男人身体虚弱如何健身 男人身体虚弱吃什么补

1、本文格式为word版，下载可任意编辑男人身体虚弱如何健身 男人身体虚弱吃什么补 随着工作方式的转变，越来越多的男人久坐办公室又缺乏运动熬炼，久而久之就会消失身体虚弱不堪的状况。那么身体虚弱的男人应当如何健身呢?跟着我一起来看看吧。 男人身体虚弱健身方法 1、跪距式俯卧撑，首先说一下预备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好预备动作。 2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，留意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。 3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，

2、恢复时保持预备姿势，就是步骤一的姿势，只是不用下压。30秒后做其次组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后预备下一个动作。 4、抬高式俯卧撑。预备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，详细规范同步骤一差不多。 5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做其次组。 6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。 7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。 8、颤抖健

3、身。首先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头千万不必太高，双手、双脚自然的平放。然后静止一分钟之后，双手缓缓的向上举起，双脚渐渐的竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动，每次3至5分钟，早晚各一次就可以了。 9、下蹲健身。首先要双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓的下蹲、脚跟渐渐的离地，重心落在脚尖上，同时口中念"哈'，要将腹中浊气吐出。每天可练2至3回，每次30次左右。 秋季男人健身方法 1、俯卧撑 主要是熬炼男人的胸大肌，不受时间空间限制，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。 这个动作有校正驼背的作用

4、，记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。 2、收腹举腿 身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。 斜板固定的角度可依据自己的体能状况，如腰腹力气较好，斜板的坡度可大一些，力气小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直。膝盖不要弯曲。腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。这个动作可以提高腰腹肌力，扩展胸部，增加呼吸机能。 3、仰卧两头起 平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再连续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周熬炼3-5次。 可利用早晨起床后或进行其他运动后，以帮助练习进行熬炼。两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后。两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小，手脚碰不到一起。该动作可增加腰腹力气，提高身体的协调性。 看过男人身体虚弱如何健身的人还会看：