【瑜伽球买多大的合适和注意事项】 瑜伽球视频教程初级

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【瑜伽球买多大的合适和注意事项】 瑜伽球视频教程初级 （瑜伽）球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，不同的尺寸适合不同的人群。下面我为大家整理了瑜伽球尺寸选择的方法和（留意事项），盼望大家能够喜爱。 瑜伽球一般的直径多大 1、瑜伽球一般的直径多大 瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，假如是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的牢固耐用的瑜伽球，要特别的有弹性并且具备十足的平安性。 2、瑜伽球适用

2、人群 一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，由于我们在熬炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力气，瑜伽球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力气向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来爱护我们的身体。 可能在练习瑜伽过程当中，对这些瑜伽球的细节选择问题，许多人都不太注意，但是假如想要更好的达到练习的功效，这些瑜伽球的选择问题也是不行忽视的，同时也要留意练习瑜伽过程当中方法必需是正确的，避开让自己受伤。 3、使用瑜伽球的留意事项 前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，由于在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵活。同时，

3、鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要依据（健身）中心地面的状况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应预备水和毛巾，随时补充水分。 球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的（健身运动），可以很好地帮助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。 初学者可以小球练习，以便利掌握为原则，娴熟者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，便利做夹与抓握等动作。 使用瑜伽球的留意事项 1、瑜伽球运动适合全部的人熬炼，包括需要康复治疗的人，它使熬炼者在熬炼时更平安，避开对关节造成强大冲击，避开运动损害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，由于腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用

4、松软的瑜伽球来关心运动者做运动，能够起到一个依托的作用。 2、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行一般的器械运动，如（跑步）机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程特别的枯燥、乏味。瑜伽球操转变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热闹奔放的音乐，与球一起玩耍。 3、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡力量。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如:坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。 瑜伽球的练习动作 1、屈伸推举两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后

5、躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只510磅的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。 2、撑地滚球 俯卧撑姿态，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复1015次。 3、弓步滚球 3.1、双脚分开与肩同宽，右手持38磅重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。 3.2、渐渐地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行。慢慢将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。 4、