(整理)乒乓球训练内容.

1、原创我的学球体会之九-专业训练各环节详解：Post By： 2007-1-17 9:17:00精品文档加盟博乒，成就你我！博乒网全国联盟分站/俱乐部招募火热进行中博乒网赛事记者招募中。世乒赛系列活动三大项目：人气评选、有奖时时拿、有奖实时竞猜全面启动，奖品丰厚，不可错过专业训练有一套完整的训练步骤和环节，先练什么后练什么是很重要的，不能乱来，否则练几年也不会有好效果。大家常说小孩学球快，其实不然：小孩子的领悟力要比大 人差，力量不如大人，但小孩子只正规训练几个月就有明显进步，甚至比成人练几年效果还好，主要还是训练方法得当的原因。非专业选手在练球时，由于不知道专业训练的各环节内容，在练球时主要是

2、练对攻（也就是专业训练中讲的单球练习）。导致长期训练仍不能提高技术，甚至出现了有些球友只会练球不会打球的现象，大家也很困惑，经常在网上讨论这个问题。去年本人有幸找了个体校的专业教练学球，在近几个月的训练中，感觉最大的收获就是对乒乓球的认识有了很大提高，比如乒乓球训练的完整步骤、打球的意识、对乒乓球的理解等。这里把教练教我的和我观察教练训练小孩的打球步骤总结一下，供大家参考（只是感觉有点对不住教练，毕竟是人家的知道产权嘛！）写这个贴子比较费时间，可能要发很多次，请大家耐心点！1 、颠球：（主要是手感练习）2、握拍、徒手挥拍练习：3、磕球：（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感）4、多球训练：（

3、正反手）5、单球训练：（正反手，分20 个、 50 个、 100 个、 200 个几个阶段）6、走位训练：（最基本的步法训练，关系到你以后的步法）7、左推右攻：（解决正反手转换问题）8、发球训练：9、搓球训练：（慢搓、快搓）10 、接发球训练：11 、推、侧训练：（解决侧身位杀问题）12 、搓、侧训练：（练习侧身拉球、进攻）13 、扑正手训练：（涉及你正手能力的一个关键步法，解决正手位大角攻问题）精品文档14、逢斜变直训练：（打落点训练）15 、推、侧、扑训练：（练过这个你就敢像马林、柳承敏那样很专业地站在反手位大角打球了）（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）精品文档3 、 每次手中至少拿

4、两个球（最好四个）， 这样能形成抛-> 打-> 抛->打的连续动作。4 、尽量少摩擦球、最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的"击打"效果，因为自己抛球，球是直上直下走，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。5、对抛球的说明：所谓"抛球"，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，让球直接落到案子上，球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机。（"抛球"千万不是发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落时再打）4、多球训练：发多球是专业训练最常用

5、的手段之一。如果你没有专业的陪练，但有一个志同道合的球友，大家想在一起练球提高技术，但互相供球水平又不高，用多球训练最好。一、多球的好处：1 、容易准确供球。业余选手没经过训练，很难给对方供出落点、力量、旋转合适的球。用一方发多球，一方打的办法，发球方稍加练习就能供出理想的球。（实在不行，超级球友可以动员自己老婆或女朋友给自己发多球，很容易上手的）。我的小孩8 岁，练球时间不长，就能给我供多球了只是他不愿意陪我练，多数时是我陪他练，郁闷。2、不用总捡球：用一个球练习，掉一次就得捡一次。如果花100 元买 100个训练球来用，那么双方打完100 个球后再集中捡球，不但节省体力，也节省时间（如果以

6、打一小时计，最少能省20 分钟时间）。3、如果反复捡球，可能刚刚找到的手感就忘了。用多球会有利于强化手感。4、可以进行我后面要说的各种战术训练。二、所需器材：1 、乒乒球，100-200 个，至少100 个。一元一个那种双鱼或红双喜一星就可以2 、塑料盆两个，装球用。3、网架一个，用于接球4、捡球器一个，用于捡球精品文档 有了上述器材你的练球效率就会大大提高。三、如何自制捡球器和网架？1 、自制网架：精品文档材料：木方两根（在卖装饰材料的商店可以买到，一根6 米长， 6 元 /根 ）；折页两付，木匠用铁直角八个，布窗纱若干。精品文档制作：把木方截成1.5 米长，共八段，做成两个长，宽都为1.5

