足球训练计划

1、训练计划趣味游戏(热身)趣味游戏 1 练习说明：(1 )在15X 15米的场地内.( 2) 10 人 1 组，每人 1 球 .( 3)在区域内随意控球(教练员指定动作)( 4 )听到哨声用不同的部位进行停球动作 .( 5 )动作失误和动作缓慢者被淘汰， 最后剩下的球员为胜利者 . 趣味游戏 2 练习说明：(1 )在15X 10米的场地内.( 2)球员分成 5 人 1 组，每组 1 球 .( 3)队员依次颠球， 10 次后全部跑到对面终点，先到达的一 组为获胜。( 4)可落地一次或空中不落地 . 趣味游戏 3 练习说明：(1) 8人 1 组，两名防守球员， 6名进攻球员 .( 2)进攻球员带球通

2、过两名球员的防守区域， 防守球员只能在 区域内破坏进攻球员的球。( 3)可通过增加防守区域的球员人数来增加难度 . 趣味游戏 4 练习说明：(1) 用 1 2个标志筒在不同的位置摆放 6个球门，球门大小 2 米.( 2 ) 12 名球员分成两组，一人一球 .( 3)每组在规定的 20 分时间内分别穿越不同的小球门(不能 反复穿越同一个球门)，次数最多者获胜。( 4 )有球 / 无球 练习说明：趣味游戏 5(1) 15X 20米场地内(2) 8名球员分成 2组，9个球.(3) 教练员发令后两边球员分别依次出来拿球(用手/ 脚)( 4)每次只能拿一个球，先拿到 5 球者的一组胜利 .趣味游戏 6练

3、习说明：( 1)每组 5 名球员，其中每组安排 1 名无球球员在球门里接应。(2) 两组第 1 名球员同时带球出发， 在标志筒之间做教练员规 定的动作， 到达中间后挑球给球门里接应的球员， 完后跑到球门里 成为接应球员， 然后第第 2 名球员带球出发， 哪一组球员都成功到 达球门区域后方为获胜 .训练计划 - 控球控球 1练习说明：(1) 15X 20米场地内，10球员，2人1组.(2) 在 20 米距离内做教练员指定的控球动作 .( 3 )注意抬头观察 .( 4 )左右脚反复练习 .控球 2练习说明：( 1 )两个标志筒相距 5 米.(2) 6 名球员分成 2 组，每人 1 球.(3) 两组

4、第 1 名球员同时出发， 到达第 3 个标志筒时第 2 名球 员出发.( 4 )两个标志筒间做一次动作 .( 5 )做动作前抬头观察，双脚反复练习 .控球 3练习说明：( 1 )场地布置如图所示， 12 名球员分成 4 组.( 2)每组球员控球到身前最近标志筒做拉球变向动作.( 3)继续控球到右侧组， 并将球给第 1 名球员，跑到队伍后面 .( 4 )双脚反复练习 .控球 4练习说明：( 1 )标志筒之间相距 3 米 .(2)每个区域 3 名球员并编上号码 .( 3)分别在自己的区域内做控球动作 .( 4)听教练哨音按号码顺序把球交换给下一名球员，无球队员处于慢跑状态 .( 5 )注意抬头观察

5、，双脚反复练习 .控球 5练习说明：（1）标志筒之间相距 10 米 .（2）3 人一组，每组 2球.（3）两边球员按照教练员要求，用身体不同部位进行控球，5分钟换一名球员 .（4）保持好重心，触球部位准确，强调双脚反复练习.（5）相互之间交流，有高质量的喂球 .控球 6练习说明：（1）标志筒之间相距 5 米 .（2）4 人一组，每组 2球.（ 3）两名有球队员喂球， 无球球员根据教练员指定的部位来回 交叉跑动中，做控球练习。（ 4）注意力集中， 保持好重心， 相互之间交流。 相互之间交流， 有高质量的喂球 .（5）相互之间交流，有高质量的喂球 .训练计划 - 传接球传接球 1练习说明：（1）1

6、0X2米场地，每组2人1球.（ 2）两人相互之间有目标的传接球 .（ 3）触球部位准确，注意传球的准确性和力量 .（ 4 ）抬头相互之间多进行交流 .传接球 2练习说明：（ 1 ）场地布置如图所示， 12 名球员分成 4组， 3个球.（2）4 组球员相互之间有目标的传接球 .（ 3）触球部位准确，注意传球的准确性和力量 .（ 4 ）抬头相互之间多进行交流 .（ 5）接球是的身体位置增加难度（球的数量 / 触球次数）传接球 3练习说明：（ 1 ） 12 名球员， 2 个球 .（ 2）球员在运动中传接球 .（ 3）触球部位准确，注意传球的准确性和力量 .（ 4）抬头进行交流 . （5）增加难度（球

