考试后的心理调整

1、考试后的心理调整【活动目的】1 帮助学生学会正视上高中以后学习成 绩的波动。2 让学生学会调整考后焦虑心理。【活动步骤】一、故事导入1青蛙实验的启示大家介绍一个著名的心理学实验一一“青蛙实验”。2 问一问请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢？这个实验说明了什么？3 教师点评这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降 临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是上高中一段时间以 后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想 的同学：期中考试失利对于你们来说不是一件坏事，它

2、在一定程度上是一件好事，给自己敲响 了警钟，使你有了危机意识。二、第一次期中考试后的心理分析1 .问一问对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，请大家谈谈你们有什么样的 感想？(选取几名考得好和考得不好的学生分别发言)2. 教师点评有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考得不理想， 比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办？”请你们先回答我一个问题：“你努力了吗？”老师要告诉你们：如果以前你没努力，现在努 力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，这也不要紧。3. 分析原因接下来，我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原

3、因。(1) 努力是相对而言的努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学则学到 十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。(2) 学习要有一个适应过程【心理咨询案例分析】期中考试成绩，公布的第二天，有一名女同学在咨询中谈到：“老 师，我这段时间很努力了但是成绩不理想，以前我和XX同学的成绩差不多，可上初三以后我 的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高得快。这是为什么 ？”可能这位同学还没有适应初三学习，大家适应初三学习的速度各不相同。适应快的同学需 要一两个月的时间就可以了，适应慢的同学则需要半年的时间，大家放心，只要你努力肯定

4、有 回报。(3) 试题难度不适合你，影响了你的正常发挥学习是一个知识积累过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这两个月你很努力地学外 语，但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。 所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。(4) 考试焦虑影响了，你正常发挥三、如何调整考试焦虑调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手：(一) 考前心态调整【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我在重要考试的前几天总是很紧 张，原本想快考试了多看点书，可是怎么也看不进去，心里很烦。想早点睡觉吧，可躺在床上 翻来覆去的睡不着，怎么办？”1. 保持平和的心态(1)

5、 不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。请同学们记住：尝试但失 败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。(2) 考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。2 给自己积极的心理暗示考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示，做做深呼吸等。以下 是一些自我暗示用语，大家不妨试试看。A.上次考不好，并不代表这次考不好；B.不要紧，考试按时交卷就可以了； C今天精神 真好，我一定能考好；D.紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。(二) 考试时心态调整【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我这次期中考试的时候特别紧张， 平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑

6、子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力 都白费了，怎么办？”1. 掌握一定的放松技术(1) 冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越 形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。(2) 呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸34次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部(腹壁隆起)再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。2. 重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”这种方法是利用条件反射

7、的原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏反应 逐渐减弱，直至消除。(三) 考后心态调整【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，这次考试成绩出来之后我心情特 别不好，同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，我原本不是很伤心，心态也能在 短时间内调整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如 果我再考不好，不好好复习。考不上大学，我对不起他们。我越想压力越大，越学不进去，真 想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办 ？”l .适当地宣泄情绪(1) 写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成 长的见证。同时，也可以让

8、你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。(2) 适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”(3) 向朋友(包括长辈)倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也 可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。(4) 从事自己感兴趣的运动：如，到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄 一下等，都会起到放松的效果。2. 学会转移自己的情绪(1) 音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地 用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也 是调整情绪的一种方法。(2) 环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。(3) 适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主