中长跑训练特点_第1页
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1、中长跑训练特点【摘要】运用文献资料法总结与分析我国中长跑运动的训练特点。 发现我国 中长跑训练通常非常重视提高速度耐力水平和专项力量素质，组合训练法已经普 遍应用到日常训练课中，运动员多项目发展趋势已经形成。【关键词】中长跑；训练特点、,- 、-刖言：现代中长跑训练理论和方法的发展经历了将近100 多年的历史。不管是自然跑训练法、间歇训练法还是马拉松训练法等，它们的出现都是围绕着训练量和训 练强度这对矛盾展开的。每一种方法都有其独到之处，现代中长跑训练已不是任 何一种单一训练方法的应用，而是以多种训练方法为基础，根据实际情况制定相应 的具体训练计划，以便更好的发挥每一种训练方法的优势，为取得更

2、好的训练效果 服务。现就中长跑训练中一些训练特点做以下总结：1 高度重视提高速度耐力水平的发展速度与耐力看似是一对矛盾体，但是作为中长跑项目，由于其所包含的项目非 常之多（有 800 米、1000 米、3000 米、5000 米、10000 米等）,每个项目对运动员 的要求也不同。比如说 800 米,其供能特点是 ATP 供能和糖酵解供能，从其供能特 点不难看出，在 800 米比赛中对运动员速度的要求是非常高的。在发展速度能力 训练时一般采用 30-100 米的加速跑；行进间跑;60-200 米重复跑；快速跑役速跑; 阶梯跑练习；借助外力短距离跑（如顺风跑、牵引跑、下坡跑、在活动跑道上跑等）。

3、 耐力对于中长跑运动员来说，非常重要，没有很好的耐力，是无法完成比赛任务的。 而耐力又与运动员自身乳酸耐受能力有关。 德国著名中长跑教练伊沙贝尔鲍曼认 为:中长跑运动员是 400m 跑的优秀选手，又是 5 000m 跑的选手。即中长跑运动员 既要有很高的速度能力，又要有良好的速度耐力。在这一点上，我国中长跑训练基 本能做到。发展耐力素质训练时采用：发展耐力训练主要可以采用以下手段：持续 跑、重复跑、间歇跑、法特莱克跑、缺氧跑、等距离跑或不等距离的变速跑、较 长距离的大强度越野跑、长时间或较长时间的专门练习以及各种段落的计时跑；检查跑测验、比赛等。2 强调专项力量素质训练专项力量素质一般是根据本专项运动特点，也就是专项运动中所动用的肌肉 分布，来制定相应的力量训练计划。此外,随着现代技术的发展，要求运动员必须具 备全面的身体素质，最为先进的力量训练理论（核心柱力量训练）就是专门针对我 们平时力量训练存在的缺陷，而发展的一门新的力量训练理论。核心柱力量训练 就是要发展以前

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