中医养生学讲座(2)

1、指某些药物合用会产生或增强毒性反应或副作用，或降低破坏药效，因而应避免配合使用。目前医药界公认的药物配伍禁忌有“ 十八反”“十九畏”。（一）十八反：（一）十八反：甘草反甘遂、大戟、海藻、芫花；乌头反贝母、瓜蒌、半夏 白蔹、白芨黎芦反人参、沙参 丹参 玄参、细辛、芍药。“本草言明十八反，半蒌贝蔹芨攻乌；藻戟遂芫俱战草，诸参辛芍叛藜芦”“硫磺本是火中精，朴硝一见便相争；水银莫与砒霜见，狼毒最怕密陀僧；巴豆性烈最为上，偏与牵牛不顺情；丁香莫与郁金见牙硝难合京三棱；川乌草乌不顺犀，人参最怕五灵脂；肉桂善能调冷气，若逢石脂便相欺；大凡修合看顺逆炮烘炙浸莫相依。（二）服药饮食禁忌（二）服药饮食禁忌 即忌口

2、服药期间一般忌食生冷、油腻腥膻，有刺激性食物和绿豆等能解除或将低药效的食物。此外，病情不同，饮食禁忌也有区别，如热性病忌食辛辣、油腻、煎炸食物。 寒性病忌食生冷，胸痹忌食肥肉、脂肪、动物内脏及烟酒；肝阳上亢、头晕目眩、烦躁、易怒等忌食辛辣助阳食物；黄疸肋痛忌食动物脂肪及辛辣烟酒刺激食物。 脾胃虚弱者忌食油炸、粘腻、冷硬、不易消化食物；肾虚水肿患者忌食含盐、碱过多的和酸辣太过的刺激食物；疮疡、肿瘤、癌症、外伤患者忌食猪头肉、公鸡肉、鱼、虾、辣椒、葱等腥膻发物和辛辣刺激性食物等等。（三）妊娠禁忌（三）妊娠禁忌 指妇女妊娠期的用药禁忌。某些药物对母体、对胎儿有损害；对产程不利、甚至引起流产、堕胎，故

3、为禁忌药物。根据对胎儿损害程度这类药物一般分为慎用和禁用两类： 慎用药物包括通经祛瘀、行气破滞、辛热滑利之品，如核仁、红花、大黄、枳实、附子肉桂、干姜、木通、冬葵子、瞿麦等等。禁用药物指毒性较强或药性猛烈的药物，如巴豆、牵牛、大戟、商陆、麝香、三棱、莪术、水蛭、斑蝥、雄黄、砒霜等。（四）证侯禁忌（四）证侯禁忌 药物作用各有专长和一定的适用范围，故临床用药也有所禁忌，称“证侯禁忌”。如麻黄性味辛温，功能发汗解表、散风寒又能宣肺平喘和利尿适用于外感风寒表实汗或肺气不宣的咳嗽，而对表虚自汗、阴虚盜汗、肺肾虚喘则禁用。 除药性极为平和者无禁忌外，一般药物都有证侯禁忌，具体内容见每味药物“注意事项”部分

4、。1 1. .合理搭配。合理搭配。合理搭配旨在营养全面均衡，这是饮食养生的关键之一。荤素搭配素食为主。荤素搭配素食为主。 荤食过多，会造成体内饱和脂肪酸和脂肪过多体液严重酸化，易形成肥胖症、便秘、动脉硬化、高血压、高脂血症，冠心病、脑血管病和糖尿病等一系列疾病。 而完全素食，有容易造成营养不良和贫血等。女性完全素食，容易引起月经不调和提前闭经；少年儿童一点儿不吃肉易患坏血病、血钙过少和肾脏病等。因此，应该荤素搭配以保证营养全面、均衡。 在现实生活中，多数人喜欢荤食，甚至以荤食为主，肉少了就不想吃；以至于体内脂肪、动物蛋白大量堆积，形成一系列所谓的“文明病”。在这种情况下，更应该提倡素食为主，少

5、吃肉食。 中国古代养生家普遍认为，素食者长寿。现代养生学认为，素食为主可以防治肥胖症及一系列现代文明病使人保持健美。西方发达国家富人多吃菜，穷人多吃肉以至于穷人多肥胖等现象值得深思。粗细搭配，多吃粗粮。粗细搭配，多吃粗粮。即多吃未经过精细加工的粗米、面粉和杂粮。因为维生素和矿物质等营养成分均在表皮精细加工后剩下的主要是淀粉，及多糖多吃易造成肥胖症等。粗杂粮里含维生素、矿物质和膳食纤维较多，有助于胃肠蠕动，防治便秘和高血脂等心脑血管疾病等。主付食搭配，控制主食主付食搭配，控制主食多吃蔬菜瓜果等付食。因为主食里糖分多，多吃易导致肥胖症等，应加以控制。而蔬菜瓜果中不仅营养丰富，而且含有较多的果胶和膳

