男生减肥方法瘦全身 简单高效的全身减肥方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑男生减肥方法瘦全身 简单高效的全身减肥方法 夏季是减脂瘦身的最佳季节，想要瘦身的女性们和我一起动起来，甩掉身上多余的脂肪，让夏季一身轻松。今日，我为你带来了简洁高效的全身减肥方法。 简洁高效的全身减肥方法是什么 1.使用小一号的餐具 讨论发觉人们喜爱往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题，因些为了不吃过量的食物，还是使用小一号的餐具比较好。专家的建议是：8盎司饮料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯来喝果汁哦) 2.用颜色激活你的健身空间 用绿色、红色、蓝色或者金黄色等令人愉悦和活跃的颜色来修饰你的健康空间。光明的颜色可以冲

2、击你身体的能量系统，让你冲劲爆发。但假如你练的是瑜伽，则可以使用浅色系，以保持留意力集中。 3.用镜子监督自己 在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你吃得更健康。为什么呢?在镜子面前做选择，很自然地你就会三思而后吃。你面对着镜子里面的自己，就不会轻易遗忘减肥目标了。 4.重新摆设家具 把家具重新分组，摆放沙发、椅子等制造一个交谈氛围(而不是把沙发围在电视机旁制造看电视的氛围)。另外，在电话旁边不要放置椅子，鼓舞自己站着听电话。顺便提一下，在重新摆设家具的过程中，你已经耗掉200卡路里的热量了。 5.没事不要在厨房溜达 一些人喜爱把餐桌当成办公桌。假如你也有这个习惯，把你办公桌移师到客厅或者客房

3、吧，在厨房里溜达如何能抵抗住吃的诱惑呢? 6.利用颜色来主宰你的胃口 颜色可影响行为，其中蓝色就可以抑制胃口。我们有种避开吃蓝色及紫色食物本能，这些颜色的食物看起来像是有毒。这样，你可以尝试使用蓝色的碟子和餐巾。 你也可考虑把厨房墙壁漆成蓝色或者在冰箱里使用蓝光灯来防止三更半夜的时候忍不住偷吃。同时，你要避开红色、黄色以及橙色消失在你厨房或者饭厅。由于这些颜色可通过影响神经系统来刺激胃口，使我们口腔分泌唾液及使胃液流淌。 7.让音乐常伴你的餐桌 音乐是灵魂的养分，它有着调整心情、舒缓痛苦以及释放压力的强大魔力。音乐可以关心你调整心情化的暴饮暴食。音乐节奏会影响你吃东西的速度，节奏越快的音乐会让

4、你吃得越快。 进餐时倾听缓慢的古典或者新世纪音乐，来调整进食的速度及心情。推举的音乐包括：恩雅的"牧羊人之月'、雅尼的全部音乐;假如你觉得新世纪音乐过于缓慢，那可以尝试中等速度的古典音乐，比如维瓦第的四季及g小调协调曲。 8.为自己计时 当你看电视的时候，在旁边放个闹钟，调到半小时或者一小时后开头闹，提示你消遣时间已结束了。这个方法也可以用于网上冲浪或者电脑嬉戏，防沉迷。 9.使用光明的灯具 讨论发觉暗淡光线更简单迷人开怀大嚼，因此建议不要在厨房使用调光灯，使用光明的灯具让你对自己更有节制。 10.让阳光装饰你的生活空间 城市白领通常过着"不见光'生活，但很

5、少有人意识到对阳光的缺乏也会引起与体重相关的紊乱，如精神消沉，易饿，女性的话还可能引起月经不调。 因此，不要总是让厚厚的窗帘阻挡了你跟阳光的亲热接触。特殊是早晨的阳光沐浴，可以唤醒你的生物钟，让你的生物钟与外部环境同步。 吃什么水果最减肥 1、番茄 番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命c外就别无其他养分，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要留意养分，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。 2、苹果 这个比死更难过的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够胜利的人少之

6、又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。留意：要留意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会养分不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开头正常饮食! 3、香蕉 香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。养分师指出，假如什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往由于还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类养分分，渐渐地你会察觉，精神变差了，反抗力变弱了，身体发出危急的警报，值得当心警慎的。 4、葡萄柚 葡萄柚维他命c

7、含量丰富，糖分又不算太高，假如以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也掌握得宜，一段时间下来自然会瘦下，只由于空腹可能受不了酸度，引发的肠胃痛苦。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，假如你大量吃，对健康也不是太好。 5、柠檬醋 一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最养分。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命c，能防止牙龈肿出血，还可削减黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更漂亮窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不行不当心。 6、西瓜 西瓜能够利尿、关心消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是一般水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以关心排解体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消退浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺当被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲惫感，它解醉的