7、的数量） 传接球 4 练习说明：（1）12名球员， 2个球.（ 2）球员在运动中传接球 .（3）触球部位准确，注意传球的准确性和力量 .（ 4）抬头进行交流 . （5）增加难度（球的数量） 传接球 5 练习说明：（1）12 名球员分成两组， 6 个球 .（ 2）球员在运动中有目标的传接球 . （3）传球的准确性和速度 .（ 4）抬头，相互之间呼应 . 传接球 6练习说明：（1）15X 20米场地内，10名球员分成两组，1个球.（ 2） 3V3 传接球对抗练习 .（ 3）里面球员可选择多种传球方式给外侧的球员 .（ 4）外侧球员接球后和里面的球员交换，五分钟交换一组 . 传接球 7 练习说明：（

8、1）20X 20场地内，8名球员分成两组，1个球.（ 2） 4V4 传接球对抗练习 .（ 3 ）在方框内成功的接到方框以外同伴的传球算得 1 分，五分 钟一组 .训练计划 -1V1 进攻与防守1V1 进攻 1练习说明：（1 ）在10X 10场地内3人1组每人一球.（ 2） 3 名球员依次做假动作，做完后注意抬头然后一次触球到 边线.（ 3）增加一名防守球员增加难度1V1 进攻 2练习说明：（1）进攻与防守球员各 3 名.（ 2）进攻球员跑向两侧任意标志筒，防守球员进行拦截.（3）有球与无球1V1 进攻 3 练习说明：（1）标志筒之间相距 6 米 .（2）10名球员分成 2 组，每组 1球.（

9、3）进攻球员接到球后连续做假动作突破两名球员.（ 4）停球时必须让球动起来，抬头，观察对手位置.1V1 进攻 4 练习说明：（1）12名球员分成 4组，10 个球.（2）球员跑向中间做教练员指定的动作后跑回原位。（3）教练员给球，球员 1V1 进攻两个球门 .（4）两组可以同时开始 . （压缩空间）（5）注意抬头观察1V1 进攻 5练习说明：（1）8 名球员分成 2 组，每人 1 球.（2）在规定的区域做教练员指定的动作（ 1V1 节奏变化动作） （ 3）注意动作的节奏变化和快慢结合 .（ 4）增加防守，有限的压力 .1V1 进攻 6 练习说明：（ 1）8 名球员分成 2 组，每人一球 .（2

10、）两组球员同时开始， 在规定区域内做波浪动作，加速摆脱 后射门，并跑向另一组尾后 .（ 3）注意动作的规范性，节奏变化和快慢结合.（ 4）增加防守，有限的压力 .1V1 进攻 7 练习说明：（1）依次在标志筒前做1V1改变方向的动作.（脚内侧.脚外侧.脚底）（ 2）注意抬头，用一次触球完成改变 .（ 3）学会在变向时身体对球的保护 .（ 4 ）增加防守球员 .1V1 进攻 8 练习说明：（ 1）两名进攻球员依次做改变方向的动作， 防守球员来回跑动 进行有限压力的防守 .（ 2）学会用身体护住球，标志筒之间减少触球次数 . 1V1 进攻 9 练习说明：（1）8 名球员分成 2 组 .（ 2）两组

11、球员同时出发跑向球场中央， 教练给球， 在场地内进 行 1V1 的对抗练习，两边球门都可以进攻，虚线以内才可以射门.（ 3）多做改变方向的动作 .防守 1 练习说明： （ 1）球员在两个标志筒之间做基本的防守移步 .（ 2）增加进攻球员（无球 / 有球）进攻球员传完球后变成防守 球员.防守 2 练习说明： （1）4 名进攻球员，四名防守球员 .（ 2）利用防守中的移步，怎样挡住进攻球员 .（3）用胳膊平衡身体的能力 .（ 4）在移步时步数不要太多 .（ 5）掌握抢球的时机 .防守 3 练习说明： （ 1）外侧 3 名球员之间相互传球，抓准时机， 将球传进内侧标 志筒 .（ 2）中间防守球员尽量

12、快的移动脚步， 阻挡外侧球员传穿越球（3）防守球员在标志筒（内侧 / 外侧）移动 .防守 4 练习说明： （ 1）防守球员将球传给进攻球员并跑向前进行防守 . 进攻球员 拿球去攻击两个球门 .（2）给进攻球员施加压力 .（3）用身体卡位控制对手前进的方向 .（4）要有耐心，掌握好抢断时机 .（ 5）永不放弃 .防守 5练习说明：（1）8 名球员分成 2 组 .（2）两组球员同时追击教练员踢出的球， 得到球的球员进攻两 个球门.（ 3）不要让进攻球员轻易转身 .（ 4）不要犯规，等待好时机进行抢断 .防守 6练习说明：（1）8 名球员分成 2 组 .（2）两组球员同时追击教练员踢出的球， 得到球

13、的球员进攻两 个球门.（3）防守球员从侧面尽量逼近进攻球员朝错误的方向移动.（ 4）不要犯规，等待好时机进行抢断 .训练计划 - 射门射门 1练习说明：（1）5个人 1 组，每人 1 球.（2）球员在不同的距离里练习原地射门， 根据球员掌握脚法的 程度逐渐拉长射门的距离 .射门 2练习说明：（1）将 12名球员分成 4组，2组进攻 2组防守 .防守球员每人 1 球 .（2）进攻球员接防守球员的传球停到射门区域后选择射两个球 门，并交换位置 .（3 ）增加难度，可以增加 1V1或2V1或2V2（ 4 ）要求进攻球员掌握射门的时机和准确度射门 3练习说明：（ 1 ） 8 名球员分成 2 组 4 个

