睡前瑜伽好处有哪些【睡前瑜伽的招式及好处】

1、本文格式为word版，下载可任意编辑睡前瑜伽好处有哪些【睡前瑜伽的招式及好处】 睡觉前，做一下伸展的瑜伽，可以缓解一天的压力和疲乏。那么睡前瑜伽有哪些招式呢?接下来我为你共享一下睡前瑜伽的相关招式，一起来看看吧! 睡前瑜伽的招式 1、缩臀夹腿俯卧撑 躺在床上，手臂伸展到肩膀的位置。然后两条腿放在腰侧。 呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。 2、抬腿仰卧起坐 仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让熬炼时力气更集中在腹部。 深呼吸，尽量的把身体伸直。然后渐渐的躺下，如此重复几十次。 3、上下抬腿

2、 打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力气抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。 然后放下。重复3次。双腿要渐渐地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再渐渐降落。假如觉得有难度可以先从抬一条腿开头。 4、俯卧侧抬腿 俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必需成始终线。 自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。 然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。 5、仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，渐渐地呼气，吸

3、气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。 练瑜伽的好处分析 第一：瑜伽可以美体养身 瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿势，增加自信念，伸拉肌肉系统，使人体线条美丽，并有减肥功效，增加自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。 其次：瑜伽可以为我们减压养心 瑜伽可以关心我们提高集中精神的力量，舒缓紧急、减轻压抑、消退心理障碍、恢复内心的平和安静，使人的心态健康良好。 第三：瑜伽可以调理养颜 瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿态对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调整内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓

4、年轻，永葆青春靓丽的容颜。 瑜伽的留意事项 1、热身运动要留意 拉筋是运动前的热身预备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前许多人都习惯拉筋。 但是近来有讨论发觉，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。 长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害非常大，最严峻的可能会导致血栓。 2、练瑜伽的时间 与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必需固定时间去练习。 最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。 3、瑜伽后不要立即洗澡 瑜伽，最讲究的就是能量的平衡。假如在练完瑜伽后立即洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。 因此，人们应当在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。当然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。 4、练瑜伽的预备 坚持赤脚练习，穿着松软舒适、非活性自然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。 看过"睡前瑜伽的招式及好处'的人还看了