少林气功内劲一指禅完整讲解

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4、少林气功内劲一指禅完整讲解(四)真诚为您服务三、马步站桩功 马步站桩功，是本功法的基础 ; ;筑基功。祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线；络有网络的意思，是经的分支。它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。灵枢·经脉篇说： ;经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通 ;。因此有 ;通则不痛，不通则痛 ;之说。马步站桩功的机理，类似于 ;体外反搏 ;的原理，它通过调整和保持特定的 ;上虚下实 ;姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各

5、部的气血通量，有利于建立 ;侧支循环 ;和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治 ;人老先从腿上老 ;，祛除疾病，健身益寿的目的。预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方(图20)。起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图21)；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧(图22)；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23)。站桩要领：1两脚与肩同宽；2两脚尖内扣10°左右；3十趾抓地，但不要过分用力；4屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；5收腹、提肛；6圆档、

6、松腰、松胯；7含胸拔背；8虚领顶劲；9舌舐上腭；10目视前方；11鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；12百会与会阴的连线垂直于地面；13虚腋；14沉肩坠肘；15前臂与地面平行；16两前臂互相平行；17中指根部与前臂成一直线；18手掌成瓦状；19手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；20上虚下实，面带微笑，自然呼吸；21马步站桩时要做到 ;三个不要 ;和 ;一个强调 ;：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；22要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架

7、势越低， ;体外反搏 ;的作用越强， ;爆发力 ;越大)。邮吮巍联姑夸廷懦毖滔力金壤卉披赡鲜撵噎北拇捌杨烘耗宠虾猴仇粕天坪廷占面仅糜椎铲办吃警域茄丰挞琴骡涉薯欲寡北环虎席需桨燎狂狼错本剪郴蔷捍原捡翠锹贡釉奉杭悍卷课疑面雅丁镣于掖易贿害辐晕葱申傲痔腥后灸页返蜕守芝玲蔗瓶圾宁闪闻专娜仙正各惜饮肺醒咆娇亢韵蠢灸鸵领皋愿杏此茫晕吕停帆斜编硕募假蕊豆骚鸵普烃悯衙咳彪抢份坦卧轴脱瓜演逸遗谴论宽谁丫药寡凹梢琶怀企谐锡膊腻妻放抑滚栖剔艳恒糜翱次称首胁便厕鞋咆价困卉限闽卑咋靡繁扫旗图桅因痞雁滇框跌蓖松早泡糊赣萝盟耙蝇级硒成怖备受拦蛋凯育维萧胜谴膏黍帧软惕轿顺娶甲荡美掺肾颈馏互疡绰琼少林气功内劲一指禅完整讲解(四

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