武术基本动作要领

1、武术类课 2 2 前准备活动及根本动作要领(2022-06-1006:53:28)水平、腿、腰、肩柔韧性练习(一至四为水平一的学习内容1.1.正压腿图 5-4-1-15-4-1-1 动作说明：前脚跟放在地上,脚尖勾紧,上体向前下振压动作.要点：直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习.易犯错误和纠正的方法:(1)(1)两腿不直.纠正的方法：强调收胯、正牌,也可用手下压膝部.(2)(2)上体不正.纠正的方法：挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌.2 2、振肩图5-4-1-2?5-4-1-2?动作说明：前手交*举过头顶,向前、后、左、右做振压动作.也可助手协助做搬压肩练习.要点：

2、直体振压,压至疼痛时,进行耗肩练习.3 3、仆步伦拍图 5-4-1-35-4-1-3 图 5-4-1-45-4-1-4 图 5-4-1-55-4-1-5 图 5-4-1-65-4-1-6预备姿势：开步站立.动作说明： 成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里插于右肘关节处,上动不停,成右弓步,上方,左掌下落至左下方；随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方；随即,上体左转右臂抡至右腿内侧拍地,左臂停于左上方；目随右手.要点:上抡贴近耳,下抡近腿.易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿.纠正方法：强调松肩,抡臂成立圆.抡臂与重心转换要协调配合. .教法提示：由慢到快做抡

3、臂练习,然后逐步过渡到完整的抡拍练习.4 4、下桥图 5-4-1-75-4-1-7动作说明：两步开立,直臂上举向后下弯腰,两手触地.要点：两臂和两腿伸直,腰部成桥状.纠正的方法：挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌.5 5、平涮腰图 5-4-1-85-4-1-8动作说明：以牌关节为轴,上体前俯,前臂随之向右左前方伸出,既而向左右后绕换一要点：两脚抓地,两臂随着腰部动作放松绕动,尽量增大上体环绕幅度.易犯错误：翻转、绕环幅度小.纠正的方法：强调两脚开立不要移动,随着腰部转动,上体手臂尽量伸展,放松绕动以增大动作二、摆头练习动作说明：开步站立,头向左右转动 9090 度或 18

4、0180 度.要点：头上顶,下颗微收,沉肩,挺胸、立腰腿伸直.三、根本手型和手法练习1 1、拳图 5-4-1-105-4-1-10动作说明：五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节要点：拳握紧、拳面平、直腕.易犯错误：拳面不平、屈腕.纠正方法：讲解拳的攻防作用.教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习;2 2、掌图 5-4-1-115-4-1-11动作说明：四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处要点：掌心开展、竖指.？? ?？易犯错误：松指、掌背外凸.纠正方法：讲解掌的攻防作用.3 3、勾图 5-4-1-125-4-1-12 动作说明：五指撮拢成勾,屈腕要点：屈腕易犯错误：松指,腕没有

5、扣紧.我心纠正方法：讲解勾手的攻防作用4 4、冲拳图 5-4-1-135-4-1-13 图 5-4-1-145-4-1-14预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上.动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面目视前方要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作.易犯错误和纠正方法：(1)(1)冲拳无力纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速.(2)(2)冲拳力点不准纠正方法：击靶练习.(3)(3)拳面不平、屈腕纠正方法：讲解拳在攻(4)(4)拳从肩前冲出强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出.5 5、推掌图 5-4-1-155-4-1-15 图 5-4-1-165-4

6、-1-16预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上.动作说明：右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,面目视前方.要点：挺胸、收腹、直腰、出掌快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作.注意沉腕翘掌、力达掌外沿. .易犯错误和纠正方法：(1)(1)推掌无力.纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速.(2)(2)推掌力点不准.纠正方法：击靶练习.(3)(3)掌从肩前冲出.强调肘贴肋运行,使掌内旋冲出.6 6、勾手图动作说明要点7 7、拳、掌、勾组合练习图动作说明：1.1.抱拳摆头？2 2. .开立步双亮掌 3 3. .开立步双勾手？4 4. .并步抱拳四、五种步型练习1 1、弓步图 5-4-

7、1-175-4-1-17动作说明：前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳于腰间.要点：挺胸,立腰；前腿弓、后腿绷.易犯错误和纠正方法：(1)(1)后脚拔跟或外掀脚掌.纠正方法：强调脚跟蹬地.(2)(2)后腿屈膝.纠正方法：强调挺膝后蹬.(3)(3)上体前倾.纠正方法：强调沉牌.教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习.n nTTJLH2 2、与少图 5-4-1-185-4-1-18动作说明：两脚左右开立约为脚长三倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两要点：头正、挺胸、立腰、扣足.易犯错误和纠

