运用合理情绪理论促进教师心理健康

1、运用合理情绪理论促进教师心理健康合理情绪理论是美国临床心理学家艾尔伯特?艾里斯(Albert Ellos) 在 20 世纪 50 年代提出的人格理论及心理治疗方 法。它强调认知、情绪、行为三者之间的交互作用及因果关系， 特别强调认知在其中的作用。ABC理论是合理情绪治疗的基本理论。A (Activat-i ng) 是指诱发性事件， 即引起情绪变化的事情； B(Beliefs) 是指个体在 遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、 解释和评价；C(Co nseque nces)是指在特定情景下。个体的情绪 及行为的结果。让我们分析如下实例：甲乙俩人一起走在路上， 迎面碰到一个认识

2、他俩的人， 但对方没有与他们打招呼就走了过 去。对此，甲想：“他可能正想事情，没有注意到我们，就算是 看见我们而没理我们， 也可能有什么特殊的原因。 ”乙的想法则 是：“他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我， 他凭什么这么对待我 ?”这样他们两个人的情绪及行为反应就有 所不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后 者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。在上面的例子中，A指一个相识的人迎面碰上后没有打招呼， B是指甲和乙各自的想法，c是两人的情绪及行为结果。从这个 例子中，我们可以看出，人们的情绪及行为反应“ c”与人们对 事物的想法、看法“有关。艾里斯认

3、为在这些想法和看法的 背后有着人们对这一类事物的共同看法，这就是信念“ B'。甲 持有的“ B'可能是待人宽容的信念，而乙持有的“ B'可能是 “人绝不能不公正地对待我”这样的信念。 假如我们长期坚持某 些不合理的信念， 处于不良的情绪状态之中时， 最终将会导致心 理上的疾病。ABC!论说明了心理健康的问题主要由两个方面形成，即夕卜 部条件和内部条件（A诱发性事件和B个体在遇到诱发事件之后， 相应而生的信念 ） 。下面进行简单分析。心理学上把使个体产生 紧张状态的刺激称为压力。 研究表明， 适度的压力会引起人们适 度的焦虑和紧张感，使人动作灵敏，记忆能力和思维能力增强，

4、 从而成为人们活动的动力； 心理压力过大， 会引起人们过度的紧 张，导致注意和知觉范围狭窄， 正常的思维活动受到干扰和限制， 从而降低活动效率，甚至导致活动失败；长期的心理压力过大， 会引起个体持续的心理紧张， 并由此引发一系列的身心疾病。 研 究还发现， 不仅重要的生活事件会造成个体的心理压力， 而且即 使是生活中的琐事， 也会给个体造成一定的甚至是比较沉重的压 力，对个体的身心健康造成不良影响。这些生活事件在ABC理论中就是属于A诱发性事件。有很多相关的文章对其进行了研究与 讨论。在这里试联系教师的一些工作现状进行分析。作为教师，教育教学的压力是少不了的。 包括工作时间过长。 社会期望值过

5、高造成的压力以及家庭生活的压力等。 面对如此多 的压力，在ABc理论来说，我们需要大量的理性信念 B去维持我们的心理健康水平。从辨证的观点看。压力对人有利也有弊，它 既能使人产生消极的行为和情绪反应，也能使人产生积极的行为 和情绪反应。这种选择是取决于我们的理性信念的。如何提高这些理性信念，对我们教师来说是很有意义的。一、树立正确的教育观由应试教育向素质教育转轨，先行的应是教育观念的转变。 心理健康的教师必须牢固树立素质教育的理念，尽可能地排除应试教育的干扰。学校可以通过开展学习和讨论， 促进教师观念的 转变，让教师树立正确的质量观、学生观、人才观、发展现、个 性观及能力观等。只有这样，才能让

6、教师认清自身的不足，化压 力为动力，自觉地投入到素质教育这一改革之中，最终获得事业的成功。二、对压力的理智反应是一个有效的办法面对压力，作为教师应作出理智性的反应，采取有控制的、 不失常态的、以化解压力为目标的积极性行为， 尽量避免产生攻 击、回归、冷落、固执、自卑等不良的非理智性反应；或者对原 来行为的不足加以补充。将消极的心理因素转化为积极的心理和 行为，把注意力从造成心理紧张的目标中移开，代之以其他较为轻松的活动目标。用新的成功达到自我的心理平衡。三、了解自己，接纳自己，改进自己了解自己是心理健康的主要原则， 但是在了解自己以后， 还 须进一步发扬自己的优点， 努力改进自己的缺点。只有做到这个 地步，一个人才有信心，才有进步，也才有安全感。四、发现他人的优点，建立良好的人际关系教师是一份与人打交道的工作，很多压力是来源于人际关系 处理不当。如何改善与人的关系。这完全有赖于自己。善于发现 每个人的优点，接纳与赞许他人，是良好人际关系的基础。积极、 主动地与人合作，乐于助人，心胸坦荡，相信大家都会喜欢你的。心理健康的教师才能培养身心健全的学生，心理健康的教师才