡之品，这有助于开胃增食， 健脾助运。如果过食肥甘腻补之物，则致呆胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。 因此，夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、养麦、大枣、 猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹤鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、 鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

3、夏季不能暴饮暴食，就是不能过饱，尤其晚餐更不应饱食。谚语 说：“少吃一口，活到九十九。”黄帝内经素问指出：“饮食有节”、“无使过之”。老人、小孩消化力本来不强，夏季就更差，吃得过饱，消化不 了，容易使脾胃受损，导致胃病。如果吃八成饱，食欲就会继续增强。夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助 于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当配搭吃，一个星期应吃3餐粗粮，稀与干 要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃 粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。 肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主，辅以猪瘦肉、

4、牛 肉、鸭肉。夏季要按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，这样会打乱脾胃功能正常 活动，使脾胃生理功能紊乱，导致发生胃病。夏季要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰 退，小儿、儿童消化机能尚未充盈，在夏季又要受到暑热湿邪的侵侮，影响了脾 胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。生冷食物是寒性食 物，寒与湿互结，就会使脾围胃耗，导致泄泻、腹痛之症发生。2.科学补肾中年男人也能生龙活虎哪个男人不希望自己 始终生龙活虎？可是，快节奏高强度的工作，弹精竭虑的竞争，无休止的压力， 长期精神紧张这些都是中年男人沉重的背负。加上人到中年生理功能由盛 转衰，不少人出现腰酸背

5、 痛，耳鸣，眩晕眼花肾亏指的就是肾虚，一般可分为肾阴虚，肾阳虚和肾阴阳两虚。肾亏期，多数病人有精神萎靡、腰酸腰痛，体力不支，睡眠不佳（包括失 眠、多梦、嗜睡）、性功能减退等症状。肾阴虚时，有遗精、尿量多或尿如脂膏、头晕目眩、耳鸣等症状， 严重时有耳聋、口干、盗汗、低热、颗红，手足心热等现象。肾阳虚时有腰酸腰痛，性欲减退、滑精、早泄、阳萎等。引起肾虚的因素引起肾虚的因素很多，但常见原因还是房事过频、遗泄无度所致。房事的频度因人而异。一般来说，以房事后第二天身体不乏累，心情舒畅为合 适。从年龄上看，青年夫妇每周2-3次，中年夫妇1-2次为宜。补肾食品有补肾作用的食品很多，其中最简便可行，经济实惠的

6、是羊背骨汤。将羊背骨洗净煮两小时，加葱姜佐料当汤料。肾虚瘦弱、乏力、虚损、腰脊 痛者可把羊脊骨剁碎，加中药肉庆蓉30克，丝子1-3克（用布包好）加水 同煎，2-3小时后取汁加米煮成粥，加以调料食用。羊肾对因肾虚引起的腰痛，足膝痿弱、遗精阳萎等亦有较多的治疗作用。3夏季健康来自睡眠夏季夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，特别对老年人是一种有 效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都 有好处。但须注意：1 '午睡时间不宜过长：午睡最佳时间为1 2小时。2、不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降 低消化机能，应于饭后10-30分钟再睡。3

7、、要在床上睡，不要伏案或靠沙发、椅子而睡：这会造成吸入氧气不 足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充 分休息。4、选择环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，也 不要在屋 檐下、过道里或树荫下睡，因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔 张大，易患感冒或生其他疾病。5、不要为了午睡而服安眠药，还是顺其自然为好。4 健康西红上市益 精功效全接触有读者看到商家宣传番茄红素对男人有保健作用就问到“多吃 西红柿能壮阳么” ？西红柿的确对男性有好处，能预防前列腺癌、改善精子浓度和活力。但市 民错把精子质量、生育能力等

8、同于“壮阳”，并以此认为吃西红柿能“壮阳” 确实错误的。据了解，除西红柿外，韭菜、牛鞭、海狗肾等食品，都是民间流传的“壮 阳”偏方。而几乎没有直接强壮生殖器官的作用。“壮阳”是针对中医肾虚病症的一种治法，从中医学理论而言，韭菜、西 红柿、牛鞭等食物的确能起到温肾助阳、固精的作用，但是 也必须同其他对症药 一起服用。如果从方面而言，多食这些肯定有保健益处，如果要扯上壮阳，就有忽悠人 的嫌疑，毫无科学依据。日护肤美白三要素热辣辣的夏天又来了。夏天阳光明媚、热情奔放，是一年中最富有青春活力 的季节。阳光、沙滩、海浪、风帆是否是你今年夏天才出游的梦想呢？可是，亲 爱的女性朋友们，在享受夏日欢乐的同时，

