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文档简介

1、健康饮食减肥菜单减肥有妙招 第一天 早餐：一小碗冬瓜虾仁粥，一个水煮鸡蛋，一份拌 紫甘蓝。可吃一个 橙子，几颗坚果做为餐点。午餐： 五谷饭大半碗， 蒸鱼少许， 凉拌西兰花一份。 可喝一杯酸 奶作为餐点。晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。第二天早餐：牛奶麦片粥一小碗， 水煮鸡蛋一个， 蔬菜水果沙拉一小盘 紫 甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择 可吃 四分之一木瓜做餐点。午餐： 紫米饭大半碗， 肉末豆腐， 白灼芥兰。 可吃几颗坚果和一 个 苹果做为餐点。晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。第三天 早餐：一小碗玉米粥，一个水煮鸡蛋，一份凉拌莴笋丝

2、。可喝一 杯酸奶吃香蕉半根作。午餐： 米饭大半碗， 咖喱鸡片烧香菇一些， 凉拌豌豆苗一份。 可 吃几颗草莓和几颗坚果作为餐点晚餐：豆浆 250 毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份第四天 早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油 麦菜几片。几颗圣女果，几颗坚果作餐点。午餐：二米饭大半碗 主料为大米，加一些玉米 ，鲍汁娃娃菜一 份，炝拌紫甘蓝一份。一杯酸奶，半个苹果作餐点。晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。第五天 早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。 可 把半个木瓜，几颗坚果作餐点： 。午餐：西红柿打卤面一碗 绿豆或者是荞麦面条 ，凉拌西芹百 合 一份。把一杯酸奶，几颗草莓餐点。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆 250 克。第六天 早餐： 牛奶一杯， 番茄酱烤土豆一份， 苹果一个。 两个小芒果， 几颗坚果作餐点。午餐： 米饭半小碗， 黄花鱼煲豆腐一份， 拌苦莒一份。 柚子一块 作 餐点。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。第七天早餐： 红枣莲子银耳羹一小碗， 水煮鸡蛋一个， 橙子一个。 以几 颗 坚果，几颗草莓作餐点。午餐：红豆饭半小碗， 蒸蒜蓉扇贝几个， 小白菜牛尾汤一小碗 牛 尾小块的

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