【kity健身减肥操】 健身中心减肥

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【kity健身减肥操】 健身中心减肥 长期坚持做减肥操不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加美丽，精神状态也更好。全部减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为削减热量，健康指标为爱护基础代谢，持续指标为食欲掌握中的饱腹感和满意感。下面是我为您细心选择了kitty健身减肥操的资料，盼望你喜爱。 kitty健身减肥操 基本简介 减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更

2、加美丽，精神状态也更好。 基本原则 说到减肥，许多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120150次(针对2040岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。 初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。由于正常成年人宁静时的心率平均约75次/分，略微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。 kit

3、ty健身瘦身操 1、瘦身操的简介 瘦身操之所以适合瘦身减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到瘦身减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加美丽，精神状态也更好。 2、 瘦身操的基本原则 说到运动瘦身减肥，许多人都会认为汗流浃背的运动最有利于瘦身减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120150次(针对2040岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可

4、放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。由于正常成年人宁静时的心率平均约75次/分，略微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。 3 、如何选择瘦身操 把握了以上瘦身操的基本原则，你可以从选择一套瘦身操着手了。选择瘦身操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，熬炼时相对平安。情愿挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的瘦身操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的心情。 4、 简易瘦身操 瘦身操一： 1

5、.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摇摆身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。 2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把留意力集中腹部，双臂摇摆到身体一侧，渐渐旋转。留意旋转的时候要渐渐吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。 3.原地站立，双手掌依旧相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着渐渐下降手臂。反方向做同样动作。留意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。 温馨提示：在练习这套动作时肯定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套瘦身健身操，特殊是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于

6、燃烧的状态，并且能消退困意，有助于改善精神状态。 瘦身操二： 举腿划船 1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体渐渐靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿态。 2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时渐渐地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。 胸背伸展 1.弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿态36个呼吸的时间。 2.松开双手并把它们放到腹部前方相握，

7、然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿态36呼吸的时间，并重复练习3遍。 小腿及大腿伸展 1.原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。 2.把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并渐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿态68秒。双腿交换动作练习。 瘦身操三： 后脑勺环绕 step1双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人力量调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以关心

8、运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉的憋气。 step2维持收下巴，身体往头顶方向延长，双手缓缓往后拉，往后拉的角度不需牵强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨.及副乳均有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。 重复动作1与2共1015次为一组，每天不要做超过3组。 温馨提示：双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高，可视个人力量调整。留意有五十肩或驼背症状者，动作要缓慢、动作角度也不行太大。 侧弯腰 step1双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延长，预备动作与瘦小腹动作相同，上身与大腿、膝盖均呈90度，深吸气预备。 step2小口吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀

9、部不离开座垫，侧弯角度勿超过30度，以免角度过大而拱背，不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气，从1数到8，将身体缓缓回到预备动作位置，重复此连续动作1015次。 step3重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓吐气，身体渐渐往右侧弯，两边臀部都不离座垫，重复1015次，左右每天各做3组。 1、在进行减肥操练习前后，要做充分的预备活动和相宜的整理活动，这对平安很重要。室温在20以上时，预备活动的时间在10分钟，20以下时预备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。 2、手边放上运动饮料，准时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90120分钟的运动，你失去的水分也会许多。 3、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开。 4、泡一杯浓茶，本草纲目、随息居饮食谱、中国药茶配方大全等