9、你可知道：我们的肌肤在夏季更容易 衰老？紫外线是导致肌肤衰老的最大“元凶”之一，虽然它在阳光中只占百分 之六的比例，但对肌肤的影响却非常大。紫外线的照射会减少肌肤内的水分， 同时还会刺激肌肤角质的生长和堆积，从而加剧肌肤角质的干燥，使肌肤变得粗 糙并产生细纹。长期被紫外线照射会造成肌肤深层损害，从而产生皱纹，这种 现象叫做“光老化”。因此，保护肌肤锡受紫外线辐射对于防止皱纹的出现是起 决定作用的。紫外线的强度因纬度及海拔高低、季节变化和每日时间不同而不同。在中国 的大部分地区，七月份的紫外线强度比一月份高两倍；因此，我们的肌肤也更易 衰老，出现皱纹。色斑为什么更容易在夏天产生？当肌肤暴露于紫外

10、线中，肌肤 中的角化细胞产生含有更多黑色素的角质素来吸收紫外线。这些角质素变黑。正 常情况下，黑色素会被新陈代谢，并在自我更新过程脱落，但如果黑色素积聚的 速度快于脱11落的速度，色素将会沉着并形成“点”，就是我们所谓的“色班”。夏天，严重 的紫外线暴晒，更容易促进黑色素的积聚，并保留在表皮中，成为永久的黑色。 尤其在眼下及颊骨周围区域，因为是面部最凸出的部位，它比其他部位受到更多 的紫外线照射，也更容易形成斑点和色素沉淀，所以一我们的肌肤在夏季需要 更多的呵护。可是，在这漫长的夏日里我们能为自己做些什么呢？世界权威皮肤学专家 阿尔伯特乂克里格曼教授告诉您健康美白的三大要素：一、加速肌肤的新陈

11、代谢利用BHA水杨酸活肤菁华，能有效地滋润皮肤， 加速肌肤的新陈代谢，令受损的肌肤在短时间内加复健康美白，使肌肤重现光 泽5回复年轻。二、隔离紫外线瓦H的紫外线无处不山，即加们罚：人帝烈的紫外线仍可 以透过云层照射。SPF15防晒因子可以成功地隔离百分之 九十以上的紫外线，防 止肌肤因日晒而产生皱纹和色斑。从而解除夏天护肤的困扰。三、注意保持肌肤水分；邈丫同是花朵妆久娇朋的保证失丈水分的肌 肤，就像缺水的鲜花日益枯萎。有效滋润成分一维他命E和保湿因子可以给新生 肌肤带去所需的滋润保护，让肌肤整天都“水灵灵”地诱人。全新玉兰油活肤美 白露就同时具有上述三种功效。渴望永远健康和年轻的你，抓住机会去

12、尽情享受 这美好的夏日吧。不过在出门前和回家后，千万记得照顾好你的肌肤。6.三生健康养生春季养生十法生二，二生三，三生万物每一轮的季节变换，都会给我们的身体带来新的需要适应的环境。在这个万物复苏的季节，我们有很多事情 应该去做、值得去做，也是为我们的身体打好底子的最重要 根源。面对外界环 境的改变，我们怎样去调节自身呢？时间不等人，如果你现在不行动起来，以后 就没有这个改变自己的大好机会了。春季是净化调养身体的最佳季节，也是旧病易发的季节。春季怎样养生才 能达到防病健身之目的呢？法则养阳春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳 才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的

13、特点，可选择平补和清补饮 食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如养麦、慧 坟仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬 煮的饮食，如梨、藕、著菜、百合等。法则二一一养阴阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂 蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫 升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功 效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用 大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。法则三一一养脑春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气

14、者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克， 红枣10枚，水煎代茶饮。法则四一一养脾祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气 旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会 使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山 野菜等。法则五一一养肾春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾 配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理， 饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、慧皮仁、黄

15、瓜及香瓜 等。法则六养胃饮食上应避免摄取含肌酸、喋吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛 肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物 有较强的刺激胃液分 泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，可 采用上述蜂蜜疗法。法则七一一养气老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之 而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芭等，还 要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、 梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。法则八一一养“热”早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢 进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减

16、弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗 热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能法则九一一防病春天气候由寒转暖，细菌、病毒等微生物活力增强，易侵犯人体 而致病。在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿 子 椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜蔬果，富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、优菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的食物也应食用，以提 高人体免疫功能，如芝麻、青色卷心菜、菜花等。法则十一一解“困”如能在饮食上注意调理，也能解除“春困”。

