初中篮球队训练计划

1、初中篮球队训练计划初中篮球队训练计划一：初中篮球队训练计划一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进 学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学 习气氛具有重要意义。二、教学目标1 1、发挥篮球运动实用价值， 通过各种简化的比赛形式， 培养学生对篮球的兴趣。2 2、在运动实践中学会篮球基本技术。3 3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强 的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运 用篮球运动丰富课余生活。三、教学内容安排及课时数3030。本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球， 投篮，

2、移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配 合和几种防守阵形 , , 还要进行身体素质练习，上下肢力量腰 腹肌力量。 训练时间为每周三， 周四中午 1212：3030 1 1：训练地点：篮球场四、篮球训练实施过程（一）课前准备1 1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合 学生实际情况制定计划。2 2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练 习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。3 3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟 到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。（二）课堂组织教学1 1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习2 2、基本部分：学习各种技战术主要运

3、用教师讲解，示 范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。3 3、结束部分：放松总结，回收器材。（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学 质量。指导教师：周志军张浩彭青云队员：张少归 张浩 彭青云 刘杨 谭仕荣 东 伍钟彬 王健方仕浩 刘志铭 李生一 振东 彭刘阳 陈志强初中篮球队训练计划二：初中男子篮球队训练计划杜亚邱一指导思想：为了贯彻落实中共中央国务院关于加 强青少年体育增强青少年体质的意见 ，大力组织开展青少 年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和 竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育 水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国 6060

4、 周 年。全面推进国家全民健身条例的实施 , , 促进我校体育 活动的深入开展 , , 根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案 , , 积极开展好训练与比赛工作，以抓实 效，促团结为核心， 进一步提高队员的身体素质， 运动水平， 逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得 到充分的加强。二目的任务：为了备战马村区中学生篮球赛，活跃我 校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心 理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心 理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个 性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异 成绩。三选拔吸收队员，

5、成立初中男子篮球队。1 1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员2 2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入 队伍中来。3 3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员4 4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。四开展有计划有步骤的科学训练。1 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力 量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高 各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术 的正常运用奠定坚实的基础。初中篮球队训练计划三：中学篮球队训练计划、总任务为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养 学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风

6、 气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练 为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新 的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则1.1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的 潜力。2.2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理 状态。3.3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今 后继续提高打下扎实的技术基础。4.4.有目的、 有针对性地提高运动员的技、 战术能力。（身 体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.5.训 练 时 间 为 每 周 星 期 一 到 星 期 五 下 午 放 学 后 。6.6. 全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练

7、，以及全队的默契配合三、内容1 1、身体训练：（ 1 1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（ 2 2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、 球场各种跑与防守训练。2 2、投篮：（ 1 1） 罚篮。（ 2 2） 近距离篮底擦板投篮。（ 3 3） 三分线外远投。（ 4 4） 中锋要掌握转身投篮动作。（ 5 5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3 3、篮板球：（ 1 1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（ 2 2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（ 3 3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4 4、积极防守：（ 1 1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积 极抢

8、断、补位、调位的防守技术。（ 2 2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动 速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、 传、切的准备。（ 3 3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方 法。4 4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2 2 3 3、2 21 12 2)5 5、快攻和防快攻：（ 1 1） 注意培养学生发动快攻的时机， 并打成功率。（抢 到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的 情况）（ 2 2） 长传快攻和短传快攻相结合。（3 3） 造成以多打少 （3 3 2 2、2 2 1 1）和以少防多的方法。（ 4 4） 快攻一传的接应与前锋快下位置

9、选择的配合。6 6、阵地进攻：（ 1 1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（ 2 2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中 远距离投篮。3 3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）（ 4 4） 组织后卫的发动配合。三、训练时间：XXXX 年 9 9 月起周一至周五下午 1616：10101717： 3030初中篮球队训练计划四：育才中学初中男子篮球队训练计划一指导思想：为了贯彻落实中共中央国务院关于加 强青少年体育增强青少年体质的意见 ，大力组织开展青少 年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和 竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育 水平，丰富校园业余文

10、化生活。以实际行动迎接建国 6060 周 年。全面推进国家全民健身条例的实施 , , 促进我校体育 活动的深入开展 , , 根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案 , , 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心， 进一步提高队员的身体素质， 运动水平， 逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得 到充分的加强。二目的任务：为了备战 XXXX 年宿迁市青少年阳光体育 运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生 的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术 水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战 术水平。通过训练张扬运动队员个性，

11、培养队员的集体意识 和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。三选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。1 1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。2 2、 根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入 队伍中来。3 3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。4 4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。四开展有计划有步骤的科学训练1 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力 量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高 各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术 的正常运用奠定坚实的基础。2 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作 训练。目的是使技术动作

12、更娴熟， 能在比赛中自由灵活发挥， 达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的 各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术 的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。 通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻 防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较 高的进攻和防守水平。 包括个人防守； 进攻配合（传切配合、 突分配合、策应配合、掩护配合） 、防守配合（挤过配合、 穿过配合、 绕过配合、 交换防守配合、 关门配合、 夹击配合、 补防配合）。4 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与 防守快攻、半

13、场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换 和阵地进攻战术的设计运用。5 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、 自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队 员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽 强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难， 以饱满的热情和最高的竞技状态迎接 XXXX 年宿迁市青少年阳 光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛 取得优异成绩。五训练内容：1 1、身体训练：（1 1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （ 2 2） 速度耐力：

14、专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训 练。2 2、投篮：（1 1） 6 6 7 7 米间的中远投。 （2 2）锋，卫个别 队员要掌握 8 8 米以外远投。（ 3 3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4 4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后， 增加投篮强度与对抗性投篮训练。3 3、篮板球：（ 1 1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人 数。（ 2 2）提高弹跳力， 学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （ 3 3） 鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （ 4 4）注意拿稳球后快 速传出第一传。4 4、积极防守： （ 1 1）提高个人防守能力，不断提高抢、 断、封、补等攻击性的防守技术。 （

15、 2 2）降低防守重心，掌握 各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（ 3 3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （ 4 4） 做好战术变化，巩固和提高区域联防（ 2-1-22-1-2 ，2-32-3 ，3-23-2 ）。5 5、快攻和防快攻：（ 1 1 ）争取一切时机反动快攻并要得 分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （ 2 2）长传 快攻与短传快攻相结合。 （3 3）学会以多打少 （3 3 打 2 2，2 2 打 1 1） 和以少防多的方法。（ 4 4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个 位置的合理移动和移动的时机。6 6、阵地进攻。（1 1）进攻原则：动中

16、打，运动中形成各个击破， 组织掩护配合。 阵地进攻内外结合， 以外为主，中投为主，重点培养 3 3 分投手。在策应的基础上，发展移 动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个 人过硬技术， 个人突破能力， 发展底线配合， 组织中投配合， 调动防守。六训练日期与时间1 1 训练日期： XXXX 年 9 9 月 7 7 日至比赛前2 2 训练时间： 早晨： 5 5： 50-650-6 ：5050下午： 1616： 50-1750-17 ：5050七训练安排：1 1 、第一阶段：（ 1 1）讨论和制定计划。（2 2）抓一般身体素质训练。3 3）个人防守与投篮训练。4 4）掌握 2-1-22-1-2 联防与协防的站位和移动方法2 2、第二阶段：（1 1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2 2）配合投篮与抢篮板球训练。（3 3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4 4）阵地进攻配合 （攻联防， 攻半场，全场紧逼盯人）（5 5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比