6、食纤维，有助于防止肥胖症和心脑血管疾病、糖尿病等。五色搭配，多种营养。五色搭配，多种营养。五色指红、黄绿、白、黑五种颜色的食物。红指西红柿、红葡萄酒、动物血等红色食物有助于生血、降脂、软化血管；黄指胡萝卜红薯、老玉米、柑橘、南瓜、黄花菜等黄色食物 ，含有较多的维生素A和胡萝卜素，有助于保护视力，提高免疫力等。绿指绿色蔬菜、绿茶等，含叶绿素、维生素、生物碱和矿物质较多，有助于防止肥胖症等多种疾病。 白指燕麦片、山药、白扁豆等白色食物，含胆固醇、甘油三脂较低，对糖尿病、肥胖症、高脂血症和便秘等有效果；黑指黑木耳、香菇、黑豆、黑芝麻、乌鸡、何首乌、甲鱼、海带、紫菜等黑色食物，有降血粘、益肝肾、调节生

7、理功能、防治癌症等作用。不同颜色的食物有不同的营养和功效，应注意搭配。2.2.吃生、叶、皮、虫吃生、叶、皮、虫 要尽可能吃生的。很多蔬菜和瓜果都可以生吃。如黄瓜、苦瓜、萝卜、胡萝卜、地瓜、生菜、大头菜、大白菜、青椒、西红柿、葱叶、大蒜、蒜苗、莴笋等等。这些食物生吃，维生素、矿物质等营养元素不流失，有利于身体健康和预防癌症等。在美国，许多癌症患者一日三餐生吃蔬菜瓜果，坚持数年后出现了奇迹有的康复了，有的延长了寿命。 饮食中要注意吃菜叶。各种蔬菜的叶子，如生菜叶、地瓜叶、萝卜缨、扫帚菜叶子以及鲜嫩的柳树叶、榆树叶、槐树叶等富含维生素和微量元素等，对人体健康很有好处。芹菜叶、莴苣叶等比杆中所含的营养

8、物质还要丰富，多数人仅吃杆，把叶子扔掉很可惜。吃皮蔬菜和瓜果的皮含有较多的营养元素，如维生素、微量元素、纤维素和抗氧化剂等，带皮吃对身体健康有益。所以，瓜果和蔬菜最好洗净带皮吃。有条件的应选食无污染的绿色瓜果和素菜。 此外，还要注意吃虫子。现在世界上有5、6百种昆虫上了餐桌，如蚯蚓、蚂蚁、蚂蚱、蟑螂、棉花虫、一些树木的虫子等。很多昆虫富含蛋白质，如蚂蚁蛋白质含量高达58%，蚂蚱蛋白质含量高达60%，蚯蚓蛋白质含量高达70% 所以常吃虫子对健康有益。3.3.有规律，有节制有规律，有节制 有规律，即按时就餐。中国人养成了一日三餐、素食为主的习惯。因为白天活动多，胃肠蠕动快，45小时食物即可以完全消

9、化。夜间活动量小，胃肠蠕动慢，尤其是在睡眠状态下更是如此。所以早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少是有科学道理的。 有人形象地比喻说，早餐要吃得像皇帝，中餐要吃得像民工，晚上要吃得像乞丐。因为早、中餐吃得好，吃得饱，人的精力和体力才充沛。晚餐要吃少，吃多了会增加胃肠和心脏的负担，也不利于睡眠。因为“胃不合则卧不安”许多人早晨不吃饭、中午凑合一顿，晚上大吃一顿，是违背饮食规律，不利于身体健康的。 有节制，就是每餐不能吃的过饱，七、八分饱即可。吃的太饱，会加重胃肠、心脏、肝脏和胰腺的负担，久而久之会引起这些脏腑器官功能紊乱和减退。饮食有节制既可以减轻胃肠等脏腑器官的负担，又可以避免营养过盛导致肥胖症

10、等疾病。4.4.五味不偏五味不偏 饮食要清淡，各种滋味均可食用，但不可偏嗜。五味偏嗜对身体健康有害。黄帝内经中说：谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，长有天命酸多伤脾，肉起皱而唇开裂苦多伤肺，枯燥而毛发落；辛多伤肝，筋拘急而爪甲枯咸多伤心，血凝结而面色暗；甘多伤肾，骨生病而齿松落。健康人偏嗜某一种滋味会引起内脏病变疾病患者偏嗜某一味道，会使病情加重。 现代医学研究和临床观察也证明，心脑血管病人多吃咸味，会使动脉硬化速度加快，加重病情。北方心脑血管病发病率高，与北方人口味重，吃盐多有直接关系。多吃咸味，还会增加胃癌食道癌和膀胱癌的发病率，导致骨质疏松等。因此，切忌偏嗜某一味道。 5.5.多饮