17、理想的饮食安排是：早餐摄入的热量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因钾有助于维持细胞水分，钾缺乏时会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、香蕉、苹果都富含钾。春天，泡泡森林浴吧！春天到了，走，到森林里去泡泡森林浴吧！森林中树木散发出来的芳香空气，具有杀菌作用。有研究报导，如果把新鲜的桦树或株树的叶子切 开，在那里注入结核菌或大肠菌，几分钟以后，这些病菌就 会全部死亡。因此 当你在享受森林浴时，森林中含有多种药理作用的树木花草，会不停地散发各 自含有药理作用的微粒流，这些比其它地方浓度高的微粒流完全可以通过口鼻、皮肤进入人体而到达全身，培养人体的正

18、气，可以袪病抗邪喔。7。虎年谈养生之春季养生茶黄帝内经云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。春季养生 以春令之气、升发疏畅的特点，注意保健体内的阳气，使阳气不断而渐旺起来。“春”为四季之首，万象更新之时；肝脏在五行中对应“木”，春季为草木繁荣 的季节，故春季主肝，所以春天宜养肝，以下三帖春季养生茶，可以起到养肝和 预防感冒的作用。百合莲子银耳茶材料：莲子（干）6粒，银耳4克，大枣4克，百合（干）4克，糖20 克，水200毫升。做法：将所有材料用水洗净，百合、大枣、银耳泡软，备用。先煮莲子至半 熟透，水沥掉，再放入百合、红枣加水同煮。将银耳丢入开水后，即刻捞至冷水 中泡。等锅中三种材料均

19、煮烂后，将银耳放入，加糖待溶解后熄火，放温后即 可食用。专家点评：以上材料合煮当茶膳之用，服用之后有养肝和胃的作用，对促 进脾胃功能与养肝有不错的疗效。银耳即是白木耳兼有养肺的作用，功效与燕 窝相似，兼有保护气管的功效；百合可稳定神经紧1张，兼可润肺止咳。此种方法很多家庭早已把它当做平时或餐后点心。人参麦冬茶材料：人参、麦冬各10克、五味子5克。做法：将所有材料洗净，放入适量水煮沸20分钟后可饮用。专家点评：改善体质虚弱、疲劳倦怠、气血不足。本方即生脉饮原方剂对心 力衰竭、心律不整、虚汗虚热体质有改善的作用。黄茂杞子菊花茶材料：黄茂50克，枸杞子25克，菊花25克、红枣15克、水1公升。做法：

20、将以上材料先水煎，之后放入冰糖少许，可当茶饮。专家点评：黄茂 具有益气生津之效，枸杞子养肝明目，菊花甘凉，少许红枣乃取其甘温，稍制菊 花之凉，并有矫味之功。此茶有提升免疫、预防感冒的功效，但如已有急性发炎 症状或高血压者，不宜食用。苹果茶对医治头痛有神奇之疗效。做法是将一个苹 果切成薄片，加水煨煲去渣后当茶饮，连续饮十日便可见效。.简单运动让你睡好觉您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少 人的回答都会 是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果 您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的 “睡眠操”和“提神操”，也许对您会

21、有些帮助。“睡眠操”动作要领:1 .双膝跪在床上或地板上，（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助）双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸 气并含在口中，直到 头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于 床面或地板。2 .上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下 做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝 始终保持不动。注意事项不必一廿始就史求口己达到图中救练所演小的标皿可循序渐进地 练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。仰卧抬腿运动动作要领：1 .身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向

22、上位于头部两侧，双腿并拢并做 卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。2 .保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运 动反复做3-5次即可。注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。“提神操”仰卧侧屈运动动作要领：身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一 方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6- 8次。注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。扩胸运动动作要领：两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并 收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1 2分钟。注意事

23、项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新 鲜的空气，在早餐之前做为好。9 。森林浴的具体做法有哪些呢？一、散步运动：当我们在步行时，各个关节会自动替自己“加油”，使各机能发挥它的功 能，对身体的四肢及五脏六腑等都会自动协调，有韵律地活动着，尤其可以促 进细胞的新陈代谢作用。二、做体操：在森林中行走、做体操，可以舒展筋骨和肌肉，减缓骨胳的老化过程，从而使人长寿。三、推拉运动：用手抓住树木的某个部位，全身随手臂的屈伸做来回运动，可用于治疗腰 痛，还能使头、肩、背部得到舒展，消除疲劳。四、闭目养神：在森林中闭目养神，忘掉周围一切，在幽静的环境中，使大脑极度放松，可调节人的自律神经系

