喝饮料前你必须知道的

1、喝饮料前你必须知道的有些饮料，你可以大量喝茶不含糖的茶水，是仅次于水的全球流行饮料 ，也是少数可以畅饮无阻的饮 料。可以畅饮的理由是，不管它是冷的，还是热的，它都是零热量的。研 究还发现，绿茶的混合物中含有的茶多酚还能够加速你的新陈代谢，也就 意味着在运动量不变的情况下，也能让你消耗更多的热量。但是，如果在这个很好饮料中加了糖的话，这就不再是可以畅饮无阻的健 康饮料了。只要有可能，尽量选择无糖的。如果是要买瓶装的饮料，最好 仔细看一下标签。一瓶或者一袋饮料中，最好不超过 4 克糖。如果你是自己调制茶饮料，你可以试一下，由美国的茶协会的玛姬莫博士 推荐的冰黄瓜绿茶：1、先煮开一升水，让它凉 10

2、 分钟后，在其中加 8-10 袋绿茶。这样能让 味道更浓，又不会破坏茶的健康成分，让茶变得过苦。2、将茶袋在水中浸 1 分钟，然后把茶袋拿出来。3、选一个黄瓜，削皮、切块，留出 8-10 片用来装饰杯子的边。4、选一块茶匙大小的新鲜生姜，削皮，切碎。5、 然后，将切好的黄瓜和生姜均分在4 个放了冰块的杯子中。6、最后，在每杯水中加入 240 毫升的茶，在杯子的边上插上黄瓜片。咖啡 就像茶一样， 不加糖的咖啡也含有一些有利于健康的成分，也几乎是没有 热量。而如果你是加糖咖啡的爱好者，改变为喝不加糖的咖啡，你平均一 天能够少摄取 206 大卡的热量。 还没有完全准备好改变你的咖啡口味， 那 可以尝

3、试一下美式咖啡（浓缩咖啡加水） ，或者是添加低脂奶或者脱脂奶 的咖啡。如果你没办法戒掉奶油和糖，那你就尽量减少它们的量，而且选 择低脂或是脱脂的奶油。有些饮料，你一定要谨慎选择牛奶 在位于诺克斯维尔的田纳西大学的研究人员发现，半年的时间，每天喝三 杯低脂的牛奶， 能够帮助减掉体重的 10% 甚至更多。 这所大学的营养学研 究所所长迈克尔泽梅尔博士说，乳制品含有钙和氨基酸亮氨酸， 它们共同 促进脂肪燃烧。北伊利诺伊大学所做的关于超重女性的研究发现，豆浆跟 脱脂奶一样能促进脂肪减少。因此，你 最好选择脱脂或是低脂奶，或是淡 豆浆 ，这些都是减肥的好帮手。但是，你如果换成全脂、或是过浓的、加 了糖的

4、豆浆，反而会让你长胖。酒精跟朋友一起开怀畅饮的时刻，能给你带来很多快乐的感受。但是，却对减 肥却是大大不利的。每天少量的饮酒，特别是红酒，还能预防心脏病。然 而，酒精的热量非常高，一小杯酒里含有大量的热量。更糟糕的是，酒这 个东西还能刺激你的胃口。而且它不像食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白 质中含有的热量， 酒精中的热量不能在身体里储存， 它们会立即就被用掉。结果就是， 你的身体开始停止燃烧脂肪， 直到这些酒精的热量全部消耗完 那就意味着，喝一小杯酒，就要花一个小时才能消耗得完。大部分的酒， 一杯都有 100-120 大卡的热量，但是，你可以通过加入一些苏打水或者 是冰块，减少一些热量。如果你的

5、胃不能接受这样的混合酒，你可以选择 一杯 180 毫升的血腥玛丽，大概含有 76 大卡热量。这样还勉强能接受。 但是，要想真正顺利减肥，最好还是别喝吧。果汁果汁是从水果里面榨出来的，所以，它一定很健康，对不对？其实，这不 完全对。很多果汁饮料当中，都额外添加了糖。从健康的角度或是从减肥 的角度考虑，你 最好还是直接吃水果，尽量不要选择果汁 。一个中等大小 的橙子，最多只有 59大卡热量，含有12克的糖，以及 3克能让你有饱腹 感的纤维素。而一瓶 240 毫升的橙汁则至少含有 110 大卡热量，含糖量 是水果的两倍，而不含纤维素。费城拉萨尔大学营养学兼职教授丽莎琼斯 说，在喝果汁的时候，你可以多加一些水，这样就能降低热量。在你最喜 欢的果汁饮料中，比如在 240 毫升的果汁中，加入一升左右的水，这样你 就能品尝到同样的口味，另外少摄取一些热量。低热量碳酸饮料 我们看到市面上推出了很多零卡路里的碳酸饮料，零卡路里的饮料可能不 会直接让你增加体重，但是，美国普渡大学的研究人员研究发现，这些 添 加了人工甜味剂的饮料，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些 种碳酸饮料，那么，像茶那样的健康饮料势必就喝得少了。如果你实在是 戒不掉，你可以把你的碳酸饮料