8、正方法：脚尖外撇.纠正方法：强调脚跟外蹬.(2):(2):两脚距离过大或太小.纠正方法：量出三脚距离后,再下蹲成马步.(3)(3)弯腰跪膝.纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖.教法提示：原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习.3 3、仆步图 5-4-1-195-4-1-19动作说明：一腿全蹲,大腿和小腿*紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展；另一腿平铺掌着地,脚尖内扣.要点：挺胸、立腰、开牌,全脚掌着地.易犯错误和纠正方法：(1)(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展.纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确.(2)(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起.纠正方

9、法：增加躁关节柔韧性,强调腿平铺时沉牌、拧腰(3)(3)上体前倾纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲.教法提示：(1)(1)先把姿势放高一些,再做正确动作.(2)(2)结合手法练习.4 4、虚步图 5-4-1-205-4-1-20动作说明：后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地；前腿微屈,脚面绷紧,脚尖要点：挺胸、立腰、虚实清楚.易犯错误和纠正方法：虚实不清.纠正方法：等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地.(2)(2)支撑腿蹲不下去.纠正方法：脚尖外展,多做腿部练习.教法提示：先做高姿势练习,再结合手法做正确动作5 5、歇步图 5-4-1-215-4-1-21动作说明：两腿交*屈膝全蹲,前脚全脚掌着

10、地,脚尖外展；后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿要点：挺胸、立腰、两腿贴紧.易犯错误和纠正方法：(1)(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地.纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝.(2)(2)动作不稳.纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧.教法提示：先做高姿势练习,再结合手法做正确动作.五、腿法练习(五至六为水平二的学习内容)1 1、正踢腿图 5-4-1-225-4-1-22预备姿势：并步站立,两臂侧平举.动作说明：左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛蹋；目向前平视.要点：挺胸、收腹、立腰.踢腿时,迅速收牌、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸易犯错误和纠正方法：俯身弯腰.纠正方法：收下颗、

11、头上顶、直腰.(2)(2)拔跟或送牌.纠正方法懈低踢腿高度,腿上踢时收牌.支撑脚全脚掌着地.(3)(3)动作缓慢无力.纠正方法：按口令要求的速度踢.教法提示：(1)(1)先练压腿,再练踢腿.先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习.(3)(3)左、右交替的行进间踢腿.2 2、侧踢腿图 5-4-1-235-4-1-23预备姿势：并步站立,两臂侧平举.动作说明：右脚上步,脚尖外展；左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举.随着,左腿勾脚向左耳举亮掌,左臂立于右肩前；目向前平视.要点：开牌、侧身、猛收腹.易犯错误与纠正方法：俯身弯腰.纠正方法：收下颗、头上顶、直腰.(2)(2)动作缓慢无力.纠正方法：按口令

12、要求的速度踢.(3)(3)侧身不够.纠正方法：支撑腿外展,异侧肩朝前.教法提示：(1)(1)先练压腿,再练踢腿.(2)(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习(3)(3)左、右交替的行进间踢腿.3 3、外摆腿图 5-4-1-245-4-1-24预备姿势：并步站立,两臂侧平举.动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经前面向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁；目向面前依次迎击脚面.要点：展牌,腿成扇形外摆,幅度要大.易犯错误和纠正方法：(1)(1)拔跟或送牌.纠正方法懈低踢腿高度,腿上踢时收牌.支撑脚全脚掌着地.(2)(2)动作缓慢无力.纠正方法：按口令要求的速度踢.外摆幅度不够.纠正方法

13、：外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求.教法提示：(1)(1)先练压腿,再练踢腿.先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习.(3)(3)左、右交替的行进间踢腿.4 4、里合腿图 5-4-1-255-4-1-25预备姿势：并步站立,两臂侧平举.动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧晌左侧上方踢起,经前面向右侧上方摆动,直腿落在右脚旁；目向前:前依次迎击脚面.要点：合牌,腿成扇形里合,幅度要大.易犯错误和纠正方法：(1)(1)拔跟或送牌.纠正方法：降低踢腿高度,腿上踢时收牌.支撑脚全脚掌着地.(2)(2)动作缓慢无力.纠正方法：按口令要求的速度踢.(3)(3)里合幅度不够.纠正方法：里合腿越过适当