11、汤水多饮汤水 俗话说，饭前喝汤苗条健康。健康教育专家认为，每人每天至少要喝78杯水，大约34升。人体约60-65%是水，如果体内水液不足，就会出现阴虚火旺、皮肤干燥、老化、水液代谢和内分泌失调、大便干燥、血液粘稠、月经量少、闭经早、提前衰老等。 饭前喝汤既可防止多吃主食等，又可以补充水分。中老年人大都阴液亏虚尤其是肝、肾阴虚，并由此造成五心烦热、皮肤干燥、失眠多梦、更年期提前、提前衰老等。多喝开水，能保证体内必需的水分，防止阴虚火旺和提前衰老。开水中微量元素较多经济实惠。纯净水中含矿物质极少，属于酸性水，酸性体质者不宜饮用。多喝汤水有益于健康。但是脾虚胃胀者不宜饮水过多，否则会对脾胃不利，加重

12、脾虚胃胀，还会造成腹泻。这就是相侮，即水旺反克土现象。这一认识体现了中医辨证论治、因人而异的特点。 6.6.饮食禁忌饮食禁忌 古人指出不少食物不可食用。如肉中有红点的；猪肉中有白点如米粒者（米猪肉，内有囊虫、钩虫、滴虫）肉煮不变色者；臭败或变黑之肉；狗不食鸟不啄之肉；无鳞无腮无胆之畸形虾、蟹；发芽的马铃薯；奇异的蘑菇；霉变的花生、玉米、饭菜以及不洁净的食物等。这是古人从生活经验中总结出来的也是符合科学的。饮食禁忌还包括：发物忌口。发物忌口。所谓发物，即含有大量激素，或有致敏刺激作用，能加重病情或促发炎症、诱发疾病的食物。如猪头肉 公鸡肉、羊肉、老鹅肉、辣椒、葱、韭菜、胡椒、虾、螃蟹、黄鱼、带鱼

13、、比目鱼春芥、浓咖啡、酒类等。有各种炎症溃疡、疮、疖、外伤、肿瘤、癌症、手术后及内分泌失调、失眠、神经衰弱 过敏体质等，均不宜食用。相克食物不宜混合食用或同时相克食物不宜混合食用或同时食用。食用。药物有相反、相畏，食物也一样。如猪肉与大豆黄合食，易造成消化不良、腹胀气滞；猪肝与鹌鹑肉一起烹食会对微量元素代谢、对某些酶和维生素产生不良影响，引起不良生理反应，产生色素沉着（面生黑子）； 牛肉与韭菜、生姜、白酒等同食，易发热动火，引发炎症；鲤鱼与咸菜一起烹食，鱼肉中的蛋白质易与咸菜中的亚硝酸盐化合成致癌物亚硝胺；蟹与柿子、梨同食，易伤脾胃；喝酒吃柿子易凝块，形成结石；喝酒饮茶，茶碱利尿，乙醛入肾脏，

14、会刺激和损害肾脏。 其他还有：猪肉与虾；猪肝与花菜、羊肉与荞麦面、乳酪、豆浆 醋；牛肝与鲇鱼、鳗鱼、银杏；鸡蛋与豆浆；牛奶加热后放糖；菠菜与豆腐；白萝卜与胡萝卜；红糖与牛奶；山楂与海味等同食，或起化合反应破坏营养或产生有毒副作用的物质。所以不宜混合食用或同时食用。 饮食养生中还有不少应注意的问题如饥而后食；大饥不大食、大渴不大饮、过烫不食，过冷不食、饱胀不食、夜间不食、饱食后不能睡觉、饱食后不能奔跑、骑马奔驰或登高涉险； 大怒、大悲不能立即进食；冷、热食物不宜交替食用；食热物后不宜冷水漱口；食冷物后不宜用热水漱口；饮食要细嚼慢咽不要狼吞虎咽；饭后轻轻摩腹或缓缓散步；不宜静坐或静卧等。这些都是前

15、人养生经验之总结，应多加注意。7.7.虚症与进补虚症与进补 在现实生活中，不少人常常感到身倦乏力、腰酸背痛、易患感冒稍动即累、体虚多汗、食欲不振、腹胀纳呆、情绪低落、注意力不集中、健忘 失眠多梦、焦虑烦躁等等为此苦恼，但又查不出现代生物学所认定的疾病。这种介于健康体质和疾病之间的“中间状态”，即亚健康。 亚健康是不断变化的，如果适当调理，可向健康转化，否则就会向疾病状态转化。亚健康属于中医理论中正气不足的虚证范畴。中医理论认为，虚症分为气虚，血虚，阳虚，阴虚气血两虚，阴阳俱虚等。根据不同的虚证，有针对性地予以食补，则可补虚，促进亚健康转化为健康状态。气虚：气虚：指元气虚损，脏腑组织功能低下或衰

