把心态调整到最佳状态

1、把心态调整到最佳状态一年一度的高考即将来临，如何把自己的心态调整到 最佳状态？这里，笔者依据多年任高三班主任的经验，为大 家提供一些建议，请结合依据自己的具体情况做好最后的冲 刺工作。自我减压大考前出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当 的焦虑情绪还是有利于备考，它提醒你及时补救，鞭策你更 努力地去应对。我们要充分地看到自己的实力，不要因一两 次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩跟成绩 好的同学比，要紧张而不忙乱。心态好，一切都会好起来。每天早上起床后，给自己一个笑脸，自我鼓励一下，将 斗志燃烧起来，这会让你一整天都充满能量，做什么都更有 动力。这样的你，心情会不错，记忆力会很好

2、，复习效果自 然会好。情绪低落时，想想自己的理想，或者叫梦想，那是你为 自己编织的“未来梦”。累了，去散散步，想着那个在你心 里的“未来梦”，你便会心情舒畅起来，然后回去复习。困 了，就早点睡，不要打疲劳战。遇到难题时，向“未来梦”求救，因为它是你“创造” 的，正逐渐成为你生命的一部分。在你向它求救时，它肯定 不会袖手旁观，毕竟你们是一体的。当你遇到难题时，它是 你的希望，你也是它的希望。它可能不会告诉你具体解决办 法，但它能给你勇气，给你信心，给你希望 有了这些， 你就能找到解决难题的具体方法。情绪低落时，做些自己喜欢的、擅长的事情吧，但千万 不要玩游戏，除了这项你应该有很多喜欢的事情可做，

3、比如 做个小手工，去踢足球、打篮球，去图书馆坐一会在你 感觉心情好转了的时候，再想一想那个差点被低落情绪淹死 的“未来梦”，或许你会感到幸运， 还好及时把它救了回来。不要熬夜 临近高考，许多学校都大张旗鼓地拉起写着这样字样的 标语：“2016 年高考冲刺，每日凌晨 1 时签到，我们一起拼 了吧”“我是凌晨2点睡，5点起。一起加油吧！ ”高三 年级兴起了熬夜“网上签到”热，互相鼓励着熬夜似乎更有 勇气。但科学研究发现，缺少睡眠，会造成神经元数目的减 少，影响大脑功能，降低智力水平，也就影响了学习效率。所以不要熬夜，不要为了多做几道题，打疲劳战，甚至 把自己的身体搞坏，那就得不偿失了。我们应该做到

4、劳逸结 合，合理作息。到了临考前，许多同学会没日没夜地学习， 甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习；有的则是争取多休 息，尽量不看书，保持精力。专家认为，这两种方式都不可 取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。睡眠 过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高 记忆能力和学习效率，减轻焦虑。而过度放松也不可取，高 三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相 应建立起高度紧张的思维惯性和运作模式，如果突然过度放 松反倒不适应。因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减 轻压力，消除疲劳。与家长沟通 距离高考越来越近，许多同学成绩依然没有起色，不少 家长不淡定了一一对孩子的风

5、吹草动关注异常；整天把“高 考”挂在嘴边，唠叨不休；借故对其他人发脾气，暗示孩子 不努力； 自己吃不好、 睡不好、 心事重重， 整天拉着一张 “高 考脸” 这些都是因为备战高考引发的家长焦虑症。家长 的焦虑会给孩子造成极大负担，影响高考备考，这是我们和 家长都不愿看到的状态。“请把高考还给孩子” ，不要让孩子感到你比他 / 她还焦 虑！有高三家长曾经写过这样一篇日志：别说我是“高考脸” ，我觉得儿子和他那些同学，一人 一张“高考脸” 。这些孩子也苦，正是管不住自己老想玩儿 的时候，偏偏要去抢饭碗，想以后吃上好饭好菜就要努力， 愿意吃糠咽菜当蚁族住胶囊房就折腾吧。这话一说，显得我 特恶俗，特让他瞧不起，可他自己也知道我说得对。这么一 来特别纠结，一边蔑视我，一边不敢不严阵以待。这些半大 孩子，我一边逼着他念书一边心疼，没办法。人生识字忧患 始，谁的事儿谁着急。这让我想到一个找我咨询的高三的同学，他经常失眠，静不下心来复习。家里有一个千百遍唠叨“高三啦”的妈妈， 自己感觉很烦，说：“我学习最大的麻烦就是我妈，老师你 把我妈妈搞定了，我就好了！ ”在最后关键时刻，作为孩子，要正视家长的絮叨，理解 他们的难处。同