格斗战训练方法

1、格斗战训练方法一、格斗实战能力训练提高技术动作的娴熟性技术动作的娴熟性，是指训练人员能够熟练地运用擒敌训练技术。它包括技术动作的连贯性、多用性和组合性。（1） 连贯性技术动作的连贯性，是指具有把单个动作连接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的连接使用，就是格斗技术的连贯性。训练技术动作的连贯性能节约体力，提高动作的快速、敏捷和连续击打能力。练习方法：第一步学会单个动作。先做动作的分解练习，再做动作综合练习；第二步做连贯动作训练。先做一个动作的连贯，熟练后继续下一个动作的连贯。训练时，动作速度可先放慢，掌握后再加快。训练要求：精力集中，意识、动作相统一。分解动作要准确，有爆发力，连贯动作应紧密结合

2、，中间不留空隙，身体重心要稳固。（2） 多用性技术动作多用性，是指技术动作的多功能性。主要表现在五个方而：一是从技术动作整体而言，具有攻击、防守、致摔、擒拿等性能。二是从技术动作本身而言，又具有打、踢、推、插、切、挡、抓、拧、拉、卡、压、进步、退步、闪身等性能。三是从训练人员自身而言，可以利用人体各有效部位从不同方向实施技术动作。四是从攻击目标而言，可实施技术动作对敌上、中、下、前、后、左、右等部位的打击。五是从训练人员与技术动作相结合而言，训练人员能有选择地运用技术动作对敌有效部位实施攻击。训练技术动作多用性，能提高动作的灵活性和准确性，增强攻击能力，还有利于全面掌握擒敌训练技能，多方而有效

3、地击打敌人。训练方法：第一步，训练人体各有效部位，使之能够掌握技术动作 ;第二步，训练人体各有效部位，使之能够熟练运用技术动作; 第 三步，训练使用技术动作的灵活性，攻中有防、防中有攻、击中带拿和指上打下等相互浸透、相互补偿的动作；第四步，训练从不同的方向实施技术动作。对训练的每一个技术动作，都应认真分析、研究，找出其多用性，采取由简单到复杂，由单方面到多方面的训练方法。训练要求：动作规范、灵活多变、击打准确有力、身体重心稳固。（三）组合性技术动作的组合性，是指技术动作具有不按先后顺序重新连接技术动作使用的性能。诸如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的连接使用。训练技术动作组合性，能提高思维及动作

4、的反应能力，灵活机动地使用技术动作，更有效地打击敌人。训练方法：第一步，熟练掌握各个基本动作; 第二步，做动作重新组合练习。先做单个动作的组合训练，熟练后再做各完整动作中的分解动作组合练习。训练组合动作，有一个由简单到复杂，由不能熟练组合至熟练组合的过程，只要坚持训练，就能达到目的。训练要求：基本动作要打牢基础，组合动作应切合实际。二、格斗实战能力训练技术动作的爆发劲技术动作的爆发劲，是指使用技术动作时动作要突然、快速、有力。技术动作由人的体力去完成，力量的大小直接影响动作的完成效果。使用爆发劲能比人体通常发出的力量增大数倍，更有利于技术的发挥。动作的爆发劲训练，有人体自身练习、人体负重练习和

5、人体作用物体练习三种方法。（一）人体自身练习爆发劲人体自身练习爆发劲，指运用人体结构自我训练，使发出的动作 突然，快速有力。人体自身练习爆发劲，可以从意气发力和人体有关关节相互作用两方而训练。1 、 意 气发力训练爆发劲意是人的意念，气是人的呼吸之气体，意气发力训练就是人利用意念和呼吸之气做出的动作训练。训练方法：第一步，取自然站立姿势，双手置胸前呈格斗式，舌尖轻贴上腭，深吸半口气与意念同人腹之丹田，以后呼吸轻微、匀速、自然，意气停留在丹田和动作将要达到的位置。此时身体放松, 腹部微实，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口气，突然用“呼”字 将气体压进丹田，同时迅速发动技术动作，使意、气、力三者合一