16、退，身体活力适应能力和抗病能力下降的状态症状表现主要是气短，身倦乏力，少语懒言，头晕目眩，精神萎靡，稍动即汗易感冒，重者胃下垂、子宫下垂、脱肛等。补气食物主要有：补气食物主要有：人参、党参、西洋参、海参、大枣、黑枣、山药、莲子、香菇、黑木耳、薏苡仁、白扁豆、黄豆、花生、粟米、荔枝、板栗、土豆、鹌鹑肉、鸡肉、牛肉鹅肉、猪肚、牛肚、猪肾、鲤鱼、鲫鱼、黄鳝、泥鳅、饴糖、蜂蜜、甘草、茯苓、黄芪、沙棘等。血虚主要指血液不足，或血液濡养功能减退，以致脏腑、经脉失养的状态。主要表现症状是：面色萎黄或淡白、口唇指甲苍白、眩晕耳鸣、心悸、失眠健忘，或月经量少色淡、甚至闭经，手脚麻木、脉细弱等。 常用的补血食物有

17、：桂圆 荔枝、红枣、葡萄、花生、胡萝卜、菠菜、莲藕、桑椹、动物血、动物肝脏、猪心、猪蹄（母猪前蹄为佳）、鸡蛋、蜂乳、阿胶、当归、熟地、何首乌等。 气血双亏、阴阳俱虚者依上述法则调节饮食不再赘述。需要指出的是补虚要有度，过犹不及。如阳虚者，不等补到阴不制阳，虚性阳亢和虚热状态，就应该及时停食补阳食物，或进食补阴食物，以求肌体阴阳平衡。补虚应以辩证为前提切忌乱补，甚至反补，否则会补出病来。 四季养生，即按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生方法。养生贵在顺应自然规律，一年四季春夏秋冬，阴阳消长盛衰，气候寒热交替，直接影响万物的生长枯荣，也对人体产生直接的影响。 只有顺应自然变化规律根据不同的季

18、节调整精神和饮食起居，才能使肌体阴阳与大自然协调一致，从而达到预防疾病，保持健康的养生目的。 四季养生总的原则是春夏养阳秋冬养阴。春夏养阳，即春季和夏季应着重保养阳气，包括保护阳气不受损伤和不过于亢盛两个方面，以适应自然界和人体生发的需要。秋冬养阴，就是秋冬季节注重保养阴气、阴液，尤其是肺、肾之阴，以适应自然界收藏静养的需要。具体说：1.1.春季阳气上升，万物复苏，生长繁春季阳气上升，万物复苏，生长繁荣，生机勃勃。荣，生机勃勃。但气温乍暖还寒早晚温差大，并且风邪较大。风邪常与多种病菌、病毒结合侵袭人体，使人得外感疾病和关节疼痛等。因此，春季养生在精神调节上，要力戒发怒和抑郁、悲观，做到心胸开朗

19、，乐观愉快防止肝郁气滞。在起居上，应早起晚睡，以适应春季生发之气。 在饮食上宜“温补”，即选食温性、平性、清凉可口的食物，如韭菜 香椿、香菜、小葱、蒜苗、春笋、菠菜、油菜、茼蒿、荠菜、山药、胡萝卜、西红柿、豆腐、豆芽、黄豆、黑米、花生、芝麻、核桃、鸡肉、鸽肉 鲫鱼、泥鳅、板栗、红枣、枸杞、菠萝、柑橘、橄榄、甘蔗、柠檬等。春季野菜较多，应选食蕨菜、马兰头、马齿苋、鱼腥草等。 春季应尽可能少食热性、油腻和寒性食物。前者如羊肉、狗肉、火锅、白酒、肥肉等，后者如绿豆、苦瓜、螃蟹等。因为热性食物易助长阳气，造成阳气亢盛；油腻食物含脂肪多。每克脂肪含 9卡热量，摄取脂肪过多易造成阳气亢盛。另一方面，易造成