7、 米的框子（注意框子最下面的那根离地约0.8 米高）；用铁直角把木框四个角加固，再用折页把两个框子连总成本约30 元左右。2、自制捡球器：材料：塑料花盆一个（直径300mm 左右），木棍一根（一米多长就行），松紧带 3 米。制作：在塑料花盆口上扎一圈眼，相距约35mm, 把松紧带像穿羽毛球拍那样穿上（只需要穿成一根根平行的就行，不必像羽毛球拍那样横竖都穿）。再在塑料花盆底部扎两个眼，用绳子把塑料花盆和木棍连上，二者间留100mm 左右的绳子就行。使用时：手拿木棒，塑料花盆口朝上，向球上一扣，球就收到塑料盆中了，收满球后，用手一拉松紧带，就可以把球倒在装球的盆中。非常方便。如果还有不明白的，到球

8、馆看看就知道了。四、如何发多球？发球人站在台子近网左侧，就是比赛中运动员经常去台上擦汗的三角区位置。横板采用瓦式发球那种握拍方式，左手拿几个球，向台上扔下（高度不用过高，略比网高就行），待球跳到最高点时，把球击出。力量、速度、落点、频率视所练的内容而定。中央台打好乒乓球里就有发多球的镜头，球馆里也常年看到。5、单球训练：一般经过多球训练后，练习者的动作初步定形后，可以进行单球训练。单球训练也就是大家最常用的对练，可以打上20 个， 50 个 100 个， 200 个。一般来说业余训练能打到200 个左右不掉，而且动作不变形、很放松，就可以了（如果是动作紧张、僵硬地打，即使是打1000 个也没有

9、用，这点大家切记）。接下来就可以进行走位训练等其它训练。6、走位训练：走位训练主要就是在多球和单球定点练习的基础上打两点训练，如正手攻1/2 台练习。对于初学者练习步法和不定点击球有很大帮助。走位训练的关键是“位 ”怎么走, 也就是步法。分两步， 一是上步打远身球，一是撤步打近身球-> 如此循环。无论是上步还是撤步都要用并步，也就是异侧脚先动：上步打时左脚向右脚侧动，同时右脚向右迈出一步；撤步打时右脚向左脚侧动，同时左脚向在这个问题上大家常见的问题是习惯始终以同一个先动，比如由于人的本能习惯，侧身总是比上步容易，所以人们更倾向于用侧身时的习惯步法也就是先动右脚，即精品文档 左迈出一步。精

10、品文档精品文档画此主题相关图片如下:画此主题相关图片如下:而此主题相关图片如下:7、也就是反手拔和反手搓以后在侧身进攻的练习:1、这个内容最简单，最重要，最难练。说重要：想有高质量的进攻就得有好的侧身，想有好的侧身就得有好的步法。说简单：是因为侧身步法就那么两步：第一步是横向移动侧身，第二步是转腰引拍。说难练：是因为业余球友在练习侧身时易犯两种错误。第一种是因为简单而忽略了练习，去过分追求手法、发力、打磨、换拍换胶皮（本人没找教练前就是这样），第二种是练的时候把两步合为一步，侧身时直接转腰引拍，没有横向移动。（这是本人如今在教练指导下苦练改正的）2、如何练习？侧身关键在于要有正确的步法。有两个

11、环节：一是：两步侧身。千万记住：侧身时的步法是两步而不是一步就是来球还没有落在已方台上时，用两步侧身：1、反手拔/搓完球后，先向后方撤左脚，2、再动右脚用并步向左侧移动到位 ，这时手还保持在预备姿势时的位置上，千 万不能同时引拍二是：转腰引拍当球落在已方台上跳起后，再转腰引拍（如果这时身体不合适还可以用小碎步调节一下）。3、业余选手最常见的错误就是：一是：一下子就侧身跳到位，不是用二步而是一步侧身（实战中导致出现侧身不够， 勉强拉球、漏球、拉球力量不足、还原慢等原因，大家往往从手法、拍形、甚至胶皮等 方面找原因，越找越郁闷。）；二是侧身的同时，也同时转腰引拍（实战中经常导致出现你跳到侧身位等着