14、球（ 2）喂球的 1 组依次高抛球给同伴， 在球反弹后， 另一组球员 依次跑上前去凌空射门 .（ 3 ）注意调整好脚步，射门时身体不要后仰，注意时机 .（ 4 ）不要太用力，吃准部位 .射门 4练习说明：（1）6 名球员， 10 个球 .（ 2）抢在防守球员伸脚以前快速射门 .（3）喂球队员可以选择地滚球或半高球 .（ 4）3 个球员相互之间轮换 .射门 5练习说明：（1）教练按顺序依次喂出半空球 . 低平球.头球. 进攻球员分别 依次把球用脚和头射进球门 .（2）也可同时喂出 3 个球 .（3）射门球员要准确的判断，果断的去射门 .射门 6练习说明：（ 1）8 名球员分成 2 组 8 个球（

15、2）控球队员带球到区域踩停后立即进行防守 . 另一组球员拿 球快速完成射门 .（3）关键是射门时要快 . 射门前用身体护住球 .（4）左右脚，两边都可以进行 .射门 7练习说明：（ 1）8 名球员分成 2 组 10 个球（2）教练向前传球， 两名队员同时出发， 合理的运用身体去获 得控球权，然后射门 .射门 8练习说明：（ 1）8 名球员分成 2 组 1 个球（2）每组各指派一名接应球员在球门的一侧 . 其余球员在规定 范围内接教练员的传球后快速完成射门 .（ 3）关键是反应要快，射门时有决心和坚定的信念.训练计划 - 速度速度 1练习说明：（1）12名球员分成 4组，7 个球.( 2)每组球

16、员听哨音依次到中间去拿球， 每次只能拿一个， 一 名球员拿球放回自己的位子另一名球员才能出去 . 中间无球时可到 别组拿球(没有防守)先拿到 3 个球的一组获胜 .(3) 可以用手或脚，再可以以个人或团队进行比赛.速度 2 练习说明：(1)4 名球员， 4 个球 .(2)球员依次跑出来，根据教练所指的方向移动.(3) 可以有球无球，正反方向 .速度 3练习说明：(1) 15X 20米场地内.(2) 8名球员， 8个球分，成 4组(3) 前面的球员在 20 米的长度内自由发挥做 5 个动作，后面 的球员以最快的速度模仿前面球员的动作 .(4) 有球/ 无球)速度 4练习说明：( 1 ) 3 名球

17、员， 1 个球 .( 2)两边球员喂球，中间球员跨下漏球转身.( 3)两边球员抛身后球，中间球员快速转身，只能落地一次速度 5练习说明：( 1 ) 12 名球员， 4 人一组 .( 2)两边球员跑到中间做(绕圈，击掌，肩部)动作，做完规 定动作后全速跑回。速度 6练习说明：( 1 ) 8 名球员， 8 个球 .( 2)听教练员报号码， 被报到的一组球员按照教练指定的方向 全速带球 .速度 7练习说明：( 1 ) 10 名球员分成两组每人一球 .( 2 )两边依次出来一名控球队员到规定的区域里射踢对方的标 志筒 .（ 3）射门后，快速转变为防守者 .速度 8练习说明：（1）场地布置如图所示（2）

18、教练员发令后第一名球员出发分别做（跳 . 带球. 绕杆. 射 门和全速跑动练习）（3）可以记时使球员之间进行比赛 .（ 4）失误（绕杆时碰到杆或射门未中）在总的时间上加一秒.训练计划 - 团队团队 1练习说明：（1）12名球员分成 4组，1 个球.（2）场地内 3V3 进攻方功门后立刻转为防守， 场外新的一组球 员快速突破射门 .（ 3）进攻方过标志线才可以射门，要求注意力集中. 第一脚触球必须往射门方向 .团队 2练习说明：（1）在规定的场地内3V3要求控球一方3次连续传球后，球转 移到另外半场 .（ 2）相互之间要大声呼应 .（ 3）可以安排守门员 .团队 3练习说明：（1） 7 名有球队员在方框内控球 .3 名防守球员进行抢截， 失求 球的球员帮助有球的球员 .（ 2）相互之间注意呼应， 要给自己创造足够的空间，相互之间 要多交流对配合 .（ 3）教练每一次要记时，然后换 3 名新的防守球员 .团队 4练习说明：（ 1 ） 5 名进攻球员， 3 名防守球员和一名接应球员 .（ 2）进攻球员做一个交叉套边或将球传给接应球员得1 分，防守球员全力防守 .（ 3）球员之间相互呼应 .团队 5练习说明：( 1)指定一名球员在中间反复做墙， 两边球员依次和他进行墙 2过 1式配合.(2)要求队员相互之间呼应