20、消化不良，损伤脾胃。春天脾胃气弱需要保护。寒性食物易损伤阳气，不符合春夏养阳之道，应尽量少吃。2.2.夏季天气炎热，夏季天气炎热，雨水充沛，万物蕃秀，阳气最盛，人体出汗多易出现烦闷、疲乏无力、食欲减退、头晕目眩、胸闷恶心等症状, 在精神调摄上，应乐观向上，心情欢畅，精神饱满，神清气和，静而不燥，力戒烦躁。在作息上晚睡早起，中午可小睡一会儿，以适应阳盛阴衰的变化。夏季饮食宜“清补”，多吃凉性和寒性的瓜果、蔬菜和其他食物，以清热泻火、除烦解暑。如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、杏仁、番茄、芹菜、生菜、茭白 笋、莲藕、莲子、百合、梨、绿豆、红小豆、鸭肉、螃蟹、蚌肉、苦丁茶、金银花茶、苦咖啡和适量啤酒等。 尽

21、可能少吃生阳助火、肥甘油腻的食物，如羊肉、狗肉、荔枝、龙眼、辣椒、韭菜、白酒、黄酒、红糖 肥肉等。 夏季天气热，暑气重，心火旺在味觉上应少吃酸味，因为酸（木）生火, 应多食苦味，以消炎退热、清心除烦。夏季出汗多，矿物质流失多应适当增食咸味，多喝水，以清泻火热，补充盐份。 夏季还应吃一些大蒜、大葱、洋葱、蒜苗等，以杀灭病菌、病毒防治肠道疾病。3.3.秋季万物成熟、收获，秋季万物成熟、收获，同时阳气渐收，天气转凉，肃杀萧条，气候干燥，易得鼻燥、咽干、皮肤干燥、便秘等秋燥证 在精神调节上，要情绪乐观，神志安宁收敛神气，力戒抑郁。在作息上宜早睡、不宜起得过早。 饮食调养宜清淡、平补，多吃滋阴、润肺、防

22、燥的食物如芝麻、松仁 萝卜、冬瓜、西红柿、芹菜、莴苣、豆芽、菠菜、豆腐、银耳、燕窝、葡萄、秋梨、香蕉、莲藕、百合 白果、罗汉果等。4.4.冬季阳潜阴盛，冬季阳潜阴盛，天气寒冷动物蛰伏。在精神调节上，人需要精神安静，控制情志活动。在起居上，宜早睡晚起，充足睡眠，以利于阳气闭藏，养精蓄锐。在饮食上宜多吃温热性食物，以温补肾阳，提高肌体的御寒能力。 如羊肉、狗肉、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳝鱼、鲤鱼、虾、韭菜、蒜苗、洋葱、芥菜、香菜、刀豆、小茴香、辣椒、青椒 金瓜、高粱、糯米、龙眼、杏子、樱桃 乌梅、荔枝、核桃、红枣、人参、鹿茸和少量白酒、黄酒等， 以及富含蛋白质和维生素、易消化、补肝肾的胡萝卜、甘蓝、洋芋

23、、香菇、平菇、木耳、黑豆、鸽蛋、羊乳、芡实、桑椹、玉米、葡萄 动物肾脏、肝脏、血等。 在味道上，冬季应少吃咸味，预防血管收缩，血压升高，血管硬化。少吃油腻食物，多喝白开水和红茶、花茶等，防止肥胖症和心脑血管疾病。内经素问 .四季调神大论明确指出：“夫阴阳四时者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。” 指出四季养生原则是 “春夏养阳秋冬养阴。” 违背这一原则会灾害丛生， 顺应这一原则就会疾病不起。又说：“ 逆春气则少阳不生，肝气内变； 逆夏气则太阳不长，

24、心气内动； 逆秋气则太阴不收，肺气焦满； 逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。” 意思是说：如果春天不好好养生，违逆春生之气，体内少阳之气不能生发，就会发生肝气内郁之病变。如果夏天不注意养生，违逆了夏长之气，太阳之气不能生长，就会发生心气虚的病变。 秋天不好好养生，违逆了秋收之气，则太阴之气不能收敛，就会发生肺热胀满喘咳等病变。冬天不好好养生，违逆了冬藏之气，少阴之气不能闭藏，就会发生肾气不能蓄藏，沉降不固之病变。 这里强调的是必须适应四季变化，强调“适者生存逆者生病”。可见根据不同季节阴阳变化规律适时适当调节精神、起居和饮食结构是非常重要的。 睡眠对于每一个都十分重要。睡眠可以使大脑、脏腑和肢体得到

25、休养，使人的神经系统得到自然调整，使人的精力 体力得到恢复。 在睡眠状态下，人体还可以吸收，储蓄必需的营养物质供机体活动时使用。如果睡眠质量下降甚至失眠，人的精力体力就会迅速下降，久之会导致神经和脏腑功能紊乱，从而引发一系列疾病。 科学试验发现，小白鼠一两天不睡觉，体内免疫细胞的数量、活力会迅速下降，抵抗病、病毒和癌细胞的能力也随之迅速下降。如果三天不让它睡觉，一闭眼就用电棒或木条弄醒小白鼠的精力体力会迅速枯竭。很快生病死亡。相反，如果不让小白鼠吃喝，让它随意睡觉，它可以活六、七天，乃至更久。人不吃不喝可以活一周，训练有数者可达几十天。 但是，如果一刻也不让睡眠，没有人能坚持四昼夜。据说，二次

