关于长跑的呼吸方法介绍 1000米长跑呼吸技巧

1、本文格式为word版，下载可任意编辑关于长跑的呼吸方法介绍 1000米长跑呼吸技巧 跑步运动如今被戏称为年轻人的"广场舞'，越来越多的年轻人开头喜爱上跑步这种简洁又有效的健身方式，甚至几年如一日，十几年如一日地坚持着。跑步毕竟有什么样的魅力，怎样才是科学健康的跑步运动?以下是我为你细心整理的关于长跑的呼吸方法介绍，盼望你喜爱。 关于长跑的呼吸方法介绍 跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸 低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。由于用嘴吸气，冷空气直刺咽 喉和气管，简单引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔暖和了空气，

2、鼻毛拦住了病菌，便可以避开这点了。而做高强 度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满意人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。假如只用鼻子呼吸，会限制吸氧 量。用口呼吸要留意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。 如何把握呼吸的节奏 不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。 一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼;当慢慢提速，达到中等运动 强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两

3、步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将 呼吸调整到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。 跑长跑的技巧 跑前预备：合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。选择自己平常运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的状况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。 匀速：最开头的速度。许多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会铺张身体的能量。此时，保持匀速。不让自己落在最终也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。 跑步的幅度：找到自己最适合的幅度

4、。太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最终冲刺阶段。 最终的冲刺：坚持跑下去。身体在最终会是最累的时候，考验耐力就是这里了。坚持跑完，假如还有力气的话肯定要调整利用好自己的力气，在最终给自己一个争夺的机会。 1500米长跑技巧介绍 一、赛前留意 1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可快速消化汲取直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记! 2、竞赛当天肯定不能吃巧克力等甜食，吃了竞赛时嗓子会发粘。 3、了解一下对手的状况。谁的水平高，谁的成果好，做到心中有数。其次是自己做好充分预备。

5、预备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 二、预备活动 1、先慢跑微出汗就可以。 2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3、做2、3个30米的加速跑。 以上内容在竞赛前20分钟做完。以后的时间要留意： 1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2、这段时间要留意保持体温，不要使身体凉下来。 三、竞赛时 1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以潮湿空气，也避开凉空气直吹嗓子。 2、全程均速,呼吸肯定要匀称,可以的话守在2-3位,当心被围坐包厢，不够实力的话不要牵强跟跑.竞赛开头后，起跑时有的人冲的特别猛，这样的人都得不了好成果，不要乱跟。速度够的话脚跟