仰卧板的正确使用方法及要点_第1页
仰卧板的正确使用方法及要点_第2页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、仰卧板的正确使用方法及要点 现在玩仰卧板的人越来越多了，但是能够把握正确的玩法的却在少数，作为大众体育健身器材中一种常见的健身器材，利用仰卧板健身的人许多，可是许多人对健身器材的功能缺乏正确的相识，练习动作往往都不科学，所以就导致了没有达到预期的效果，反而简单造成不必要的伤害事故。 正确的练习要领应当主要有两种： 要领1： 仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力气坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿510秒钟。 要领2： 仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停

2、住510秒钟。 练习次数： 完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。 五大要点： 1、推荐4个练习训练，每周4天，每个练习4组。 2、通常每个练习做20-60次，做负棒扭腰时，甚至超过100次，假如强度太大，可以从10-20次开头，逐步增加次数。在前3周，应把重点放在技术而不是训练量上。 3、有氧训练是腹肌训练的必需补充。从每次45分钟开头，每周做4次。以镜子为向导，打算是否增加时间(到60分钟)。这个量有点过激吗?假如你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。 4、饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起做或悬垂举腿，假如你不断往体内灌“垃圾”，就别想转变体型。 5、遵守基本的饮食准则：避免油腻、高钠、高饱和脂肪酸和多糖食品。每3小时吃一顿，以保持新陈代谢长久活跃。 仰卧起坐板具有很高的熬炼价值，它能成长腰腹肌肉力气，削减或消退腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,优美的形

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 事务文书

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论