改善睡眠的功能性食品辅助改善记忆的功能性食品

1、改善睡眠的功能性食品辅助改善记忆的功能性食品提高记忆力的食品1、核桃含有丰富的维生素 B和E,可防止细胞老化，能健脑、 增强记忆力及延缓衰老。常有以形补形的说法。2、玉米玉米在生活当中很常见，玉米不仅好吃而且营养丰富， 对心脑血管病人来说更加的好，而且经常吃玉米还可以健脑 哦，对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。3、牛奶牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助 入睡。4、菠菜和玉米一样有着健脑的作用，作为绿色蔬菜它还有非常 丰富的维生素，除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠 胃排毒5、菠萝菠萝可以提高记忆力可能大家都知道，很多的演员

2、背台 词都是靠喝菠萝汁来记的，这是因为菠萝汁有着丰富的维生 素C以及各种其他的微量元素。6、花生花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血 小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、 延缓衰老，是名符其实的长生果。7、鱼因为鱼中含有丰富的脂肪酸，这是一种具有保护脑血管 作用的食物，特别是对于孩子们而言，鱼味道鲜美，同时营 养丰富更是一种低脂的食物，多吃也不用担心引起肥胖的问 题。8、橘子橘子含有大量维生素 A、B1和C,属典型的碱性食物， 可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适 量常吃些橘子，能使人精力充沛。止匕外，柠檬、广柑、柚子 等也有类似功效，可代替橘子。

3、9、鸡蛋因为鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂对增强记忆力 很有好处，鸡蛋黄是老少皆宜的提高记忆力的食物，我们可 以从婴儿时期就开始给孩子食用鸡蛋黄。10、碳水化合物碳水化合物是脑活动的能量来源，碳水化合物在体内分 解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化 合物含量已可以基本满足机体的需要。改善记忆力的方法一、双手共用习惯用右手的人，到了中老年人不妨改用左手写字或做 生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作， 这样对增强记忆也很有效。二、背诵经典我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常 背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单 词和技术要领知识吗？那可是

4、锻炼记忆力的硬功夫呀。 马克思 青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力 的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。三、身心运用科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在 人在学习中通过自己的脑、 手、耳、口并用进行知识记忆时， 记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要 口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆通 道参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更 好。四、睡眠可提高记忆力那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记 忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚 的记忆得到巩固，大脑会把莫些信息定期地进行清除，除非你想

5、把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡 眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。五、多咀嚼能增记忆力科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松， 如果老人咀嚼得少, 其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如 我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭 更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀 嚼口香糠就是例证。六、唠叨助长记性唠叨，在莫种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨 在语言运用中也是重复说莫一个事情莫一个人，经常地重复 当然必须加深唠叨人对莫一事或莫一个的关注和记忆。专家 认为，女性比男性更乐

6、于与人言语交流；男性进入老年期后,沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止 记忆衰退。七、巧妙饮食助记忆摄取适量的健康油脂可减少血栓的发生，例如橄榄油、 鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物 质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是 记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员乙酸胆碱。如 果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。人、生活悠闲日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几 种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多 美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长 期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节 奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果 让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。九、健身益脑多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为脑慢跑。多 动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能 使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强 脑功能。保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