[哪种方法减肥最有效]全身减肥最有效的方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑哪种方法减肥最有效全身减肥最有效的方法 许多人想要减肥但是没有时间，每天的活动场所几乎是公司和家里。其实在家也是可以减肥的。今日，我为你带来了减肥最有效的方法。 减肥最有效的方法 1、跳绳快速减肥 从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟，跳绳45分钟，这样能够关心消耗不少的脂肪。 2、沙发抬腿练腹肌 看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿态，坚持数到10。随着动作的娴熟，渐渐地把脚伸向左边或右边，能有效地熬炼腹部肌肉。假如觉得有点

2、难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。 3、慢动作爬楼塑腿型 楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学慢动作，直到肌肉发酸。假如觉得特别轻松，可以一次迈两个台阶或采纳更加慢的动作。 4、快速做家务强心肺 在各种繁杂的家务中快速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能熬炼心肺功能。 5、踮脚洗菜练小腿 在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力气都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。 减肥动作小妙招 1、迈步动作 把左脚向前迈进一

3、大步，然后渐渐放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。留意左膝盖要成90，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。 假如刚开头有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。 2、箭步蹲 站姿，双手叉腰，挺胸抬头。向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开头的姿态，做一组后，换另一边。 这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。留意：这个动作你需要做3组，其中其次组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。 3、蹲跳起 站姿，双手抱头，

4、双脚打开与肩同宽。身体渐渐下蹲，同时背部挺直，始终蹲到最低处。双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开头下一个动作。 这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。留意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，其次组要做20次。 4、俯卧撑 俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。留意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，其次组需要做14次。 5、侧撑动作 首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿态5秒然后休息一下再连续撑起。左手撑累了可以换右手。 这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。 猜您感爱好： 1.哪种减肥方法最快最有效 2.哪种减肥方法最快最好 3.