24、统，对治疗神经衰弱、失眠症等，极为有效。五、腹式呼吸：深吸一口气，在十五至二十秒内将气缓慢全部呼出；用鼻呼吸十至二十 秒；暂停呼吸五秒钟左右。将上述三个动作连续做十至十五次，可以调和五脏六腑。六、仰天长啸：当你因各种原因引起忧愁、苦恼、焦虑、悲哀、精神抑郁 时，此时呼吸短促，气郁闷胀，你可以在森林中放开喉咙，昂首挺胸，仰望天 空，尽情地有节律地发出吼声或呼叫声，每间隔半至一分钟吼叫一声，连绩十 至二十声为一次，每日一次，顿时就会有精神振作、轻松愉快、心平气和、胃口 大开。因为大吼大叫可以吸入大量的氧气，增加肺活量，改善呼吸功能，提高胸 廓的舒张幅度，调节神经系统的兴奋性，增强胃肠蠕动，促进胃液

25、分泌，可以达 到健身治病的目的。七、日光浴：森林中由于枯叶的作用，阳光疏密适中，人体能适当地受到紫外线照射， 从而增强人的体质，是适合做日光浴的佳点。不致像在强烈阳光曝晒下那样，造 成皮肤灼伤。春天正是享受森林浴的好时节！听听鸟语，闻闻花香，呼吸着森林中的新鲜 空气，置身其中，令人心旷神怡，流连忘返，不但放松精神、消除疲劳，而且全 身的经络气血也运行舒畅与和10。清毒、和调、养正一一三步享健康健康的本质是人体的“动态平衡”。中医认为，人体的防御和调节两大体系，共同构成了抵抗和适应内外刺激 的一种能力，这种能力称为“正气”，而造成机体内在平衡失调的各种因素则 称为“邪气”，“正气存内，邪不可干”

26、，就能维持机体的“动态平衡”。御 坊堂根据“中医治疗八法”，以恢复人体固有动态平衡为目的，创新提出了“清毒、和调、养正”的健康理念，恢复机体平衡，让你三步享健康！清毒一一清除体内垃圾和毒素，来祛除导致机体内在平衡失调的“邪和调一一提高机体免疫力，改变人体“正气”与外界“邪气”的对比关 系，使人体各个脏腑在功能运转上达到和谐；养正一一有针对性地补养身体脏腑的“虚”、“缺”，补益“正气”， 维护机体健康。冬季进食御寒有讲究11。多食御寒食物在寒冷的冬季，往往使人觉得因寒冷而不适，而且有些人由于体内阳气虚 弱而特别怕冷。因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养， 以起到温养全身组织、增强

27、体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，维持机 体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医 学认为，在冬季应吃性 温热御寒并补益的食物。如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹤鹑、海参、 枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。增加产热营养素由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增 多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水 合化物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加一些脂肪的 摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉，在炒菜时多放些烹调油等。补充蛋氨酸蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气 候使人体尿液中肌酸的排出量增

28、多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体 内氧化所释放出的热量都需要甲基，因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食 物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。维生素不能少由于寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。如 增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提 高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自 动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等 食物。矿物质要适量人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少，可 直接影响人体的心肌，血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充 钙可提高机体的御

29、寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味 辛热为主，但也不能过咸，每日摄盐量最多不超过6克为宜。12。男人夏日补肾强效食疗攻略夏日炎炎，不少男士都 抱怨整天昏昏沉沉的，提不起精神，这时候很可能是肾气不足，是肾功能下降 的表现，这时候去补肾就显得很有必要了，小编在这里推荐一些补肾良方， 希望助需要补肾的各位男士一臂之力。八大实用补肾：(1)狗肾1对，切碎，焙熟后碾成细末，每晚3克，送服，每日2次。(2)活泥鳏:放清水中，待排尽肠肉分泌物后洗净。将油锅烧热，放几片姜， 将泥蒯;煎至金黄，加水约3碗，放虾肉50克，共煮汤食，每日服1次。(3)猪肚1个，洗净，将肉族蓉10克纳入猪肚内，扎好后用水煮熟，食 肉饮汤，每日服1次。(4)白鸽1只，去毛及内脏，枸杞子24克，黄精50克，共炖或蒸熟食，每日分2次服。(5)鸽蛋2个，煮熟去壳，加龙眼、枸杞子各75克，五味子10克，放碗 内，加水蒸熟，加糖服食，每日2次。(6)麻雀蛋2个，虾肉15克，菟丝子、枸杞子各9克，放碗中，加水蒸 熟食用，每日2次(7)咸核桃仁9克，补骨脂6克，共捣成泥状，用淡盐水送服，每日1 次，此方有补肾固精作用