26、大战期间，很多战俘在纳粹集中营中能够忍受各种酷刑和饥饿折磨，就是忍受不了连续几天不让睡觉。昼夜轮流审讯，一打瞌睡就立即弄醒会使人精神崩溃 在现代社会，神经衰弱，睡眠质量下降，失眠、乃至长期失眠的人越来越多。睡不好觉，轻者使人脸色不好，精力体力下降工作学习打不起精神。重则终日头晕脑胀，记忆力剧减，浑身疲乏无力，饮食无味，丧失工作和生活热情，甚至感到痛苦万分，生不如死。 由此引起的身心疾病和病情迅速加重、恶化、死亡的也很多。睡眠质量对人的身心健康及生活质量和生命质量影响极大。因此，我们的祖先关注睡眠问题，并进行了深入研究形成了睡眠养生学说。由此引起的身心疾病和病情迅速加重、恶化、死亡的也很多。睡眠

27、质量对人的身心健康及生活质量和生命质量影响极大。因此，我们的祖先关注睡眠问题，并进行了深入研究形成了睡眠养生学说。（一）睡眠的规律（一）睡眠的规律中医养生学认为，人是宇宙自然界的一部分。人生存于自然之中，要想健康，要想生存，就要顺应自然规律，而不能违反它，否则就要受到惩罚，这就是“适者生存” 在自然界中，日属阳，夜属阴阳主动，阴主静。对于生物体来说劳作，活动，动态等属阳。闭目静坐和睡眠状态属阴。顺应自然规律就要白天活动、劳作，夜间休眠，即“日出而作，日落而息”。自然界几乎所有的生物都是白天活动夜间休眠，人也应如此。 现代医学研究表明，在白天由于阳气盛，人的交感神经兴奋便于人的思维，工作。夜间阴

28、气盛，人的副交感神经兴奋，便于人静休和睡眠。如果白天交感神经抑制，副交感神经反而兴奋，夜间交感神经反而兴奋，就是神经功能紊乱，就是病态。 因此说，夜间睡眠白天劳作是符合自然规律的。相反，夜间劳作、玩乐；白天睡大觉，阴阳颠倒，那是违背自然规律的。子午流注与子午觉子午流注与子午觉 中医子午流注理论即不同时辰气血流注人体不同的经络具体说：子时子时（23-1时）胆经开；丑时丑时（1-3时）肝经开；寅时寅时（3-5时）肺经开；卯时卯时（5-7时）大肠经开； 辰时辰时（7-9时）胃经开；巳时巳时（9-11时）脾经开；午时午时（11-13时）心经开；未时未时（13-15时） 小肠经开；申时申时（15-17时

29、）膀胱经开；酉时酉时（17-19时）肾经开；戌时戌时（19-21时）心包经开；亥时亥时（21-23时）三焦经开。 中医养生学认为，人应该“日出而作，日落而息”即该睡时就睡，该起床时就起，就是顺应生物钟。生物钟理论与子午流注理论不谋而合。 中医养生学认为，人应该亥时入睡卯时起床。因为戌时日落（夏日晚点）人停止工作和学习后需准备和食用晚餐而后稍事活动洗漱，就需要一个时辰，正好到了亥时，亥时气血流注于三焦经。 三焦经的生理功能是通行元气、运行水液。三焦功能正常，则元气、血液、水 液可布散于五脏六腑，充沛于全身，出入升降和代谢就能保持正常。 故有“三焦通百脉”之说。亥时三焦经气血最盛，此时入睡三焦得到

30、休息，滋养，对整个机体都有益。此外，亥时入睡，至子、丑时已进入熟睡和深睡眠状态，这一点很重要。 子时气血流注于胆经，丑时流注于肝经。肝胆互为表里共同疏泄。肝分泌胆汁，胆储藏胆汁，二者协调合作，使胆汁到肠道，帮助脾胃、小肠消化吸收食物。没有胆汁酸参与则消化吸收困难，人体就得不到必需的营养物质。 肝主调节情志，主谋虑，胆主决断，肝胆功能正常，协调配合，人的情志活动才正常。 肝主藏血，调节全身血液供应量。内经.五脏生成篇讲“人卧则血归于肝”唐代王冰解释说：“肝藏血，心行之人动则血运于诸经，人静则血归于肝。”即是说肝藏血必需条件是静和卧，也就是睡眠。 肝脏调节血液的量是以储存血液为前提的。只有在熟睡，

