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文档简介

1、压腿正确方法与姿势压腿正确方法：刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常a*.,*.1。*IoX*锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者,压腿的高度别太高，腿抬起后别超过顿美节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使腕关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关：，。O3。；，节造成损伤。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和航关节持平的高度更为安全。压腿正确方法：压腿别只求高度不求质量在生活

2、中%把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地*压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来?甲丁："f，/与D,；.,B,'°的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势，压腿的3种正确姿势1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收鞭，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然y.丫'广°.<后换腿做。根据柔韧性

3、程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触4%、，R,，丁。，口'8,口»rf»«tr脚尖。2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，J°La.，CJK.LF.»QF"二-<n'/r*«",(脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开鞭，上体向左侧振压。僦部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髓，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。r-，J3.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。僦部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展

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