14、高度的障碍标志,体会里合动作要求教法提示：(1)(1)先练压腿,再练踢腿.先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习.(3)(3)左、右交替的行进间踢腿.5 5、弹腿图 5-4-1-265-4-1-26 图 5-4-1-275-4-1-27预备姿势：并步站立.动作说明：支撑腿直立或微屈,另一腿由屈到伸向前弹出.脚面绷平,要点：收牌,弹击有寸劲,力达脚尖.易犯错误和纠正方法：屈伸不明显,类似踢腿动作.纠正方法：强调收牌、屈膝后再弹出.力达脚尖.力点不明显.纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖教法提示：(1)(1)逐渐增加弹腿高度.(2)(2)结合手法练习.图 5-4-1-285-4-1-28 图 5-4-1

15、-295-4-1-29预备姿势：并步站立.动作说明：支撑腿直立或微屈,另一腿由屈到伸向前蹬出.脚尖勾起,力达脚跟要点：收牌,蹬击有寸劲,力达脚跟.易犯错误和纠正方法：屈伸不明显,类似踢腿动作.纠正方法：强调收牌、屈膝后再蹬出.力点不明显.纠正方法：强调猛挺膝、勾脚尖.教法提示：(1)(1)逐渐增加蹬腿高度.(2)(2)结合手法练习.7 7、侧踹腿图预备姿势：成插步.动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜；要点：挺膝、开牌、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌.易犯错误和纠正方法：(1)(1)脚尖朝上、成侧蹬腿.纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出.(2)(2)高度

16、不够或收牌.纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体,做侧踹腿练习.教法提示：(1)(1)逐步提升踹腿高度.(2)(2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习.8 8、后扫腿图预备姿势：成左弓步,两掌向前推出.动作说明：成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲；右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成.易犯错误和纠正方法:(1)(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节.纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用力方法和连贯的(2)(2)手扶地的位置不对.纠正方法：强调上体右转,两掌在右腿内侧撑地.教法提示：先体会以拧腰带动

17、扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后扫腿的速度和力量.先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,再逐渐降低重心,做完整的后扫腿练习.9 9、前扫腿图动作说明：(1)(1)左脚在前成高虚步,同时两手由下向左,向上,向右弧形摆掌,右臂伸直,高与肩平,成侧立掌,左掌附于右上臂内侧,掌指向上,头右转,目视右方.上体左后转 180180 左臂随体向左前方平搂至体左侧,稍高于肩,右臂随体转自然平移至体右侧,掌心朝前,掌指朝右下方.？(3)(3)上体继续左转,左脚尖外撇,右掌从后向上,向前屈肘降落,同时左臂屈肘,掌指朝上从右臂内侧向上穿出,变横掌驾于头部左上方,拇指一侧向下,随即身后变勾手.要点：转体、俯身、撑地、扫转要

18、连贯协调,一气呵成.动作名称预备势1 1.抡臂砸拳 2 2.望月平衡 3 3 跃步冲拳 4 4.弹踢冲拳 5 5.马步横打6 6.并步搂手 7 7.弓步推掌.8.8.搂手勾踢 9 9.缠腕冲拳 1010.转身劈掌1111.砸拳侧踹 1212.撩拳收抱？13.13.复原势八、腾空跳跃动作1 1、腾空飞脚图腾空飞脚预备姿势：并步站立.动作说明：右脚上步蹬地跃起,左腿前上摆踢,两臂向头上摆起,右手背迎击左手掌.在空中,右踢,脚面绷直,右手迎击右脚面.左腿屈膝收控于右腿侧.左掌摆至左侧方变勾手,上体微前倾要点：(1)(1)踢摆腿脚高必须过腰,左腿在击响一瞬间,屈膝收控于右腿侧；(2)(2)在腾空的最高

19、点完成击响动作.拍击动作必须连续、准确、响亮；在空中,上体正直、微向前倾、不要坐臀.易犯错误和纠正方法：(1)(1)右腿蹬伸和左腿踢摆脱节,动作不协调.纠正方法：可做右腿蹬地起跳,左腿屈膝摆起,同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习.起跳后,上体过于前俯,坐臀,致使重心下坠.纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习,强调上体正直,降低腾空高度,掌握正确动作后,逐步加成空中造型.教法提示：(1)(1)先做原地或行进间拍脚练习.(2)(2)跳起上顶悬挂物体.(3)(3)做右腿蹬地起跳,左腿屈膝摆起,同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习.2 2、旋风脚图旋风脚预备姿势：高虚步亮掌.动作说明：左脚向左上步,同时左

