增强记忆力的方法和窍门

1、增强记忆力的方法和窍门增强记忆力有3种因素影响、10种方法、8种窍门.3种因素一般是针对老年人 “延缓记忆力衰退 来说的.它们分别是：情绪、饮食、保健. 如果一个人整天焦虑不安、十分忧愁的话,那么,就会加快他的记忆力衰退的速度；如果一个人每天都笑嘻嘻的,情绪及其乐观的话,那么,就会延缓他的记忆力衰退的速度.如果一个人每天都抽烟、喝酒的话,那么,就会加快他的记忆力衰退的速度；如果一个人在平时会适量地吃一些营养品的话,那么,就会延缓他的记忆力衰退的速度.如果一个人不爱思考、 不爱锻炼的话,那么,就会加快他的记忆力衰退的速度；如果一个人勤于动脑、锻炼的话,那么,就会延缓他的记忆力衰退的速度.这三个因

2、素有利于提升每个人的记忆力.10种方法有：1.注意集中、2.兴趣浓厚、3.理解记忆、4.过度学习、5.及时复习、6.经常 回忆、7.视听结合、8.多种手段、9.最正确时间、10.科学头脑.1.注意集中：要注意集中精神. 2.兴趣浓厚：对学习产生兴趣是很重要的.3.理解记忆：理解是记忆的根底,只有理解才会记牢. 4.过度学习：对学习内容反复稳固. 5.及时复习：对 刚刚学习到的知识趁热打铁,反复温习. 6.经常回忆：不断回忆学习内容,进行自我修改.7.视听结合：利用视、听这两个器官的功能,来强化记忆.8.多种手段：用许多方法来增强记忆.9.最正确时间：在一天中记忆力最强的时候进行学习.10.科学

3、头脑：要保证营养、积极休息、增强体育锻炼.灵活应用这 10种方法,可以提升我们的记忆效率.8个窍门：五官感觉、幽默、夸张、符号、动感、正面、自己、色彩提升记忆方法研究经过了几个阶段一早期增强记忆方法通过饮食牛奶、鸡蛋、鱼类、味精、花生,还有很所比方小米,玉米,黄花菜,辣椒,菠菜,橘 子,菠萝等都在提升记忆力、智力方面发挥着自己的作用.二第二阶段身体锻炼增记忆简易有效的锻炼方法能快速活化你的大脑,使你变得更聪明,工作和学习更有效率.1:捏住鼻子喝咖啡一一阻断视觉信息,让嗅觉、味觉大显身手,刺激不常用到的脑细 胞；2:闻咖啡看鱼的图片一一打乱脑对气味的记忆,创造新的内部环境；3:专门绕远路一一选择

4、不常走的路线,刺激脑神经网络的再扩展；4:多咀嚼可以提升成绩一一增加咀嚼次数可以提升脑部血流量,让脑细胞更有活力；5:每天快走20分钟一一跑步、走路等运动能充分刺激大脑,改善脑活性三第三阶段心理运用增记忆人类有惊人的记忆力, 但有许多人认为记忆力是天生的,其不知记忆力也是靠后天练习提升的,犹如最有权威的心理学家说的：“大家都有记忆力,但善于利用它的人极少.有一个好记忆力才有后面的智力开展,有了一个好记忆力, 对脑力劳动者,尤其是在校的学生更是如虎添翼,故今利用心理学来轻松增强大家的记忆力.识记、保持、重现一一记忆的三阶段.感觉记忆、短时记忆、长时记忆一一记忆三种复 杂系统.当我们在识记阶段通过

5、眼、耳、鼻、皮肤这些感觉器官不断往脑子里送信息,使信 息在脑子里形成印迹时,形成感觉记忆.在这一阶段,经研究说明,遇到要记忆的事情时, 是清楚还是模糊会分别在脑子里留下清楚、模糊的印迹.所以在这阶段第一重要的是明确记忆目的,抱着一定记住它的愿望,要留神、集中注意力、正确理解,有如精神分析学之父弗 洛尹德教给我们规那么：注意是一切记忆和遗忘的要素.再依据心理学第一印象效应,当我们 在实习时,第一次学习正确答案是最好的,这有助于我们的记忆.1 .注意力集中.记忆时要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留 下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘.如果精神松散,一心二用,就会大大降低记忆效率.2

6、 .兴趣浓厚.如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住.3 理解记忆.理解是记忆的根底.只有理解的东西才能记得牢且记得久.仅靠死记硬背,那么不容易记得住.对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好.4 过度学习.对学习材料在记住的根底上,多记几遍,到达熟记、牢记的程度.5 .及时复习.遗忘的速度是先快后慢.对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习稳固,是 强化记忆痕迹、预防遗忘的有效手段.6 .经常回忆.学习时,不断尝试着回忆,可使记忆中的错误得到纠正,遗漏得到弥补, 将学习内容难点记得更牢.闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能预防遗忘.7视听结合.可以同时利用语