31、深睡状态下血才能尽可能多地归于肝。肝藏血量充足，肝血充盈，才能对全身血液进行有效地调节。 肝脏重要功能之一是解毒。肝脏得到充分的休息和滋养，解毒功能才正常。只有在藏血充足的情况下，才能对全身血液进行过滤，净化，解毒，使全身血液保持清新。血液清新是人体健康的必需条件之一。 肝脏的另一功能是分解代谢脂肪及血液内的胆固醇，肝藏血足，肝功能强，可有效防治高血脂，动脉硬化等。 此外，子-丑时是人体最主要的造血时间。因为脾胃肠道消化吸收的营养物质要输送到肝脏进行进一步加工处理，然后再随血液输送到五脏六腑，四肢百骸，毫毛孔窍。这样，经肝脏净化，调节和输送的全身的血液既清新又有营养，人体各部位器官才能得到充分

32、滋养，细胞才健康，活跃人体才能保持健康。 如果熬夜，不睡觉，血不归肝，肝脏得不到休息滋养，必然会影响肝脏的功能和藏血量，造成肝血虚，肝脏调节血液的功能失常，从而出现面色晦暗，两眼干涩、昏花、筋脉拘急、肢体麻木，经少、闭经等病症。 还会导致肝脏的解毒功能下降，全身血液质量下降。久之，机体免疫力和体质就会严重下降，并逐渐出现各种疾病。晚上10 时凌晨2时，是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，这时好好睡眠，就能使皮肤新陈代谢加快，使皮肤延缓老化。如果熬夜，必然影响皮肤新陈代谢，加快衰老。寅时（3-5时）肺经开，血液流经肺脏，代谢出二氧化碳，吸进新鲜氧气。“肺朝百脉”，即通过肺气宣发，新鲜血液经百脉输送到全身

33、。卯时（5-7时）大肠经开，此时太阳升起了，该起床准备劳作了。起床后第一件事干什么呢？排便。因为此时气血流注于大肠经，大肠经最活跃，便于排便。辰时（7-9时），胃经开，该吃早饭了。 这就是人们睡眠应遵循的规律和应当养成的习惯。为什么有些人熬过点就睡不着了？为什么人们夜里睡不好，白天多睡几个小时也补不过来？为什么经常上夜班的人，夜里打麻将的人普遍气色不好，感到累，体质差，易得病？为什么习惯于开夜车的科学家们寿命短？这一系列问题都可以从他们违反睡眠规律中找到答案。 何为子午觉？子指子时，泛指夜间。子时是阴盛极始衰，阳弱极始升, 阴阳交接，闭合之时。此时最宜静，即宜深睡。午时即中午11-13时，是阳

34、气盛极转衰，阴气弱极始升，阴阳交接，天地闭合之时。此时也是宜静不宜动。此时气血流注于心经，心主血脉，主神明，为君主之官，系一身主宰。此时睡一觉，使心脏得到静养对身心健康大有裨益。 因此，养生学专家们很重视睡“子午觉”。据说，清末慈禧太后长期坚持睡子午觉，一年四季雷打不动。在清末战乱不已，人均寿命极短的情况下她活到七十岁，并且皮肤容貌一直保养的很好，与其多年睡子午觉是分不开的。睡眠养生的具体方法：1.1.养成良好的睡眠习惯。养成良好的睡眠习惯。每天亥时入睡，早晨六七点钟起床。午时睡 1小时左右。一般来说，成人每天熟睡7-8个小时为宜。睡眠时间不足，大脑、身体休息调整不够，影响精力，体力，不利于身

35、心健康。睡眠过多，易造成胃肠疾病和心脑血管疾病。 因为在睡眠状态下，胃肠蠕动缓慢影响胃肠功能和食物的消化吸收及排泄; 在睡眠状态下，心脏跳动减弱，血液循环缓慢，血液中的甘油三脂，低密度脂蛋白等杂质易沉淀，血液易凝结，因而会增加动脉硬化和血栓的危险。 有关专家研究发现 ，每晚睡眠 9小时的人比睡眠7小时的人患心脏病风险会增加 2-3倍患糖尿病风险会增加1.79倍，心脏病死亡率高出1倍，因中风死亡率高3.5倍。这说明睡觉过多也有害健康。2.2.调节饮食调节饮食（1 1） 晚上不可饱胀或饥饿。晚上不可饱胀或饥饿。饱胀饥饿不利于睡眠，因为“胃不和则卧不安”。（2 2） 晚餐忌食油腻，晚餐忌食油腻，不易