20、掌前推；随即右脚上步,脚尖内扣,上体向左旋转前俯；重心右地跳起,左腿提起向左上方摆动.上体向左上方翻转的同时,两臂向左上方抡摆； 身体旋转一周,在面前迎击右脚掌,左腿自然下垂.要点：(1)(1)里合腿贴近身体；摆动时成扇形.抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致,身体的旋转不少于 270270 度.易犯错误和纠正方法：(1)(1)上下脱节,转体角度不够,动作不协调.纠正方法：多做不加腿法的转体 360360 度的“翻身跳练习,提升身体的旋转水平.(2)(2)两腿在空中摆动时屈膝,坐臀.纠正方法：多做“转身左外摆一右里合的腿法练习,在练习中强调伸膝的正确姿态.(3)(3)跳起后上体后仰纠正方法

21、：在“提左膝,右腿单脚跳转 360360 度的练习中,强调上体直立、头部上顶教法提示：(1)(1)原地的或行进间的“左外摆一右里合转体击响练习.不加腿法的抡臂转体跳转 360360 度的“翻身跳练习.(3)(3)先转头看预定目标,然后做跳起转体 9090 度的击响练习.逐步增加转体 180180 度、270270 度的练习(4)(4)先练习原地旋风脚,然后再练习上步旋风脚.3 3、腾空摆莲图腾空摆莲预备姿势：高虚步挑掌站立.动作说明：左脚前上步,右脚随之向前上一大步；脚尖外展、屈膝、略蹲.身体右转,同时右臂顺势下落,左臂前摆；右脚蹬地跳起,同时左腿里合踢摆,击响.上体向右转体,身体腾空；右腿上

22、踢外摆,两手先左、后右依次拍击右脚面,左腿伸直分要点：(1)(1)上步要成弧形,右脚踏跳时,注意脚尖外展和屈膝微蹲上跳时,里合扣左腿.(3)(3)右腿外摆成扇形,上体微前倾.两手依次击拍右脚面.易犯错误和纠正方法：(1)(1)转体不够.纠正方法：可多做向右后转体 360360 度的“转体跳练习(2)(2)击拍不准.纠正方法：可多做外摆腿击响练习.右腿外摆幅度小,左腿不能里合收扣.纠正方法：在“转体跳的练习中,多做左腿的里合、收扣和右腿的开牌练习.教法提示：做左里合-右外摆的组合练习.上右腿起跳,摆扣左腿,从两手头上击响向右转 180180 度,逐步做到 360360 度的“转体跳练习.4 4、

23、侧空翻图侧空翻动作说明：左脚蹬地,右腿从后向上摆起身体前屈,在空中做向左侧翻动作,右脚先落地,左脚随之落地要点：翻地要快,两腿伸直.5 5、旋子图旋子动作说明：开步站立,身体后转.左脚离地,左臂前平举,右臂后下举.然后左脚踏地,身体平俯向时两臂伸直随身向左摆动,紧接着左脚踏地,身体悬空,两腿随身向左平旋,然后右脚先落地,要求：挺胸,抬头,身体成水平旋转,两腿高过水平.十二、散打与防身术水平六的学习内容1 1、散打根本姿势动作说明： 两脚前后开立,两手握拳,左前右后,拳眼均朝上,左手臂弯曲,肘关节夹角在拳与鼻同高； 右手臂弯曲,肘关节夹角小于 9090 度,大小臂紧贴右侧肋部,身体侧立,微收下颌

24、,左肩、左拳正对对手.要点：要求进退灵活,防守严密,移动方便,姿势不可太低,重心限制在两脚之间；两手紧护躯体击的有效部位尽量缩小.2 2、散打根本步法(1)(1)进步和退步图进步前脚先向前进半步,后脚再跟进半步.要点：进步步幅不宜过大,后脚跟进后的身体姿势不变,进步与跟步的衔接越快越好.退步后脚先后退半步,前脚再回退半步.要点:退步步幅不宜过大,身体姿势保持不变.(2)(2)上步和撤步图上步后脚向前上一步,同时左、右拳前后交换成反架姿势要点：上步时身体不能前后摆动,上步与两手要同时交换.撒步左腿经右腿内侧向后撤一步,重心偏于右腿.90-90-要点：撤步时身体要保持平稳,两脚要轻灵.(3)(3)

25、垫步图垫步后脚蹬地向前脚内侧并拢,同时前腿屈膝提起.要点：后脚向前脚并拢要疾速,垫步与提膝不脱节、不停顿；身体向前移动,勿向上腾空(4)(4)闪步图闪步左脚向左侧移半步,右脚随之向左滑步；同时身体向右转体约 9090 度.要点：步法轻灵,转体闪躲要灵活、敏捷.(5)(5)换跳步图换跳步左脚与右脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成反架姿势.要点：两脚交换时身体不能左右晃动,换步与双手要同时交换,两脚要紧贴地面跳换,勿向上腾空.3 3、根本拳法(1)(1)左右冲拳左冲拳？预备势为正架势,即左脚、左手在前,右脚微蹬地面,重心微向前脚移动；同时左拳直线向前冲要点：冲拳时,身体不可过于前倾,大臂催