7、言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提升记忆效 率,比单一默读效果好得多.8多种手段结合.根据实际情况,灵活运用分类记忆、图表记忆及编提纲、作笔记、卡 片等记忆方法,均能增强记忆力.9最正确时间.一般来说,上午9-11时,下午3-4时,晚上7-10时,为最正确记忆时间.利用上述时间记忆难记的学习材料,效果相对较好.10科学用脑.在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的根底上,科学用脑,预防过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提升大脑的工作效率. 这是提升记忆力的关键.四、现代最新增记忆分类中山大学目前提出了新观点,提升记忆素质和记忆术,以记忆素质为主,兼顾记忆术, 其中著名近视及视觉

8、记忆专家、创造家刘东光教授20余年在视知觉记忆方面的研究经验指出,众所周知,婴幼儿的记忆力非常好,可以一目十行,他们的记忆是靠右脑图像记忆,一 整块映入大脑,然而随着小孩慢慢长大,这种天赋慢慢消退, 开始运用有意识的语言,逻辑推理性抽象记忆,人类左右脑记忆功能大不相同.左脑主要承当有意识的语言、 逻辑推理性记忆,右脑那么承当无意识的图象、颜色、音乐节奏等的记忆.右脑记忆容量约为左脑的100万倍.中小学生,随着语言功能发育,其左脑语言性记忆功能渐占优势,而右脑图象记忆功 能受抑制而渐处于“睡觉、萎缩或潜伏状态.右脑虽然具有巨大的记忆储存容量,但其记忆信息需要通过左脑调用、分析、思考、推理等,才能

9、成为有用的知识.由此可见,开发 右脑图象记忆潜能, 促进左右脑协调记忆,是提升记忆素质的两个主要途径.此外,海马或 脑干是长时记忆的储存部位,促进记忆信息进入这些部位也是提升记忆素质的另一重要途径. 一增强记忆素质1、右脑图像记忆视知觉细胞敏感性练习：1周边视野视杆细胞敏感性练习：黄卡后象纸,反后像中央视野光阻练习 视野扩大眼肌运动灵敏度练习；2中央色觉敏感性练习：闪光几何图形及色块练习、曼陀罗复合色块练习2、右脑图像记忆视中枢细胞敏感性练习：左手描光栅图CAM图案练习3、右脑图像记忆图像敏感性练习直觉图像灵敏度练习4、海马长时记忆敏感性练习听记忆灵敏度练习5、脑干记忆敏感性练习6、左右脑协调

10、记忆灵敏度练习7、记忆穴位剌激：剌激记忆穴位、利长时记忆形成.8、右脑其它综合潜能开发练习：1自声复读剌激：a波音乐谐振,左脑电波悬浮磁干扰抑制；2色光想象力练习：如红色：火星、救火车、口唇3声音想象力；如 99:舅舅、纠察、救人、艳阳天、太阳、急救室；4图象想象力：三角形：角铁,三角眼,美、俄、中三角关系、三角恋爱、三角债 务、三角州、三棱品牌5语意想象力：手表：会计时的工具,富贵高档的象征物,人随身所带的精密仪器；6眼肌运动练习；7注意力练习：提问产生注意并自述形状、结构；红闪随机数字或随机图标寻视等；二增强记忆术一增强记忆术的意义：可帮助学生提升短时记忆的效率,促进短时记忆向长时记忆过度

11、,提升记忆大量事物的技巧及记忆数字、图象、单词、短语、文章的效率,提升思维树 编写水平、演讲水平及写作水平,并使再现、再识时有明显的线索.二增强记忆术方法1 .加工：是为了记忆更深刻,储存时间更久而对记忆内容进行的改形、强化等.：常用的加工方法有：注意,想象,复述单纯复述、合述、分述及分类等.注意力练习：对观察物提问,自我表达观察到的形状结构等：如此人是高或低服大或小,皮肤黑或白,观察后自述：高个子小眼皮肤黑黑的.想象力练习：如对“公鸡想象加工记忆：斗牛士好斗 ,剌刀嘴,收谷机,报警 器,嘴唇红鸡冠,黎明号角报晓.复述练习：复述：复述是一种深化加工方法,是促进短时记忆向长时记忆转化最有效的记忆