6、的力量集中在攻击点，另一部分气体撞开双唇闯出口腔外，动作完成，胸肺之气自然由鼻腔吸收补充，恢复原状，再待动作。训练要求：意、气、力紧密联系，中间不能横断，用力适当，留有余地，呼与吸间隔的时间取之自然，攻击完毕，机体自然放松。2、 人 体有关关节相互作用训练爆发劲人体有关关节相互作用训练爆发劲，指训练人员利用自身有关关节相互作用发出动作。训练方法：根据需要，利用自身有关关节相互作用发出动作。例如：练习拳击爆发劲，利用脚掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等关节, 以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋转，着力点绷紧等动作，使这些关节相互作用发出击打动作，产生拳击爆发劲。训练时，先分步练习，再做连贯练习，动作由慢到快。训

7、练要求：关节作用要协调，先后有序，一环紧扣一环。意气发力和关节作用训练爆发劲时，二者相互浸透，相互作用，不可分割。（二）人体负重练习爆发劲人体负重练习爆发劲，是指训练人员把训练器材附加在人体有关部位上进行练习。训练后解除附加物，能使动作突然、快速、有力, 重心稳固。训练方法：根据需要，训练有关部位。例如练习拳击爆发劲时可马步推砖、臂腕套沙袋、持哑铃冲拳等练习。练习蹬腿、撞膝爆发劲，可作肩扛杠铃下蹲，起立或套沙袋进行蹬踢、撞击等练习。训练中，根据需要，可逐渐增加物重，动作可由慢到快。训练要求：精力集中在发力部位，并结合意气发力等训练。（三）人体作用物体练习爆发劲人体作用物体练习爆发劲，是指身体有

8、关部位击打在训练物上，借物体反作用力练习动作的突然、快速、有力。人体作用在物体上训练，还能增强抗击打能力，提高击打的准、稳、狠、快、活。训练方法：结合意气发力及关节作用练习爆发劲的方法，用身体有关部位击打在训练物上，到位即可，着力点绷紧。例如打手靶、踢脚靶、撞树木等练习。训练应循序渐进，力量由轻到重，数量由少至多。训练要求：精力集中，击打力量适当，意想训练物为敌人。三、格斗实战能力训练战术的活用性在实战中，正确地运用战术，往往能变被动为主动，由劣势变优 势。格斗战术是发挥技术动作作用的有效手段之一。训练方法：首先，要训练战术意识。训练人员在训练中有意识地运用战术，养成用战术的习惯，有利于在实战

9、中提高使用战术的成功率 ;其次，要训练在不同情况下对战术的应用。例如：一是对进攻凶猛之敌的打法，不要与敌纠缠乱战，应避其锋芒，采取防守反击的战术，击其要害部位。二对擅于防守反击之敌的打法，要运用快拳快腿攻击战术。三是对擅长拳法之敌的打法，要以长制短，以摔制拳。四是对擅长腿法之敌的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是对擅长摔法之敌的打法，要控制好距离击打，使用破摔动作等等战术。再次，训练动作战术，掌握远踢、近打、贴身摔，手打上中盘、腿踢中下盘，肘膝适用等动作打法。还要训练战术的预见性，预见敌人的意图和自己所要采取的打法等。训练要求：战术训练与技术动作训练同时抓，尤其在实战训练中, 注重运用战术，克服

10、只要动作熟练，战术无关紧要的思想。总之，避实击虚，扬长避短，正奇互用，攻守兼备，是活用战术的总要求。四、格斗实战能力训练心理的过硬性在实战中，良好的心理素质也是战胜敌人的必要条件。因此，要 注 意采取有效的方法，消除心理障碍，保持良好的心理素质，把自 身过硬 的格斗本领，在与敌格斗中充分施展出来。训练步骤：首先要树立敢打必胜的信心，要有忘我无惧，顶天立 地 的气势，要发扬勇敢顽强的战斗作风，在处境困难的情况下临危 不惧， 顽强拼搏。其次，要沉着冷静，做到胜不轻敌，败不气馁，始终保持清醒的头脑，准确的判断和稳定的心理。第三，在保持注 意力高度集中的 同时，注意身体的放松，防止因精神紧张而使动作 僵滞，要做到意紧形 松，松而不懈。训练实战心理素质的方法，主要采取模拟实战训练。第一步，训 练 双方穿戴护具，在裁判员促裁下运用技术进行格斗。第二步，实 地实战 训练，教练员在实地中设置敌情，让敌我双方自由搏击。训 练中，教练 员应采取打一阵、停一阵，发现问题、解决问题的方法。通过反复练习，使训练人员能够熟练地运用技术动作