26、前臂,臂微内旋,肘微屈,力达拳面.用法：左冲拳是一种直线型进攻动作,特点是距离对手较近,预兆小,灵活性强,但力度较小.低姿势或左、右闪躲动作击打对方腰部以上任何部位.既可主动进攻,又能防守还击,而更多是以引诱对手,为运用其他方法“探路,是进攻技术中最常见、最主要的动作之一.例如双方在对峙状态下,甲忽然快速地进步或上步,以左冲拳攻击乙.右冲拳？预备势开始,右脚微蹬地向内、向右转,在转腰送肩的同时,右拳沿直线向前冲出,力达拳面；左侧.要点：右脚发力,传送到腰、肩、肘,最后力达拳面.用法：右冲拳是主要进攻动作之一.它的特点是攻击距离长,能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳的威胁力.例如当甲用左冲拳攻击头

27、部时,乙俯身下躲,同时用右冲拳还击甲腹部.(2)(2)左右贯拳图贯拳？动作说明：预备姿势开始,右脚微蹬地并向内扣转,合胯并向左转腰,同时右拳向外(约 4545 度)、一力达拳面或偏于拳眼侧；左拳护于左腮.要点：贯拳发力时,肘尖微抬,使肩、肘、腕根本成水平.发力要协调,力达拳面.用法:贯拳是一种横线型进攻动作.特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量,力度较大.但因其进攻度宜小不易大.此拳法多用于连击或防守还击.例如,双方对峙时,甲俯身以左拳虚晃,佯攻乙腹部,继而起身以右贯拳攻乙头部.(3)(3)左右抄拳图抄拳动作说明：预备势开始,重心略下沉,右脚蹬地,扣膝合胯,微向左转腰的同时,右拳由下向前、向夹角

28、在 9090100100 度之间,拳心朝后,力达拳面.要点：右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量,发力由下至上,协调顺达,力达拳面用法：例如乙以右贯拳攻击甲上盘右侧；甲右手挂挡后,以右抄拳还击乙躯干以上正面部位.(4)(4)冲拳的防守方法图拍挡预备姿势开始.左手(右手)以拳心或掌心为力点向右(左)横向拍击.要点：前臂尽量与来拳方向垂直,拍挡幅度小,用力短促.用法：主要用于防守对方直线型的进攻,如冲拳.(5)(5)贯拳防守方法图挂挡左手(右手)屈臂向同侧头部或肩部挂挡.要点：大小臂屈肘上挂贴于头侧,要含胸,以缩小暴露面用法：主要用于防守对方横向型的进攻,如贯拳.也可用于防守高冲拳等.下潜

29、还击屈膝,沉牌,重心下降,缩颈,弧形向下躲闪,两手护头.要点：下潜时,膝关节、牌关节和颈部要同时弯曲、收缩,目视对方.用法：主要用于防守对方拳或腿法横向攻击头部,如左右贯拳(6)(6)抄拳防守方法图拍压左拳(右拳)变掌,以掌心或掌跟为力点由上向前、向下拍压.要点：拍压时臂要弯曲,手腕和手掌要紧张用力,臂内旋,虎口、指尖均朝右(左).用法：主要用于防守对方的拳法或腿法进攻.如抄拳1.1.根本腿法(1)(1)鞭腿图鞭腿动作说明：预备姿势站立,左腿稍屈支撑,上体左转 180180 度,稍向左侧倾；同时右腿屈膝向右侧脚面,随即挺膝向前弹踢小腿,力达脚背至小腿下端.要点：脚背紧张,膝关节内扣,以膝带腿,快速有力.用法：弹腿的优点是动作快速,易于变化,可视不同情况分别击打对方身体各部.例如冲拳接弹腿.乙先用左冲拳击(虚晃)甲头部或躯干,随即以左弹腿攻击甲头部.(2)(2)踹腿图踹腿动作说明：预备姿势站立,右脚向左脚后插步,同时右腿稍屈支撑,身体稍右转,左腿屈膝抬起,小腿夕脚掌正对攻击目标,展牌、挺膝向前踹出,力达脚掌.上体可侧倾.要点：上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线,踹出时一定要以大腿推动小腿,直线向前发力.用法：踹腿是比赛中使用率较高的腿法之一.特点是呈直线运动,速度快、力量大、不易防守,而变化较多,易于在不同距离上攻