12、，却被人调了正手大角情况）。有的球友可能问？专业选手侧身就一步呀？有两种可能：一种是专业选手动作连贯， 几乎看不出来，实际上是两步。二是步法快，即使不到位的球， 如果来不及用两步侧身，人家经过长期训练，勉强靠身体的柔韧性进行调整也能用一步 让开，（如王励勤、柳承敏的动作），但这决不是正规路数。而业余选手没经过长期训 练，实际中很难做到一步侧身到位。哪天我发个侧身训练的视频上来，哈哈8、如何练正反手弧圈球拉一手漂亮的弧圈球是各位球友所梦昧以求的，大家也热衷于在论坛上讨论拉球时如何发力？如何打磨？如何用腰？如何用拍和胶皮 一让人眼花燎乱，无所适从。其实拉弧圈球的方法最简单，简单得让你难以置信：大家

13、知道教练是怎么教体校的小朋友拉弧圈球吗？就一句话：向下引拍，向上打”。我的小孩学球才四个月，用这个方法就能拉起教练搓过来的很转的下旋球，而 且很有质量，真让我这个练了好几年球的人羡慕死了。但教练只是在让小孩练搓侧时用 这个方法，平时不让他练。教练说最少得一年以后才能练拉球（实际上孩子现在不用教 已经会了）为什么？攻球动作正规！ ！ ！只要你反手拔和正手攻的动作规范，想不会拉弧圈球都难。正确反手拔和正手攻的动作规范？一、反手拨球：注：这一动作正确与否是反手拨、反手拉的关键，其实只要反手拨动作对了，反手弧 圈就是在反手拨的基础上再加点摩擦而已。要点是：引拍时手腕向内收, 拨球时向外上展 （大拇指方

14、向）。用教练的话说： ”引 拍时'窝'着点手腕，拨球时腕子发点力 ”。注意腕子发力决不是翻腕，应该是向外上方 。 这个感觉和和动作非常关键，找对了反手拨、拉就算练成了（哈哈）。这个动作对了，你会发现反手原来不需要左脚在前、不需要蹬腿转腰、不需要 ， 也能拉出那么转的弧圈，就象体校的小朋友那样.补充1:如果还找不到感觉，教练教了个绝招：小臂最上侧的那条肌肉如果在反手拨、反手拉中感觉到吃劲了，那整个动作就对了图片中的6,就是这条肌肉而此主题相关图片如下:®<s2©“j ©I'大 *1九三第肮3、蚁二条融心地机6 .修羯陆K仲KL 中忡凯器

15、、柝M展Fg.探地伸献IO, Wliflft'ii.wmvii2. w Mjvavi13.常快的.2.旋莉近m 15、擢,贝肌Mu腹口机 门.腹外轨肌 逐一詈中机 1U.股苴机 加*依髭拓张凯 ".般外相肌 *.看大机N3.IW瞩队 军，比日电机肺骨桧肌26 .膝骨时K 打.外班2»,内爆 西，比目仲.凯 30一帐转机X、犀母3, .圜内空就.7 .邦野35-时时取审胃.帼胃肌33-世胪阳.前慢工4U,曲丽£川次M彘，舟停航43,忖肌收、曲卿J.骨肌4九篇醉榔n4&,科方帆474仲料宜机.明 ,也带!/：补充2:记住-反手拨球时，引拍是从肚脐上部，

16、即胃”的位置出手，太偏左或太偏右都不对-反手拨球时拍形基本是垂直的，即使是反手拉球也不能太前倾，否则会影响球的前冲力（本来反手发力就没有正手大，切记切记）精品文档2、正手攻球1 、关于正手攻球的重要性：很多网友争论要不要从基本功正手攻球练起。有人认为可以直接练拉弧圈而不必从攻球练起，我的体会：如果你打球只是随便玩玩，当然怎么练都无所谓；如果你想提高球技，提高拉球质量、增强连续性，追求拉球又快又暴又冲又转 ，必须从正手攻球练起，否则不可能练好拉弧圈球。这点本人也走了弯路：以前上来就练拉球，虽然能拉上一两板，但想进一步提高球技时，效果始终不好。等到教练指出了自己拉球的毛病才发现：球不冲、不转、没有连续板、步法跟不上等诸多问题都与正手攻球不过关有关。所谓"江山易改、本性难移"-肌肉长期锻炼形成的错误记忆很难改变，这也是成人学乒乓球比儿童难的原因之一。其实如果正手攻球的动作标准，拉大点动作、加上点摩擦，就是弧圈球了，不必去研究什么打磨结合、先打后磨、内弧外弧之类的区别。所以大家如果条件允许，最好还是从正手攻球练起。（我现在后悔死了，原来的错误动作的影响，再改真是难啊！即使是有教练指导）2 、正手攻球动作：关于正手攻球动作的要领大家都明白，如何