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文档简介
1、技巧力量心态保持腰部的肌肉一直在活跃的状态保持腰部的肌肉一直在活跃的状态肩部活动开肩部活动开手腕灵活手腕灵活握球的方法握球的方法:两手十指自然分开，两手的食两手十指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中男生两食指接触，女生两食指中间距离为间距离为1-2厘米厘米)，两大拇指紧扣在球的，两大拇指紧扣在球的后上方成后上方成“八八”字，以保持球的稳定。握字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，样可以节省力量，在预摆
2、时增大摆动幅度，握球和持球时应注意握球和持球时应注意:1.球应握稳，两臂肌肉放松球应握稳，两臂肌肉放松;2.在动作过程中能控制好球并有利于充分在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。发挥两臂、手指和手腕的力量。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，厘米，前后脚距离约一肩宽，左右脚间距离半前后脚距离约一肩宽，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松然，身体肌肉放松重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方预摆是为最后用力提高实心球的初速度预摆是为最后用力
3、提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定创造良好条件，预摆次数因人而定一般是一至二次，当最后一次预摆时，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加快球的摆速，同时上体后仰，上方，加快球的摆速，同时上体后仰，身体形成反弓形，吸气。身体形成反弓形，吸气。后脚蹬地后脚蹬地伸膝伸膝挺髋挺髋收腹收腹送肩送肩挥臂挥臂拨球拨球抛出抛出具体方法是具体方法是:两脚前后开立两脚前后开立,距离与肩同宽距离与肩同宽,身体重心在前脚身体重心在前脚双手持球稍屈臂向后预摆时屈膝挺髋双手持球稍屈臂向后预摆时屈膝挺髋,在在此瞬间身体重心移到后脚此瞬间身体重心移到后脚,预摆到位后立预摆到位后立即后脚蹬地、收腹发力使躯干手臂向前即后脚蹬地、收腹发力使躯干手臂向前上方作鞭打动作上方作鞭打动作,要求胸部领先于肩要求胸部领先于肩,肩领肩领先于大臂先于大臂,大臂领先大臂领先抛掷时眼睛要看斜上方抛掷时眼睛要看斜上方出手时指
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