12、术.复述次数越多,记得越牢.可将每天学习,工作中最重要的内容一般不超过七个,联想压缩编码后,录入音控复述机,并用10分钟反复放1020次,可产生长久记忆.单纯复述：对要记的内容反复墨述或朗读.合述：将分散的内容,按一定罗辑关系串成一体表达.如将椅子、水果糖、 机、菠 萝、小狗、花盆、夜来香等合述为：小狗坐椅子吃菠萝水果糖,闻到花盆里有夜来香.分述：将整体信息要记的内容分成多段记忆,如将整篇文章可先分成多段,随后“联 想、压缩后编码记忆,又如将 information拆分成in for ma tion 引虎妈线-信息4段,更 容易记忆.分类提取：如果要记的内容较多,需要分类加工后,再联想编码记忆

13、.如将上述 椅子,水果糖, ,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香肠,罗卜等.先分类为：A.家用品椅子电话钟,B.食品菠萝香肠罗卜,C装饰品花盆夜来香.2 .编码练习编码的目的是为了给“要记忆内容作上清楚、形象深动,有声有色,习惯、有秩序、 顺口押韵等标志,作为回忆、再识的线索.联想是最常用,最重要,最核心的编码记忆术, 是将要记的信息内容连接到熟悉的事物上.联想编码常用以下几种：形、谐、转、结、情、压、钉一联情联想为：行走时两鞋转接轻压鞋钉.1单一联想：最常用的有：形象联想、谐音联想、转语意联想等.2联结联想：将几个要记的信息连成一体编码记忆,如将钥匙、公鸡、煤气,联结后记为：到公鸡屁股插钥匙,

14、口吐煤霉气来.3联情联想：将大量信息按一定罗辑关系整理、联想,并编成故事情节后记忆：如 记杂事：椅子,水果糖, ,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香肠,罗卜等.可按用途整理分类为：A.家 用品椅子 钟；B.食品菠萝香肠罗卜；C装饰品花盆夜来香,再编辑成故事情景：如 12点钟,我坐在椅子上打 订午餐菜,要罗卜抄香肠,饭后要菠萝做小食,放下 时不 慎打翻了花盆里的“夜来香.4联压联想压缩联想：先将要记的内容压缩提取关键词成12字,然后,编辑成一句情景、罗辑关系或押韵词句联成一体记忆：如记世界上最快的记忆术为以下5种联想术的综合应用：联想形象:转意联想压缩联想谐音联想订桩联想.可压缩后编成情节：自 行

15、车链条转动压住鞋谐音钉又如,记智力的5钟要素水平:注意力、观察力、 记忆力、想象力、思维力.压缩后“联情成：主 上帝观看到鸡象死.5联钉联想：即联想+钉桩编码练习：用于记忆大量事物,记文章、卜克牌等 .如要 对上述杂物进行“数字定桩联想记忆：先熟悉数字图象定桩：1-树2-鸭3-耳4-旗5-钩6- 勺7-杖8-葫芦9-羽毛球拍.然后,将要记的内容与上述数图定桩联想：1椅子树做的；2鸭-水果糖在水塘里；3耳- 耳听；4旗-菠萝红旗包起来5钩 -小狗钩住小狗防咬人；6勺-花盆勺子舀水进花盆；7杖-夜来香其树干做成拐杖；8 葫芦-钟象钟里的8点；9羽毛球拍-香肠球拍杆象香肠；10棒球-罗卜象棒.3、思

16、维树加工编码练习：将大量相关信息记忆内容分类联想后,以树图的方式表示出来,可用于记忆文章要点,制作作文或演讲提纲、复杂方案,工作流程等.例如：记忆流程思维树-增记忆途径-素质记T练习-感觉记忆-瞬时记忆-眼耳其他感官的 记忆记忆术练习：加工记忆：注意、自述、复述、合述、分述编码记忆想象：奇特,图象编码记忆,奇事编码记忆.联想形谐转压连情钉行鞋转压年轻钉4、索引 提取再现、再识技巧：关键在于将线索设成最明显的特征,比方将考题或 问题本身编码为答案, 如记忆“近视的定义？ ,从字面获得记忆线索： 近视即近“视清, 反之远“视朦,“近聚焦在视网膜前,反之眼轴相对过长,超过了近处的焦点.5.工作记忆练习：工作记忆即利用当前短时记忆内容,经过实时语言自述式的思考、推理以完成当前的任务也可解释为高度注意眼前要记的信息,对其自述语音思考、推理,以此完成当前的工作或学习任务.工作记忆水平的好坏,可以反映一个人现场处理问题的水平.因此在进行工作记忆时,除了注意力集中外还要在自述 语音思考时或罗辑推理时,带上质量、效率、本钱及平安意 识才能处理好当前的事情.反复注意某些相关资料并进行自述思考是工作记忆关键.在看图命题、即时演讲、做数学题、与同学玩扑克牌或完成某一具体工作、 学习任务等进行