36、消化的食物，辛辣刺激食物，浓茶，咖啡等导致神经兴奋的饮品和食物。 （3 3） 睡前饮一杯温牛奶加蜂蜜。睡前饮一杯温牛奶加蜂蜜。 有安神、促进睡眠作用。睡前一小时一碗“百合安神汤”（生百合 5钱，蛋黄1个，加200毫升水搅匀加冰糖少许，煮沸后再加50克开水搅匀即可），有立竿见影之效。花生红豆汤（花生叶15克红小豆30克，水煎后加蜂蜜）睡前服用，也可治疗失眠。 （4 4）平时选食有助于睡眠的食物。）平时选食有助于睡眠的食物。A 富含色胺酸的食物。色胺酸是天然的安眠药，使大脑制造血清素的原料。血清素能使人放松，减缓神经活动引发睡意。含色胺酸最多的是小米，其他有牛奶、香菇、葵花籽、海蜇、黑芝麻、黄豆、

37、南瓜、肉松、鸡蛋等。(5)(5)富含富含B B族维生素的食物。族维生素的食物。维生素 B2、B6、B12、叶酸、烟酸都有助于睡眠。这类食物有酵母、全麦粉、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、蛋类等。 （6 6） 滋补肝肾阴虚的食物。滋补肝肾阴虚的食物。肝肾阴虚会导致虚热、烦躁、交感神经兴奋，直接影响睡眠质量乃至失眠。睡眠质量差，失眠者，大都肝肾阴虚。滋补肝肾阴虚的食物有枸杞子、黑芝麻、松仁、银耳、百合、乌鸡、龟鳖肉、西洋参等。 其他有助于睡眠的食物：龙眼、莲子、黄花菜、红枣 苹果、桑椹、杏仁、白果、酸枣仁、五味子、猪心、动物脑等。3.3.“先睡心，后睡身先睡心，后睡身”即先让身心放松，

38、让心静下来。重点抗衰老重要大多属于补益药的范畴，补益中药有补气、壮阳、滋阴、养血等功效。现代医学研究证实，其药理作用可归纳如下几个方面：增强神经内分泌的调节功能增强神经内分泌的调节功能 例如人参能加强大脑皮层的兴奋和抑制过程，提高大脑机能的灵活性，减少疲劳感。补气 补阳药能使阳虚病人代谢功能及内分泌功能旺盛，从而可是畏寒等症状改善。 补阴药能使原来代谢亢进内分泌功能亢进者恢复正常，从而改善内热的症状。此外，滋补中药还有调节高级神经活动、调节血压、血糖、血液循环、增强对外界适应性及内脏生理功能的作用。改善细胞代谢和营养。改善细胞代谢和营养。例如：人参可促进核酸的合成及白细胞的分裂；黄芪可延长细胞

39、的生长寿命；麦冬能使细胞内核酸正常合成；菟丝子能提高细胞内核糖核酸、脱氧核糖核酸的合成率。增加免疫能力。增加免疫能力。补气、补血、补阳、补阴药，均有增强人体免疫能力的作用。例如：黄芪、党参、白术、灵芝等能增强细胞的吞噬能力促进集体产生干扰素；灵芝、黄芪 党参、甘草等，能提高白细胞的数量及其吞噬功能；人参、黄精、甘草、黄芪等，能促进抗体的形成，增强抗病能力。增强机体的解增强机体的解毒毒功能。功能。例如：黄芪、人参、当归、五味子、灵芝、甘草等，能促进肝糖原及蛋白质的合成代谢，减轻某些毒物对肝脏的损害，或加强机体的解毒功能。人参人参: : 大补元气、补脾益肾、生津安神。现代药理实验研究证实，人参能提

40、高脑力劳动及体力劳动效率，能增强抗病能力，具有强心抗休克作用，促进大脑皮层兴奋及抑制过程的平衡，促进性腺功能，调节胆固醇，改善消化系统及泌尿系统的作用，从而起到防病抗衰，益寿延年的作用。何首乌：何首乌：补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨。药理实验表明何首乌能降低血清胆固醇，减少倡导对胆固醇的吸收，缓解动脉硬化能强心，促进新陈代谢，抗衰老能使血糖先升高后降低增加肝糖元积累。阿胶阿胶: : 补血止血、滋阴润肺。药理实验表明：阿胶能中速血液中红细胞和血红蛋白生长，促进钙吸收此外还能防止食物中维生素 E的氧化，而维生素 E具有确实的抗衰老作用。枸杞子：枸杞子：补肾益肝、益精明目。有抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞新生的作用，能降低胆固醇，防止动脉硬化，能降低血糖，升高白细胞，以及抗肿瘤，延缓衰老的作用。补骨脂：补骨脂：补肾助阳。现代研究证实：其具有扩冠作用，此外还有抗菌、